În fiecare zi, ca o ieșire

Suntem deosebit de fericit în zilele de sâmbătă de la 07:26. Serios, acest lucru este dovedit prin studii. Desigur, că exagerez un pic, de asteptare de timp atât de exactă, dar cercetatorii au aratat ca oamenii au tendinta de a fi mai fericit în week-end.

O echipa de cercetatori de la Universitatea din Rochester a constatat că, indiferent de cât de mult bani ai, cât de multe ore de muncă pe săptămână, indiferent de prioritățile în viață, în week-end suntem cu toții mai fericiți decât în ​​timpul săptămânii.

Chiar și șomerii sunt mai fericiți în week-end, in functie de cercetare de la Universitatea Stanford. Se pare, „fericire Weekend“ - un sentiment care este comun tuturor, indiferent de ceea ce se întâmplă în viață.

De fapt, Evaluarea mea zilnică medie - 6,6 din 10. Doar peste medie. Ceea ce am văzut ma făcut să mă gândesc la cum trăiesc eu: multe lucruri bune care se întâmplă cu mine, o iau de la sine. Am avut noroc să se nască într-o familie iubitoare puternica, care ma inspirat să studieze. Am plătit-o împrumut educație și căsătorit cu fata visurilor tale. In ultimul deceniu am face trai meu face munca favorit. Aceasta este viața mi-am dorit, la care aspira. Deci, de ce este a lui în fiecare zi, eu nu apreciez cu 10 puncte?

A existat un motiv sau altul, ceea ce a redus nivelul meu de satisfacție zi ce trece. Și se uită la numere, am dat seama că este în timpul săptămânii.

Scorul mediu a fost de 6,4 în timpul săptămânii de la 10 de ieșire medie de evaluare a (sâmbătă și duminică) - 10 7.5.

Pentru a ajunge la motivul pentru care, am făcut două liste: ceea ce mă face fericit, și sursele de stres.

Ceea ce mă face fericit:

- aspecte operaționale mai mici;
- mai putin stare proasta generate de alte persoane;
- somn suficient;
- posibilitatea de a petrece suficient timp asupra sarcinilor creative, în cazul meu - scrierea textelor;
- posibilitatea de a lucra pe o sarcină importantă;
- întâlnire cu prietenii, familia;
- munca bine concentrat în dimineața;
- sport, de încărcare;
- alimente sănătoase.

- cantitate insuficientă de muncă efectuate pe zi;
- o distragere a atenției de la sarcina principală;
- litigii;
- necesitatea de a face lucruri care cred că sunt la fel de importante: mutarea mobilei, curățarea baie și altele asemenea;
- alimente grele, nesănătoase;
- lipsa de activitate fizică.

Desigur, mai mult o zi sa întâmplat care aduce fericire, mai mare rang său. Două zile în care au existat 4 sau 5 factori fericit, am pus estimarea de 8 din 10. Lucrurile mai fericite întâmplă în timpul zilei, cu atât mai bine este. Ce zici de factorii de stres?

Examinând piesele de zile bune și rele, am observat că cauza tuturor zilelor cu note mici să devină o sursă de stres - presiune constantă de gândire, care trebuie să fie făcut „suficient“ de lucru într-o zi.

Evaluarea medie a zilei, când am crezut că am făcut destul de lucru - 7.6 din 10.

Evaluarea medie a zilei, când mi se părea că nu am făcut suficient -
5.6 10.

Când m-am simțit că am avut prea multe probleme în timp pentru a face față cu ei pentru o zi, am luat locul de muncă lipsit de importanță și a forțat deturnarea exasperare. dispute Doar contrariat, junk food pe care le-am avut acolo, pentru a economisi timp, lacunele de formare.

Pentru a testa conjectura că este o cantitate insuficientă de muncă efectuate pe zi este o sursă majoră de stres, trăgând de odihnă, am făcut aici este un program. După cum a subliniat ca factori pozitivi influențează ratingul zilei.

stres pasive - stres, care se transmite de la o persoană la alta. Am învățat să recunoască atunci când stresul pe cineva, pentru că a fost necesar pentru supraviețuire. Empatia ne ajută să înțelegem atunci când cineva are nevoie de alții pentru hrană, apă sau adăpost. Dar dacă vezi pe cineva înfuriat, va începe să crească nivelul de cortizol - un hormon de stres. neuronilor din creier oglindește condiția umană, care este lângă tine, dacă vă place sau nu.

stres pasive vă afectează mai rău decât propria ta, din moment ce nu se poate controla. De exemplu, puteți învăța cum să gestioneze emoțiile lor, dar, în cazul în care partea ta cineva este sub stres, ai experiență, de asemenea. Și mai mulți oameni din jurul nemultumit, mai rău va fi.

