Hronopitanie dieta pentru cei care nu le place să mă limitez
Poti manca orice vrei. Și, în scopul de a pierde în greutate și să păstreze greutatea, doar suficient pentru a mânca la momentul potrivit. În general, aveți nevoie doar pentru a regla metabolismul lor ceasul biologic.
Unul și același produs poate fi diferit, în funcție de ora din zi pe care o consumam asimilat de catre corpul nostru. Prin urmare, proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să vină la noi din produsele alimentare în anumite momente. Acesta este un principiu fundamental al puterii Delabosu. Micul dejun, prânzul și cina sunt necesare nu numai pentru a satisface foamea, ci pentru a răspunde nevoilor organismului la orice anumită perioadă de timp. Este necesar să existe o dimineață densă, „saturație“ la prânz, „dulce“, în după-amiaza și seara ușor.
10 postulate pentru furnizarea de „chronotype“
- Schimbarea dieta ta, nu numai pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea, dar pentru a dobândi principiile unei alimentații sănătoase pentru viață.
- Niciodată nu perturba ordinea mesei.
- În nici un caz nu mânca „momentul nepotrivit“.
- Nu abuza de legume și amidon (prea multe legume - „Bună ziua, celulita!“).
- În cazul unor atacuri bruște de foame rezonabilă creștere „animal“ cota din dieta (carne, pește).
- Nu abuza de conținut scăzut de calorii și scăzut de grăsimi produse.
- Nu compensa pentru masa uitată a mesei suplimentare (sau volum), în seara în timpul zilei.
- Hrana ar trebui să fie distractiv și absorbit atunci când există o foame reală.
- Tot ceea ce este bun pentru sanatatea ta, buna pentru restul.
- Puteți permite până la două abateri de la „regim“, în săptămâna.
O zi tipică pentru chronotype dieter:
Atenție! Este posibil să se înlocuiască o bucată de brânză „Kish Lorena“ sau ouă cu cârnați (de exemplu, 2 oua plus 2 felii de bacon). În acest din urmă caz, meniul „eliminat“ ulei.
prânz
In mijlocul zilei organismul absoarbe cele mai bune proteine, astfel încât masa de prânz ar trebui să conțină proteine animale: carne (curcan, pui, miel) sau pește. Se calculează mărimea porțiunilor de carne cu o formulă specială: 100 grame + înălțimea în centimetri (de exemplu, pentru o creștere de 170 cm - este de 270 g). orez, cartofi, mazăre, fasole, fidea: ca garnitura de produse care conțin amidon recomandat. Rețineți că cele 50 de grame de pâine (baguette cantonata aproximativ) portii echivalente de legume!
Sub interdicție. gustări, băuturi alcoolice și răcoritoare, desert și brânză.
gustare de după-amiază
Aceasta este cea mai dulce masă a zilei, și este vorba despre-os-of-the-in. Snack este prezentat pentru a primi un minim de 4 ore, în după-amiaza, de regulă, aproximativ 16 pm, atunci când nivelul de insulină din sânge crește suficient de mare. gustare Poldnichny înseamnă de un fructe și grăsimi vegetale și zahăr sub orice formă - în general, este tot ceea ce nu ai putea mânca înainte. De exemplu, 30 g de ciocolata neagra + 2 bucăți mici de boluri de fructe proaspete sau fructe cu coajă boluri mici jumătate (nuci, alune, fistic) + 2 mare pahar de suc natural de fructe, sau o jumatate de cana gem polchashechki masline + + cercuri compoturi jumătate.
Amintiți-vă. de două sau de trei ori pe lună, puteți înlocui o bucată de fructe la fructe uscate (sau bomboane de fructe uscate, cum ar fi „calisson Aix“), castane sau rahat turcesc.
Atenție! Dacă mai târziu decideți că nu de așteptare pentru o cină delicioasă, pregătește-te un plus delicios pentru gustare de după-amiază - periuță de fructe (100 ml suc de ananas + 100 ml de suc de grapefruit + 100 ml de suc de portocale + un pic de suc de lamaie).
cină
Seara, practic încetează producția de enzime digestive și digestia este mult mai lent, astfel încât cina ar trebui să fie lumină și simbolic. Există două variante.
Opțiunea №1 (pentru cunoscători solenenkogo). pește, fructe de mare sau carne macră (miel, vitel, păsări de curte sau de iepure), fără pâine și unt. "Formula" porțiuni: înălțimea în centimetri minus 40 (de exemplu, pentru o creștere de 170 cm - 130 g). Garniseste - legume crude sau fierte piala (roșii, castraveți, anghinare, dovlecei, salata verde, sfecla, napi).
Atenție! Interzis să mănânce portiuni foarte mari de legume (provoca umflarea), tot felul de gustări și „complicate“ salate, pâine, brânzeturi, deserturi.
Varianta №2 (pentru cei cărora le place dulce). cel puțin o oră înainte de culcare fructe și tot felul de feluri de mâncare de la ei - salate, piureuri, mousse. În acest caz, este necesară în dimineața următoare să mănânce o bucată de pâine, și după-amiază - pește.
Sfaturi utile de la Dr. Delabosa.
* Bea 1,5 litri de apă pe zi - curate sau cu sodă, dacă doriți (cât mai puțin posibil în timpul unei mese). Ceai sau cafea fara zahar numai!
* Dimineata (pentru atacuri acute de foame): permiteti-un pahar mare de suc de fructe (dacă este posibil - citrice proaspete) cu o oră înainte de masă.
* Seara (dacă mori, dar vrei dulce): înșela papilele gustative și se bucură de un ceai delicios pe bază de plante, fara zahar.
