În dimineața complex exerciții de cele mai bune exerciții pentru trezire

Este cunoscut faptul că în dimineața corpul într-o energie mult mai mult decât în alte momente ale zilei, dar foarte puțini oameni pot găsi puterea de a aduce el însuși să se miște în mod activ după trezire. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că perfect artizanale exerciții complexe de dimineață poate fi de mare beneficiu pentru organism. Este foarte important să se ia în considerare toate recomandările, dar în acest caz este posibil pentru a obține rezultatul maxim și nu dăunează organismului.

Cât de util dimineață exercițiu

Orice mișcare activă influențează pozitiv starea organismului. Mulți oameni se întreabă de ce este recomandat să facă exerciții dimineața și cum afectează organismul.

Încărcarea în dimineața va avea următoarele rezultate pozitive:

Trezirea nu va dura mult timp, și cantitatea de energie obținută în timpul mișcărilor active, suficiente pentru intreaga zi.
Crește rezistența și tonusul muscular al întregului corp, indiferent de cât timp este nevoie de încărcare.
Exercitiile fizice regulate va scuti de stres si depresie.
Acesta accelerează metabolismul, care, la rândul său, va ajuta să scape de kilogramele in plus.
Creierul primeste o cantitate mare de oxigen, și astfel să lăsați somnolență și ton corp la modul dorit de muncă rodnică.
Este dovedit faptul că persoanele care își exercită în dimineața sunt mai performante și persistența.

Important! un pahar de apă în stare de ebrietate, înainte de încărcare, pentru a restabili echilibrul de electroliți și nu dau organismului de a deshidrata.

Cum să te faci facă exerciții de dimineață: sfaturi și trucuri

Este bine cunoscut faptul că orice obicei prins rădăcini sau frunze timp de 21 de zile. Este această perioadă de timp, va trebui să te forțeze pentru a da sanatatea corpului tau.

Să ne uităm la recomandările elaborate de experți, care vor ajuta la exerciții de dragoste în dimineața:

Pentru divulgarea depozitele de energie ale corpului, este recomandat să facă exerciții muzica ritmică.
Pentru a începe cu exerciții de încălzire recomandate și un exercițiu simplu. Acest lucru este suficient pentru a vedea dacă suficient în organism pentru mișcările puternic active în acest moment al zilei.
Pentru a dezvolta obiceiul. este important să se în mod regulat în timpul săptămânii pentru a efectua o astfel de formare. Apoi, este posibil să crească treptat cantitatea de exercițiu. Principala sarcină - de a consolida un obicei pozitiv de a asculta muzica preferată în timp ce se deplasează în mod activ.
Treptat, puteți activa în programul de antrenament de dimineață pentru puterea de formare. Este suficient, de exemplu, apăsați sau se agită pentru a încerca să ridice greutăți mici.

Știați că? Responsabil de provincii din China este considerată o tradiție de familie. Multe case au camere speciale pentru gimnastica cu întreaga familie.

Cum de a planifica exercițiile

Încărcarea - un set de exerciții. ceea ce înseamnă că, la fel ca alte formare are anumite reguli. Numai în acest caz, puteți obține un rezultat pozitiv. Orice mișcări ale corpului active, este important să se înceapă cu un warm up, apoi efectuați un set de bază de exerciții și se termină cu stretching.

Dimineața sau alte warm-up înainte de orice exercițiu fizic este necesar. Acesta ajută organismul se pregătească pentru stres și pentru a evita un prejudiciu. Warm up va preveni modificări în organism și, ca rezultat creșterea eficienței instruirii follow-up.

O astfel de pregătire a efectului pozitiv asupra organelor respiratorii și alimentarea cu sânge a organismului. Acesta vă permite să crească cantitatea de sânge în organele de lucru. Alocarea Sweat în acest moment indică o creștere a fluxului sanguin cutanat.

Creșterea temperaturii corpului în timpul mișcării scade vâscozitatea sângelui și crește rata de contracție a țesutului muscular, crescând elasticitatea. Toate acestea fac articulațiile mai mobile și minimizează riscul de rănire. De regulă, timpul total de încălzire nu trebuie să dureze mai mult de 15-20 de minute.

exerciții de bază

Exercițiul principal pentru exerciții de dimineață trebuie să înceapă numai după ce corpul este complet pregătit pentru ei. Ar trebui să fie mișcări simple, cu toate acestea, inclusiv cantitatea maximă de lucru a mușchilor și a articulațiilor. Este întotdeauna important să monitorizați respirația, inhaleze prin nas pentru a face, și expirati prin gura, dar în acest caz, mușchii vor lucra stabil, iar organele interne nu vor fi răniți.

Important! La momentul de sarcina maximă este întotdeauna necesar să se facă o expiratie, acesta va da un impuls suplimentar organismului și de a crește în mod semnificativ rezistenta.

Rezultate suplimentare pot fi obținute prin încărcarea aerului proaspăt, în cazul în care acest lucru nu este posibil, puteți aerisiți camera bine. În astfel de circumstanțe, nu vă va întări numai muschii, dar, de asemenea, îmbogăți organismul cu oxigen.

completare

Excelent fizzaryadki finalizare vor fi difuzate în loc sau sărituri de rutină. Este important să nu se oprească brusc, și lin schimba mișcările active, pe bricheta și le face câteva minute. Apoi respirați adânc și ridicați mâinile sus. Apoi, face exerciții de stretching. care permit să se întindă mușchii și de a crește, astfel, elasticitatea lor. solicitanții de fiorul poate lua un duș de contrast. el se relaxeze simultan și revigora corpul.

