În cazul în care se poate rula
Pista de alergare - este un sport pe care puteți începe să se angajeze în orice vârstă. Multe din acest hobby este pentru o viață, pentru că jogging-ul permite să câștige încrederea în sine, a restabili fitness și să devină mai puternică, mai puternică și mai mult succes.
Rularea îmbunătățește perfect sistemul de alimentare cu sânge, stabilizează inima, îmbunătățește ventilarea plămânilor. În plus, care rulează - o modalitate foarte bună de a face cu depresia și starea de spirit depresivă. Singurul lucru important înainte de a începe de formare, consultați un medic. In unele boli rula contraindicație și poate determina organismul numai rău.
În cazul în care se poate rula
Dacă sunteți hotărâți să meargă jogging, trebuie să selectați cel mai bun traseu, distanța pe care le va depăși în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână. In alegerea locatiei optime pentru o alergare vă va ajuta sfatul nostru.
În cazul în care ar trebui să alerg?
locul ideal pentru a practica jogging-ul este natura. Cel mai bine este de a practica pe un drum de pădure, departe de zgomotul orașului și praf, emisii toxice și a emisiilor.
Dimineața rula pe aer de pădure curat și proaspăt, cântând de păsări îmbunătățește starea de spirit, ridică tonul, dă o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. Dacă executați în seara, după o jogging în natură, vi se garantează un somn puternic și sănătos.
În cazul în care este cel mai bun termen
Din păcate, posibilitatea de a rula în pădure nu există deloc. În acest caz, ea rămâne mulțumit de parcuri și stadioane. Încercați să alegeți un loc pentru studiile lor, care este departe de drumurile orașului, în zona verde a orasului unde aerul este mai curat, și substanțe nocive în ea - mai puțin.
Pentru a obține beneficii maxime de formare ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, să acopere urmele. Numai în cazuri extreme, pot fi rulate pe drumuri de asfalt. Dacă nu se poate evita asfalt, folosiți pantofi sport cu tălpi groase, care oferă cele mai bune amortizare.
Rularea pe asfalt în stare de funcționare pantofi poate duce la probleme grave cu coloana vertebrala. De asemenea, de la care rulează pe asfaltul suferă picioarele și genunchii. Prin urmare, în cazul în care traseul se intersectează cu secțiunile de asfalt de drum, mergeți la pasul, folosiți această oportunitate pentru a regla respirația, un pic pentru a reduce sarcina. Acesta este cel mai potrivit pentru jogging parcuri și poteci de pădure sau benzile de alergare pe stadioane, cu un strat special pe ele.
Selectați pentru a rula pădure sau parc trasee
Pentru exercițiu a fost mai diversă, a făcut posibilă pentru a schimba intensitatea sarcinilor de a alege pentru jogging lor teren deluros cu o mulțime de suișuri și coborâșuri. Acest lucru va ajuta să controlați respirația și nivelul de stres calcula corect forțele.
loc excelent pentru un antrenament - țărmul mării. Jogging pe nisip bătătorit mării în apropierea apei - o modalitate foarte bună de a reîncărca bateriile și o mulțime de emoții pozitive.
Daca nu ai absolut nici o modalitate de a ajunge la parc sau la stadion, puteți obține indicații de orientare pentru jogging zilnic în jurul propriei case sau a unei locuințe. Singurul lucru care poate fi recomandată în acest caz - încă mai încearcă să evite zonele cu trafic intens.
În cazul în care pentru a rula în timpul iernii?
Iarna, cu vremea rece și de înghețurile, aduce schimbări în procesul de instruire. Dar l-am întrerupt în timpul iernii nu este necesar, mai ales în zonele cu climă temperată, unde vizitatorul rar puternic îngheț greu. La temperaturi de până la -10 de grade poate fi liber să continue formarea pe ruta obișnuită: aer rece vă va da chiar mai mult voioșia, inveseli, a scăpa de depresie de iarna.
Pentru a continua formarea în înghețurile mai severe, necesită o anumită întărire a corpului, monitorizarea atentă a respirației în timpul anului. Este mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să ruleze în vreme de congelare.
În cazul în care pentru a rula în timpul iernii
În cazul în care perspectiva de a rula în frig nu sunt tentați în mod special, și întrerupe clasa încă nu doresc să, la dispoziția dumneavoastră multe săli de sport și centre de fitness, unde vă puteți răsfăța în căldura și confortul familiar. În săli de sport sunt echipate o pistă de alergare, și simulatoare, de lucru, în care, practic, nu diferă de termen normal.
Alegerea calea cea mai potrivită pentru o rulare, trebuie să se concentreze pe abilitățile lor, în special în zona în care locuiți. În mod ideal, desigur, pentru a alege Greenbelt, stadioane, zone care sunt la fel de departe de trafic.
În orice caz, cel mai important lucru - pentru jogging sistematică a vă aduce plăcere și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, și în cazul în care, când și cum va rula - o întrebare secundară.