hormon de creștere - hormonul de tineret și frumusețe

hormon de creștere (de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul de creștere, hormonul de creștere, de HGH, somatotropina sau somatropină) - un hormon peptidic din hipofiza anterioară, așa-numita în primul rând, pentru că este în măsură să crească creșterea lungimii corpului în rândul tinerilor din grupa de vârstă de 20-25 de ani. In plus, hormonul de creștere determină creșterea musculară și inhibă distrugerea acestora, reducerea tesutului adipos din organism, sustine rata mare a metabolismului, accelerează vindecarea rănilor, are efectul de întinerire și stimulează producția de colagen, netezind astfel, din piele și îmbunătățirea elasticitatea, activează gonadelor, în creștere nivelul de sexualitate, precum și întărește oasele și articulațiilor.

Imbatranirea este direct legată de nivelul de hormon de creștere. valoarea maximă a secreției în vârsta de 20 ani, iar apoi scade la o rată de 15-17% pe deceniu, este minimă la vârstnici, este redusă când un strat de bază, precum și frecvența și amplitudinea secreției de vârfuri. Datorită producției a scăzut de hormon de creștere ne oprim în creștere și începe să câștige în greutate.

Secreția hormonului de creștere naturală este dependentă de o serie de factori care includ vârsta, sexul, dieta, stresul si alti hormoni (cum ar fi steroizi sexuali, hormoni tiroidieni), greutatea, nivelul de aptitudini fizice și activitatea motorie.

• Somn. Cel mai mare val de hormon de creștere are loc noaptea, in timpul somnului, în special în perioada de timp de la doisprezece ani la trei (în termeni de secreție hormonală, în acest segment de somn pe timpul nopții se recomandă în special). În vis, ea a produs 85% din hormonul de creștere. Prin urmare, dacă dormi mai puțin de 8 ore pe zi, sau de somn prost, vă reduce producția acestui hormon important pentru cresterea masei musculare. Dacă dormi bine noaptea și poate lua un pui de somn timp de 20-30 de minute în timpul zilei, ai sansa de a deveni mai subțiri.
• Consumul anumitor aminoacizi (arginina, ornitina, lizina, glutamina).
• Hipoglicemia - scăzut de zahăr din sânge.
  
  
  Atunci cand nivelurile de hormoni hipoglicemie in cresterea de sange creste in mod dramatic - este unul dintre mecanismele naturale fiziologice de corectare rapidă a hipoglicemiei. La persoanele sanatoase, cel mai scăzut nivel de zahăr observate după somn, după exercitarea de aerobic și în timpul postului.
• Exercitarea. Orice activitate fizica este un stimulator natural al secreției hormonului de creștere. În special, - aerobă și sarcini de putere. În ciuda faptului că nivelul de zahăr din sânge determină o creștere a nivelului de hormon de creștere, exercițiu pe stomacul gol nu este în valoare de ea. După cum știți, muschii nu cresc în mod direct în procesul de formare - acest lucru se întâmplă doar în timpul de odihnă și recuperare. Creșterea musculare de bază are loc la câteva ore după formare și continuând până la 72 de ore. La puterea de formare, pentru a evita epuizarea ATP și glicogen magazine, această zi ar trebui sa consume cantitati adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a ridica nivelul de hormon de creștere în timpul unei restaurare, puteți nega aportul de carbohidrati simpli, consumul de cantitati mari de proteine, inclusiv arginină (dieta de proteine ​​și arginină, în particular, stimulează secreția hormonului de creștere), pentru a include exercitii aerobice sau practica post intermitent pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge. Astfel, alternanța „carbohidrați“ zile - puterea de formare de zi cu zi, cu „proteină“, în perioada de repaus de zile sau de formare aerobic (sau infometare periodice), va spori foarte mult impactul procesului de formare. Durata instruirii nu trebuie să depășească 45-50 de minute, apoi sunt eliberate cortizol, hormonul stresului, care împiedică dezvoltarea de hormon de creștere. În plus, este necesar să se schimbe natura formării, ceea ce permite să depășească dependența.
• stres periodic. Uneori este util de a conduce corpul în cadre neobișnuite, de exemplu - schimbări bruște de temperatură (sauna, dus rece), foamea - toate contribuie la ridicarea nivelului de hormon de creștere.
• Efectul extraordinar al secreției hormonului de creștere na b-endorfină furnizate - este capabil să crească secreția hormonului de creștere la 30 de ori. Stimulează propria sinteză a b-endorfină poate fi „non-tradiționale“ metode de expunere. De exemplu, poate fi - acupunctura, masaj durere, exerciții de stretching, nahlestyvanie o mătură în baie, impunerea pe corpul covorașe de cauciuc ac (aplicator Kuznetsova) sau în picioare pe ele.
• Plantele care cresc hormon de creștere. Combinația de extracte din plante, care sunt utilizate ca agenți anabolici naturali - fasole (Mucuna Pruriens) și chlorophytum (Shlorophytum borivilianum), a fost investigat în ceea ce privește efectele asupra hormonului de creștere la sănătoși de sex masculin, antrenat. În rezultatele sa observat o creștere semnificativă a concentrației de hormon de creștere în ser după administrare.
• Anoxia. Nu poate fi doar de formare în condiții de mare altitudine, popular în rândul sportivilor, dar, de asemenea, face exerciții cu ținerea respirației (efectul populare Bodyflex), kumbhaka - îmbunătățirea practicii de respirație yoghină sau exploatație ceva de genul asta.

