îmbuibarea noapte ca nu manca prea mult timp de noapte
interesant online
Când vine vorba de pierderea în greutate, este de multe ori un sfat: de multe ori mananca alimente cu calorii negative. Aceste produse se presupune că includ multe legume, cum ar fi telina, varza, verdeață. Mananca telina cu pătrunjel și hudey - „remarcabil“ formulă pentru pierderea în greutate.
dezechilibrul nervos - aceasta este o problemă reală și globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Știm cu toții în cazul în care conduce drumul, pavat cu intenții bune. Și, de multe ori, recurge la un anumit regim alimentar pentru a reduce greutatea, veți găsi de multe ori că acestea sunt în imposibilitatea de a controla apetitul lor. Și, urmând canoanele dietei regulate pe tot parcursul zilei, seara ne transformă rapid în monștri care mănâncă tot ce se poate ajunge la o mână.
De obicei, astfel de raiduri au loc pe frigider noaptea târziu, când, teoretic, trebuie să fie pus la culcare, sau noaptea, când ne vom trezi furios de stomac. Seara sau de noapte excursii la același scop cu bucătărie. În primul rând - un sentiment de profundă satisfacție pentru că foamea sfârșit. Un organism care devine hrană, se confruntă cu plăcere, și suntem cu el. Și apoi începem să chin chinurile conștiinței: Oh, de ce am sine GLUT din nou! Și o dieta a căzut pe scurgere, și în dimineața cântarul va arăta greutatea abaterea nu este în direcția pe care ne-am dori. Uneori, victima noaptea de a manca chef este atât de care suferă de apetit necontrolat cina din acea noapte se poate termina în lacrimi. Toate acestea împreună - creșterea în greutate și emoțiile negative perturba corpul ca nivelul de fiziologie, precum și la nivel mental. Este imposibil să trăiești fără a te iubi în greutate de viață inconfortabil.
Ce se întâmplă dacă noaptea se trezește apetitul incontrolabil, iar picioarele ei înșiși sunt în frigider, dar mâinile sunt plasate în gura combinației de neconceput de produse: mezeluri, supa de ieri, un cotlet, o bucată de tort, castravete și polbatona murat, gem bogat uns cu ulei?
Pentru a afla cum să reziste la nevoia extrem de puternic pentru a mânca pe timp de noapte, aveți nevoie pentru a afla ce putere trebuie să împingă. Nutritionistii împreună cu psihologii au identificat mai multe motive din cauza cărora oamenii nu mai controla comportamentul lor mananca noaptea târziu. Această reacție metabolică la stres, incapacitatea sau refuzul de a distinge foame de sete și de plictiseală elementară.
După cum puteți vedea, cauza fiziologică a lacomia de noapte - unul, tot restul - este o psihologie solidă și cauze comportamentale. Și dacă suntem capabili de a controla multe procese in viata ta, pentru a reduce comportamentul lor manca este, de asemenea, la îndemâna noastră. Ar dori.
Nutritionistii au elaborat o serie de recomandări, după care vă puteți intarca le deschide frigiderul, după o anumită perioadă de timp și nu se simt inconfortabil cu privire la aceasta. Și aceste sfaturi sunt universale, ele se potrivesc absolut tuturor celor care suferă de tulburări de alimentație nocturne, indiferent de motivele pentru care fac noaptea este tot într-un rând.
Polarizarea proteina corp
Dacă lăsăm la o parte cauzele psihologice ale supraalimentarea nopții, apoi, în primul rând, va metabolismul. Și dacă nu aveți o tulburare gravă care necesită o atenție medicală, cum ar fi diabetul zaharat, de exemplu, sunt capabili de a ajuta organismul dumneavoastră. Ai nevoie pentru a umple corpul cu proteine, care conține cantități mari de triptofan de aminoacizi. Triptofanul în organism implicat în dezvoltarea de hormon „bucurie“ si „somn“ - serotonina si melatonina. Serotonina provoaca sentimente de placere si bucurie, si melatonina permite maxim se relaxeze si sa adoarma.
Menținerea acestor doi hormoni din organism in echilibru va permite să doarmă fără o dorință puternică de a mânca ceva interzis pe timp de noapte. Deci, cei mai buni doctori cred cina alimente bogate in proteine: peste slab, carne, brânză. Se decoreaza potrivesc legumele care nu conțin amidon, preparate cu o cantitate minimă de grăsime. Evitarea sau minimizarea grăsimi permit la senzația de sațietate se simt ușurință, și nu pentru a obține calorii suplimentare.
La digestia proteinelor organismul petrece până la o treime din energia care intră în corp cu alimente de proteine, ceea ce înseamnă că, de fapt, folosind proteine, vom face consumul de energie organismul produce, și astfel - să piardă în greutate.