Stresul este distribuit pe efectul de rețea. Termenul „efect de rețea“ este adesea utilizat în afaceri: mai multe persoane care folosesc produsul, cu atât mai repede se răspândește, există o creștere exponențială.

Simțiți efectele de rețea de stres poate fi în trafic. Se pare că ești calm, dar simt cât de supărat pe cei din jurul tău. Și acum toate semnalele unul de altul, tipa de la ferestrele unei mașini - și începe brusc injura prea.

Este din cauza stresului pasiv ne simțim rău în timpul săptămânii. Și, în timp ce multe companii sunt introduse acum un program flexibil, majoritatea aderă la standard, săptămânile de 40 de ore de birou.

Chiar dacă aveți un program gratuit, de multe ori trebuie să adere la standardele pentru a menține relații cu clienții, prietenii, familia. Prin urmare, în timpul săptămânii veți obține mai multe e-mailuri, mesaje, apeluri telefonice, mai multe întâlniri. Sunteți copleșiți și de multe ori nu pot controla timpul și afacerea lor. Mai mult decât atât, mulți oameni nu le place munca lor, și, ca urmare a cercetărilor efectuate de Gallup, de aproximativ 70%. Deci, stresul va fi mult mai puternic.

Când toată lumea din jurul tău nefericit și supărat, atât de ușor să cedeze în emoția generală.

Cercetatorii de la Universitatea din Rochester au ajuns la o concluzie similară atunci când au înregistrat modificări ale dispoziției la 74 de persoane în vârstă de 18 ani la 62 de ani care au lucrat cu normă întreagă. Sa constatat că participanții studiului un simt mult mai bine în week-end, și există două motive principale:

După ce am realizat experimentul a început să înțeleagă mai bine ceea ce depinde de starea mea de spirit. Am dat seama că oamenii din jurul o influență puternică asupra mea. Desigur, nu am fost capabil de a schimba programul de lucru mondial pentru a reduce stresul, dar am găsit o modalitate de a reduce influența surselor externe privind starea mea de spirit.

Am dat seama că nu am putut simți fericit tot timpul. Și asta e bine. Tristetea, stres, și mânie face, de asemenea, experiențe de viață. Dar vreau să îmbunătățească simt generală din fiecare zi în care trăim. stresul pe termen scurt nu ucide, dar constanta - poate. Drumul este lung, iar dacă tot timpul peste nori negri, e greu. Resimțiți sentimente care au lucrat bine pentru a doua zi. Și în cele din urmă a alerga afară de putere.

Professional ajustat la începutul proiectului, amintindu-se că această Iditarod, nu o cursa la 50 de metri. El conservă energia. Se pregătește mintea pentru transport pe distanțe lungi. El se sprijină cu gândul că, dacă el ar putea păstra doar Huskies în sanie, apoi, mai devreme sau mai târziu, ei vor ajunge sania la Nome.

După experiment, am început să caute modalități de a vă pregătiți pentru o călătorie lungă. Am știut că dacă aș putea face acest lucru, atunci voi simți mai bine și mai bine în fiecare zi, voi face treaba. Deoarece experimentul au trecut doi ani, și am găsit câteva modalități de a scăpa de sursele de stres de zi cu zi.

Cea mai mare sursă de stres pentru mine a fost sentimentul că am nevoie să fac prea mult de lucru. Dar, în realitate, nu a fost o mare cantitate de muncă, precum și în organizarea greșită. sursa de stres a fost acest lucru aparent nevinovat, ca lista de rezolvat. El a fost voluminos. Am turnat în ea toate obiectivele, ideile, sarcinile, acestea erau realiste sau nu. Cine este amuzant să ne amintim că, uneori în lista de activități pentru a doua zi, am avut 161 alin.

Din cauza listei de cazuri, asupra lui nu va fi niciodată un sentiment de progres. Lista continuă să crească și în creștere, și, în loc de a rezolva sarcinile critice pe care le va propulsa înainte, să se ocupe cu lucruri curente, cum ar fi verificarea e-mail.