Care inhibă secreția hormonului de creștere:

• Hiperglicemia - zahărului în sânge. Nivelurile crescute de zahăr observate în diabetul zaharat, tulburări în dieta, cum ar fi bulimia, atunci când o persoană nu are nici un control asupra cantității de alimente consumate și, prin urmare, devine un imens de calorii pe masă. Abuzul de dieta carbohidrati, care creste sinteza de insulina, interfera serios cu hormonul de creștere. H e ar trebui, de asemenea, hidrați de carbon consumata inainte de culcare. Particularitatea hormonului de creștere pe care îi place să folosească grăsime drept combustibil și reduce cantitatea acestuia în organism, în special - în timpul somnului. Atunci cand carbohidratii utilizate sunt eliberate de insulină, hormonul a cărui funcție este de a converti excesul de glucoza in grasime. Hormonul de creștere și insulina este un antagonist de hormon, adică Insulina inhibă secreția de hormon de creștere. Noaptea stați, așa că consumate înainte de culcare amânată hidrați de carbon în țesutul adipos, și hormonul de creștere nu este practic să funcționeze, respectiv, nu-l va „arde“.

• nivelul ridicat al lipidelor din sânge, obezitatea, stilul de viață sedentar, dieta săracă.
  
• Glucocorticoizii - Acest hormoni steroizi produse de cortexul suprarenal, ceea ce crește în mod dramatic nivelul de stres cronic, traume, pierdere de sânge, condiții de șoc. Acestea reduc secretia hepatica a factorilor de creștere de tip insulină ca răspuns la hormonul de creștere, și scade sensibilitatea țesuturilor periferice la hormonul de creștere, prin aceasta inhibând procesele anabolice și creșterea liniară.
• Estradiol și alți estrogeni.
• Alcoolul. În plus, alcoolul contribuie la epuizarea de vitamine și minerale reduce nivelul de testosteron, crește nivelul de estrogen și deshidratează, inhibă creșterea musculare prin suprimarea secreției factorului de creștere similar insulinei și GF-am hormon de creștere. Nivelul lor este redus în următoarele 2 zile, în medie, cu 70%. In plus, alcoolul afecteaza cicluri de somn, dar după cum am menționat deja - hormon de creștere de 85% este produs în acest moment.