Revizuirea dieta ta de zi cu zi
De foarte multe ori motivul pentru o noapte de chef mananca pentru a deveni ceea ce corpurile noastre în timpul zilei nu dopoluchil nutrienți și minerale, și mai aproape de noapte literalmente tipa la noi despre nevoia de a mânca nesănătos într-un moment nepotrivit. Cârnați, cârnați, găluște și alte fast-food satisface foamea rapid și a da un sentiment de satietate, dar nu furnizează organismului cu aceste substanțe nutritive în cazul în care are nevoie în mod constant.
Nesănătoasă conduce la a manca un deficit de anumite vitamine și minerale în organism, el simte această deficiență este mai puternică în seara, așa că ne conduce în bucătărie. Și noi, în loc să asculte semnalele corpului si corect descifreze-le, am auzit doar semnalele de foame grabiti si arunca-te în tot ceea ce vezi.
Mesele pe tot parcursul zilei un regim alimentar echilibrat și sănătos nu se va simți pofta de mâncare pe timp de noapte. Mănâncă dreapta, oferind corpul cu toate materialele necesare, și apoi pe timp de noapte nu va ataca foamea.
Dobândească obiceiuri alimentare utile
Este, de asemenea, de o mare importanță dieta. Mulți oameni, invocând o lipsă de timp, aproape nici un mic dejun și o masă completă se înlocuiește cu gustări. Nu este surprinzător faptul că organismul, toată ziua nu este dopoluchaya nutrienți, seara începe să le ceară, provocând cel mai puternic apetitul.
Micul dejun ar trebui să conțină până la o treime din toate alimentele produse în timpul zilei. Poate că cineva nu este de acord cu această abordare, susținând că dimineața, „o piesă în gât nu urca.“ Dimineața poftei de mâncare, sau mai degrabă, lipsa acestora - este o consecință a mai multor ani de obicei să se stabilească pentru doar o ceașcă de cafea dimineața. Și puterea de fiecare pentru a dobândi un obicei util strâns micul dejun. Acesta este cazul atunci când trebuie să calci pe „gât“ și forteaza-te sa manance.
De asemenea, ajută să nu manca prea mult la mesele de noapte despicate. Există o nevoie de șase ori pe zi, cu o porție nu trebuie să depășească 200 de grame. Cu acest mod, puterea corpului, pur și simplu nu are timp pentru a experimenta senzatia de foame, ceea ce înseamnă că nu este nevoie pentru a rula la frigider timp de noapte.
De obicei, îmbuibare nocturne prefera sa aiba nici un avantaj, bogate în carbohidrați alimente: dulce, făină. Aceasta are explicația în seara în nivelul de zahăr din sânge scade cât mai mult posibil, iar corpul se simte nevoie de ea. În schimb prăjituri cu gem și înghețată pentru a alimenta corpul nevoie de fructe - este, în primul rând, pentru a ridica nivelul de zahăr din sânge, și în al doilea rând, nu deteriora figura.
Toată viața în talie nume pentru a conduce un plan de stil de viață alimentație ascetică este extrem de dificil, mai ales pentru iubitorii de dulce. Nutritionistii recomanda pentru a satisface capriciile în dimineața. Bucată de tort, mâncat înainte de cină, seara va avea timp pentru a digera, și energia consumată. Dar amintiri bomboanei mă va ține de tentația de a mânca această bucată mai aproape de miezul nopții.
Uneori nu putem distinge setea de foame. De aceea, sunt tentat să mănânc ceva dăunător, mai întâi bea ceva util - apă curată, de exemplu. Apa umple stomacul, iar foamea va scădea în mod semnificativ. Și dispare cu totul.
Turn de psihologie
Ajutor pentru a face față cu foamea și niște pași simpli. Mai multe exercițiu va face hormon „inveseli“, a serotoninei în corp, ceea ce înseamnă că produsele alimentare nu vor mai părea atât de dorit și necesar.
Din același motiv, pentru a face față cu baie de noapte lăcomiei. Să fie o baie cu spumă parfumat. Creați un mediu relaxant - lumânări, tămâie tije, muzică frumos. Aceasta relaxare va permite apoi să adormi repede și, mai important, mai greu de a dormi. O persoană de dormit este bâjbâie extrem de rare pe frigider.
După cină, perie imediat dintii. Uneori, această procedură provoacă un reflex declanșat: dintii periate nu poate fi „murdar“ și, prin urmare, în gură mai mult decât apa plată, nimic nu ar trebui să scadă.
îmbuibarea de noapte - o cale directă la un fund gros și celulita vrac. Dar acest lucru nu este idealul tau. Vizualizați visul din figura lor ideală, ia în considerare detaliile taliei sale înguste, șolduri subțire și mâinile grațioase. Femeia, această subțire și frumos, poate devasta frigider în timpul nopții. Se hrănește cu ambrozie și dimineața roua? în loc de chiftele cu paste. O astfel de terapie, uneori, este mai eficientă decât toate sfaturile de mai sus.