Aceasta rezolvă problema cu o scurtă listă de priorități pentru sarcini în afară, dar este suficient de flexibil, astfel încât să puteți încorpora a apărut de afaceri urgente.

În loc de dumping toate într-o singură listă lungă, am făcut-o să-do-list cu cele mai frecvente lucruri pe care le fac în fiecare zi, și le aranjate în ordinea importanței.

1. texte de scris.
   
2. Planificarea de noi caracteristici de produs, de marketing.
   
3. Elaborarea unui plan de marketing.
   
4. Comunicarea cu echipa.
   
5. Intalniri / apeluri / investitori.
   
6. Găsiți pe cineva cu aceeași problemă.
   
7. Răspunsuri la e-mailuri sau discutarea problemelor cu privire la proiectele curente importante.

Am pus scris pe partea de sus a textelor, nu numai pentru că este important, dar, de asemenea, pentru că eu știu că dacă nu o fac în dimineața, în timpul zilei nu a găsit timp. Listele Sunt în Trello.

În fiecare coloană, am scrie numele proiectului la care lucrați în acest moment. De exemplu, postul a fost pe lista de cazuri în „Scrierea textului“ coloana. Sunt de planificare pe astfel de sarcini de zi, care durează în general 5-6 ore, așa că am încă timp pentru pauze și lucruri neașteptate. Retrase din circuitul agricol timp pentru pauze, eu le fac parte din sarcina mea, și pentru că am suficient timp pentru a mânca în mod corespunzător, lucra, întâlni cu prietenii, familia - adică, tot ceea ce mă face fericit. Aici este tipic lista mea de rezolvat pentru a doua zi.

Înainte de coloana „Scrierea textelor“ Am făcut o coloană cu sarcinile de zi cu zi dimineața și coloana „nesortat“, unde neglijez toate cazurile de intrare pentru a le pune în prioritate mai târziu.

Întregul anul precedent, am urmărit performanța termenelor sale și a dat seama că am fost capabil să reziste doar un sfert din ele. La fel ca majoritatea oamenilor, am tendința de a supraestima abilitățile lor și să planifice mult mai mult decât am timp. Când nu sunt în termenul prevăzut, mă simt stres. Am decis, în fiecare caz, pur și simplu încearcă să acționeze. De exemplu, atunci când am scrie versurile, nu stabilesc obiective pentru a scrie un anumit număr de cuvinte sau termina articolul, am stabilit un obiectiv de a scrie în fiecare zi, dacă un singur paragraf sau articol. Așa cum am scrie, eu câștig. Numai atunci când sunt aproape de sfârșitul articolului, eu scriu „Termina povestea“ în lista de cazuri.

Stabilirea unor termene nerealiste - o reteta pentru Burnout si incapacitatea de a menține un ritm ridicat de muncă. Dacă reciclați și strângeți-vă să scadă astăzi, dar nu va funcționa mâine, ceea ce este rezultatul? Mai puține progrese și mai mult stres.

Oricine a scris 200 de cuvinte pe zi, timp de 10 zile, ca urmare a efectuării aceeași cantitate de muncă ca cel care a scris 2000 de cuvinte la fiecare 10 zile.

Cazurile întotdeauna să dureze mai mult decât intenționați. Și dacă reușești pentru a finaliza sarcina mai devreme decât ați planificat, vei simti ca daca apar prea mult timp liber. Când a fost ultima dată când ați simțit acest sentiment de bine?

Faptul că lucrați ore nu înseamnă că faci mai mult de lucru sau pentru a efectua mai bine. O oră de lucru concentrat, fără distragere este egal cu trei ore de muncă pentru care sunt distrași de mesaje, scrisori, apeluri telefonice. Multitasking - un mit. Este posibil să simțiți că ați modificat o mulțime de cazuri, dar în realitate ați lucrat suficient și, probabil, nu foarte înaltă calitate.

Când am încercat mai întâi să lucreze pentru a se concentreze, m-am simtit nepoliticos: a pus pe căști și nu au reacționat la oameni care au încercat să comunice cu mine. M-am simțit inconfortabil și acest lucru, deoarece încă nu a putut să se concentreze pe deplin asupra muncii sale.

Și am dat seama că trebuie să avertizeze pe ceilalți că acum sunteți de gând să lucreze cu concentrare și nu poate fi distras. Nu toate practică această metodă, așa că am doar explica co-lucrătorilor sau cei dragi nu să se simtă inconfortabil.