* Vrei să susțină planurile sale de a-și exercita? Mananca inainte sau in timpul (si mai ales - după) alimente vegetale bogate in proteine si lipide (banana, o jumatate de cana de castane piure).
* Nu te lăsa păcălit! Aruncați produsele cu un conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu conținut caloric scăzut.
* „Lumina“ nutriție nu este descărcat. Pe modul de „salata verde“ nu pierde in greutate. Este simplu: va trebui să aibă de tone de „produse alimentare de iepure“, să fie îndeplinite. Ca urmare, numai suma pentru a câștiga. Stomacul este picioare umflate, umflate din cauza apei, care in exces se gasesc in legume.
* Nu te infometezi, în caz contrar se împiedică în mod inevitabil pe capcanele: supraalimentarea compulsive si bulimia nu ia mult timp să aștepte!
* Eroare - fără supărare, dar dreapta. ... și să sărbătoare. Astfel de eșecuri pot fi tolerate de până la de două ori pe săptămână. Acesta folosește principiul de alegere a două rele mai puțin: mai bine să facă două mari prostie o dată pe săptămână, decât pentru a face un mic, dar în fiecare zi.
Cel mai important - este cantitatea de ...
... mai degrabă decât numerele de pe cântar. Dovada? Dacă te rog! Există unii oameni subțire, dar destul de „grele“, și grăsuț, cu o greutate mult mai puțin. Faptul este că în multe privințe depinde de greutatea cadrului muscular. Pentru a găsi greutatea ideala, înarmat cu un calculator și de a face un calcul simplu.
Etapa 1 - Măsura
1. înălțimea în cm (H) (de exemplu, 168 cm)
2. Diametrul încheieturii (P) (de exemplu, 5 cm). Pentru a măsura, pune mâna stângă pe o foaie de hârtie și să facă un semn pe una și pe cealaltă parte a mâinii, a le conecta la linia.
3. Chest (Tx) (de exemplu, 91 cm)
4. talie (TT) (de exemplu, 66 cm)
5. circumferința coapsei (TN) (de exemplu, 96 cm)
6. Greutatea (Pd) (de exemplu, 62 kg)
Etapa 2 - ia în considerare
Vă rugăm să așteptați o atenție minut și răbdare! Ai nevoie pentru a calcula un număr de variabile, fiecare dintre acestea are o valoare, și va fi utilă pentru procesul de pierdere în greutate și mai mult.
- X = H -170 (în calculele noastre: -2)
- Pr = 6+ (X 10) (în calculele noastre: 5.8)
- TPR = 100 + X (în calculele noastre: 98)
- TTR = 70 + X (în calculele noastre: 68)
- Thr = 100 + X (aici: 98)
- Pdr = 60 + X (aici: 58)
Etapa 3 - Scurt
Utilizați cifrele pentru a ști tipul corpului și greutatea optimă.
- Înălțime: lăsați neschimbate.
- Încheietura ultima numărătoare. Z = (P - Pr) x 4. în acest caz: Z = (5-5,8) x 4 = -3.2.
- Bust = TPR + Z = 94,8.
- Talie = TTR + Z = 64,8.
- Hip chingă = Thr + Z = 94,8.
- Greutate = Pdr + Z = 54,8 - tocmai la această valoare, și ar trebui să depună eforturi pentru a
„Calisson Aix“ - celebra delicatețe franceză, care este considerat locul de nastere al unuia dintre bijuteriile pe Coasta de Azur, orașul Aix-en-Provence. Aceasta este o mică bomboane în formă de diamante din pastă de migdale, acoperit cu o glazura.
ingrediente
150 g de migdale
150 g de zahăr
150 g de fructe confiate (piersici, caise, pepene galben, citrice)
1 ou alb
1 cană zahăr pudră
zahăr vanilat
Almond se amestecă cu fructe confiate și se pisa în blenedere. Se adauga zaharul si se amesteca bine. Ai nevoie pentru a se asigura că zahărul este dizolvat complet, iar masa a devenit vâscos, gros și lucios, ca un caramel (în acest scop, în procesul de frământare este posibil să se adauge un pic de apă caldă). Pune masa pe un mandelic de copt, gata de copt hârtie făcut și aliniați sucitorul. Grosimea stratului trebuie să fie de aproximativ 1 cm.
Se prepară glazura: bate albușul de ou, cu un vârf de cuțit de zahăr pudră și zahăr vanilat. Acoperiți glazura de migdale de bază și se lasa sa stea timp de câteva ore să se usuce complet, iar apoi cu un cuțit ascuțit atent tăiat în diamante sau pătrate. Incalziti cuptorul la 140-150 de grade și se coace calisson aproximativ 15 minute la o ușă întredeschisă cuptorului.
Pe raftul de cărți
- "Pierde în greutate în mod corect folosind hronopitaniya" A. Delabos, "Phoenix"
- "Pornind de un regim alimentar", A. Delabos, "Phoenix"
Corpul femeii a viitorului este format în copilărie, astfel încât procesul a fost armonios și fără a afecta sănătatea și cifrele, este important să se distribuie în mod corespunzător sarcina fetelor în sport și de fitness.
Distincția dintre normă și bâjbâi abaterea este întotdeauna dificilă, dar în cazul discrepanțelor de hiperactivitate apar prea des. Părinții l confunda cu neliniște, și medicii de multe ori sari la concluzii.
Știm că atunci când un copil este inseala, acest lucru este rău. Dar suntem mereu sinceri cu el? Adulții ieftin adesea copiii lor. Și această minciună nu este întotdeauna inofensive și justificate. Nu știm cum se face fără ea? Și dacă este necesar să se răspândească copilului adevărul? Acest lucru știți, răspunzând la întrebările testului nostru.