În cazul în care pentru a începe, greutate set tărie și putere
Deci, v-ați decis că doriți să devină mai puternic. Și acolo a ajuns la un scaun balansoar. Felicitări, ai pe drumul cel bun! Și atunci se pune întrebarea: de unde să încep? Simulatoarele și diverse piese de fier din cameră, astfel încât ochii divergente. Ei bine, atunci când în cameră există un instructor. Dar, în primul rând, nu toate dintre ele să strălucească competență dracului. În al doilea rând, scopul instructor, mai ales într-o cameră de scump, de multe ori și-a exprimat pentru a scoate din banii tai. În acest scop, există tot felul de programe de pseudo, cum ar fi „Curând vara!“, Promite o cifră de Schwarzenegger a plecat înainte de începerea sezonului de plajă luni și jumătate. De asemenea, puteți începe cu un prag vparivat nutriție diferite sporturi, care pot fi cumpărate la jumătate de preț într-un magazin de specialitate.
Când instructorul nu este - eu nu înțeleg ce să facă. Frecvenți balansier aspect aspru și sumbru, pentru a cere sfaturi de la ei ca nu doriți. Și ceea ce ceri? „Așa că am ajuns la un scaun balansoar pe care am fost acolo să fac?“ Într-o astfel de chestiune ar trebui să fie un răspuns destul de firesc: „Da, se poate face ceva, există multe simulatoare“ În acest caz, nu un începător? Prima opțiune - să înceapă să încerce toate succesiv pe simulatoare gratuite. Aici de două ori ridicat - nu au înțeles, sunt de trei ori mai ridicat - tare, apoi podorgal ceva - este ciudat, poate, am ceva greșit fac ... De-a lungul timpului, această abordare a „formare“ este inclus într-un începător la întîmplare ridică de fier, trage mânerul de simulatoare, și o lună mai târziu, atunci când se termină abonamentul, este plictisitor. Totul, „ca într-un scaun balansoar - nu-l place.“
Al treilea exemplu de realizare. Newbie, se decide „pentru a pompa din zbor“ cumpără tot felul de sac de aditivi, pe care le vparyat în sala de sport sau să ofere consultanță „oameni în știu.“ Eats pumni lor, cu nici o idee de nutriție sport, de ridicare greutăți la întîmplare. și o lună mai târziu, fără a avea nici cea mai mică rezultat, sagely el declară că nu are „nici date.“
Ce putem face pentru a evita aceste greșeli?
În al doilea rând. Uita despre planurile tale de a pompa „bitsuhi / umeri / grudak / caviar / ...“ Mușchii nu cresc în afară de unul de altul. Ai văzut vreodată un om cu un biceps imens și piept scufundat mort? Sau cu umeri puternici și picioare-chibrituri? Acest lucru nu se întâmplă. Mușchii cresc numai împreună, ele fac parte dintr-un singur sistem. Un dezechilibru aparent în dezvoltarea musculare în 90% din cazuri dispar după un an în sine, cealaltă pompă. În restul de 10% există un sentiment de indreptare sale, sprijinindu-se pe anumite exerciții, dar numai în cazul în care deja mai mult sau mai puțin dezvoltate mușchii. Pentru a creste musculare, lipsit de toate cele trei exerciții. Aceasta este banc de presa. ghemuit și Îndreptare. Nu uitați: banc de presa, ghemuit și să devină. Cei trei piloni ai muschii sunt cele trei condiții necesare, fără de care nu va mai fi nimic. biceps zadrachivanie fără sfârșit, fără efectuarea de exerciții de bază ridică aceeași biceps nu mai mult decât de obicei situată pe canapea. Cele trei exerciții de bază - banc de presa, ghemuit și să devină - să ajute producția naturală de testosteron și hormon de creștere, includ toate mecanismele necesare pentru cresterea masei musculare. Prin urmare, aceste trei exerciții sunt cultivate toți mușchii, chiar și cei care nu sunt implicați. Chiar și cei care nu știi ce ai. Deci, dacă doriți să crească masa musculară - trebuie să exceleze în aceste trei exerciții. Primul an, în general, ele se poate face numai. Deci, nu părea plictisitor - este necesar să se mărească în mod constant rezultatele, ține un jurnal.
În al treilea rând. Nu te grabi vsevozvozhnymi imediat achiziționate, proteine, creatina, aminoacizi și alte „chredstvami miracol“. Nu uitați: ei nu cresc mușchi, ridică exerciții fizice și nutriție adecvată, care este utilizarea corectă a produselor convenționale. Nu că nu este necesară aditivul, dar în primele luni de antrenament este posibil să se facă fără ele. În primul rând afla că ceea ce aveți nevoie. Formați cunoștințele teoretice de nutriție sport. După câteva luni de antrenament, având deja o anumită experiență, vă veți putea determina dacă pentru a adăuga la dieta ceva de la nutriție sport ai nevoie. Și asta e.
În al patrulea rând. Nu te supraîncărca în formare. Mușchii nu cresc mai repede decât ceea ce upahaeshsya în primele zile până când picătură. Din aceasta va fi doar supraantrenament, stres, sănătate precară și o pierdere totală de interes în gimnaziu. Exercitarea de epuizare va fi în continuare, corpul în timp, el începe să sugereze nivelul de încărcare pe care le poate rezista. Când vtyaneshsya - sarcina maximă va fi într-o grabă. Între timp, de formare ar trebui să fie distractiv, trebuie să ieși din cameră într-o stare de spirit bună și încredere în victorii viitoare.
Și a cincea. Un mod de viață sănătos, pentru a primi destul de somn, mânca alimente sănătoase. Renunță la alcool și țigări! Ești un atlet, deși un novice, obiceiuri proaste nu au loc în viața ta. Și dacă crezi că bei bere în week-end sau o țigară după exercițiu este normal, nici tu nu esti un atlet, dar un Poser comun.
- Creșterea masei musculare
- Mituri despre culturism
- Pro și contra de culturism
- Ești un fan real al Powerlifting în cazul în care:
- Culturism și alcool
- flotari