Aici, de exemplu, un astfel de mesaj să trimit soției sale:

Înainte de asta sa întâmplat, că soția lui mi-a sunat tocmai la momentul nepotrivit, când am încercat să se concentreze, și am vorbit cu ea în exasperare. Apoi, în seara din cauza acestui caz de conflict. Deși avertizarea și va lua ceva timp, este încă mai bine decât să fixați la oameni sau de a le ignora atunci când încearcă să vorbească cu tine în momentul de lucru concentrat.

De obicei imi ia 7,5-8,5 ore de somn să se odihnească bine. Am observat că, deoarece volumul de lucru am făcut, și mai puțin de somn în timpul săptămânii. În fiecare săptămână, o dată sau de două ori nu am putut dormi pentru că mintea mea continuă să lucreze pentru a rezolva problema. Dar am stat în pat și toate forțele încearcă să doarmă.

Se întinse ochii în tavan, nervos. Am înțeles că somnul este foarte important, și cu cât el nu putea să doarmă, cu atât mai supărat din cauza asta. Acum, în loc de culcat în pat, atunci când nu pot să dorm, mă ridic și începe să lucreze la acea filare în capul meu. Nu contează 2am sau 4am. O jumătate de oră de lucru sarcina de a deranja ma calma mult mai bine decât vorochanie fără sfârșit în pat încercând să adormi.

Așa cum am ajuns la concluzia ca o dieta sanatoasa mi aduce buna dispozitie in timpul experimentului meu. Ceea ce este surprinzător, nutriție adecvată afectează nivelul de fericire mea este de 10 ori mai puternic decât un somn bun și de încărcare.

Dar când e foame, ușor de sedus de gustare rapidă și dăunătoare. Acum am încerca să păstreze o serie de produse utile, care sunt ușor de a mânca:

- soia tinere uscate;
- non-grăsime iaurt din Grecia;
- morcovi;
- ton în cutii care sunt doar deschise;
- curcan tăiat în felii subțiri.

Această listă am creat pentru mine prin încercare și eroare, iau acele produse care susțin nivelul meu de energie, și datorită căreia mă simt bine.

Afirmatii - formula de auto-hipnoza pentru a vă ajuta să captura starea de spirit pozitivă.

Nu este de a uita binele care se întâmplă atât de des încât să înceteze să-l observa, îmi petrec 5 minute pe zi pentru a scrie răspunsuri la următoarele întrebări:

La începutul zilei:
- Sunt recunoscător pentru ...
- Ce va face această zi minunată?
- afirmație zilnică. Eu ... (o persoană creativă, o persoană fericită ...)

La sfârșitul zilei:
- Trei lucruri uimitoare care sa întâmplat astăzi.
- Cum aș fi putut face mai bine azi?

Am învățat această tehnică datorită podcast celebrului scriitor al productivității Tim Ferriss (Tim Ferriss). Scrierea răspunsurile la aceste întrebări, vă amintiți-vă, pentru ceea ce ar trebui să fie recunoscători, și că este valoros pentru tine. În mod constant vă amintesc de lucrurile bune pe care le creați un scut împotriva evenimente negative. Setați-vă că indiferent ce sa întâmplat astăzi, bun sau rău, aveți deja multe lucruri pentru care sunteți recunoscători.

La început am crezut că nu puteți scrie răspunsurile, și le pronunță el însuși. Dar nu, este scris te face să-l toată ziua amintesc. Și veți petrece mai puțin timp pe ea decât pe curățarea dinților.

Noi trăim în viitor, tot timpul, încercând să facă o viață mai bună. Și este necesar să se facă progrese, dar uneori trebuie să te uiți în jur. Care este punctul de a trăi în stres, cinci zile pe săptămână, și apoi încearcă să recupereze pentru cei doi?

Pentru a trăi o viață fericită, ar trebui să înțeleagă ceea ce aduce bucurie, și că - îmi pare rău. Încercați să efectueze același experiment, așa cum am făcut-o, și apoi pentru a reduce sursele de stres și se adaugă sursele de fericire în fiecare zi. Dacă nu prima dată, încercați mai mult. Eu încă nu au o formulă ideală de o viață fericită, dar am înțeles în mod clar ceea ce o face fericită și umplut.