De asemenea, vă recomandăm să vă familiarizați cu modul de a face exerciții de dimineață pentru copii veselă și plină de satisfacții distracție.

performante echipamente de antrenament

Scopul principal al încărcării - pentru a trezi corpul din somn și cere ritmul potrivit pentru toată ziua următoare. Pe baza acestui fapt, cele mai bune exerciții de dimineață ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare. Începeți-l cu o suprafață netedă vergeturi, se va trezi și va pregăti corpul pentru o sarcini mai activ.

Exercițiul cel mai simplu, dar eficient este de a înclina și se rotesc în direcții opuse. Apoi, puteți efectua astfel de mișcări înainte și înapoi. În final, se recomandă să încetinească rotația circulară în direcții opuse. Toate acestea vor ajuta sa se intinda vertebrelor cervicale și consolida simultan mușchii gâtului. În prezența osteoartritei sau a oricărui disconfort mai bine să abandoneze astfel de mișcări.

Brațe și umeri

exerciții de gimnastică pentru brațele constau din următoarele mișcări: mâinile directe pentru a arunca în mână și să înceapă să facă o mișcare circulară. Primele pensule și apoi coate și mâinile pentru a completa chinta. Face mișcările pe care trebuie să le mai întâi într-o direcție și apoi cealaltă. Apoi a redus în jos la nivelul membrelor și să facă o mișcare circulară a umerilor. în primul rând rândul său, și apoi împreună. La capătul unui palmier presat în dispozitivul de blocare și să facă o mișcare circulară, alternativ în direcții diferite.

Pentru a reîncărca dimineața, se recomandă de a alege cel mai simplu exercițiu. Expertii recomanda pentru a face pante. Este important ca picioarele sunt plate și în poziția cea mai joasă pentru a fixa câteva secunde. Apoi, trebuie să vă șoldurile rotație: platfus despre latimea umerilor, mâinile pe șolduri. Pentru a încălzi partea din spate este util să se facă coturi laterale cu brațele de ridicare deasupra capului.

Pentru membrele inferioare sunt perfecte leagăne. nu au nevoie pentru a transforma în direcții diferite. Apoi, se recomandă să se facă mișcarea circulară a genunchiului. Și pentru a finaliza toate coturile genunchi, călcâiul nu poate fi separată de podea.

Știați că? Oamenii de știință britanici cred că exercitarea intensiv de 3 minute vă permite să reglați emisiile de insulină în sânge, care poate ajuta persoanele care suferă de diabet zaharat.

exerciții complexe de bază Gata

Luați în considerare dezvoltat de un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață. Este nevoie de o medie de 15 minute:

În primul rând face antrenament comun. Nu ar trebui să dureze mai mult de 5 minute.
Acestea sunt urmate de exerciții de rezistență. 20 abdomene pe cele două abordări. Mâinile ridicate deasupra capului, se recomandă. seturi cuplu de 10 push-up-uri. În cazul în care tehnica clasică nu este posibil, puteți face push-up-uri cu genunchii sau mâinile plasate pe suprafață. Rotunjirea această parte a salturi de încărcare (2 seturi de 20 de ori). În medie, aveți ea nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute.
Ideal pentru a face „un exercițiu exploziv“, care tonifica rapid organismul. Suit sarind de la o ghemuit profundă cu bumbac peste cap și apoi în lateral. Exercițiul ar trebui să ia 30 de secunde, și în același timp, ar trebui să fie retrase din circuitul agricol să se odihnească.
Completeaza toate dimineața stretching. Până în momentul în care nu va dura mai mult de 4 minute. Este necesar să se facă o plamini profundă înainte de 10 pe fiecare picior. Prin acest exercițiu, în același timp leagăn și se întind mușchii. Poziția în patru labe și arcui înapoi la curbare. Lucrați mușchii spatelui și a presei. Completeaza toate curea clasic. Se recomandă să se înceapă cu 30 de secunde și apoi crește treptat timpul de 2 minute.

Cum pentru a finaliza exercițiile

Este important să ne amintim că cel mai bun taxa include nu numai instruirea corespunzătoare înainte, dar este aceeași concluzie. După întindere, se recomandă să ia un duș. Apa va da un sentiment de prospețime și se spală departe sudoare. Apa ar trebui să fie rece, ea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, intaresc vasele de sânge și de a îmbunătăți starea pielii.

Pentru a activa metabolic recomandat pentru micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent, dar nu abundent. De exemplu, salata de fructe, cereale fierbinte. iaurt sau pâine.

Am nevoie de un exercițiu de dimineață, dacă mă duc în sport pentru

O persoană care vrea să aibă înăsprit figura și un sistem imunitar puternic. ar trebui să ducă un stil de viață activ. Chiar și sportivii profesioniști nu priva organismul de distractiv să înveselească în dimineața. Cei care conduc zilnic astfel de cursuri asigura că încărcarea nu va fi de prisos, chiar dacă exercita deja.

Acum știi cum să faci exercițiile, principalul lucru să creadă că o astfel de exercițiu va face viața mai ușoară, iar starea organismului se va îmbunătăți. Începe să se joace de sport. Poate că va fi începutul unei noi vieți.