Hipnoza pentru somn - cum sa-l faci singur

Uneori Dorm problema este atât de acută încât persoana este gata de a utiliza metodele cele mai fantastice, doar pentru a cădea în cele din urmă adormit. Unii experti numesc hipnoza pentru somn practica foarte eficient, care ajuta pentru a aduce înapoi la ceasul biologic normal. Alti medici sunt sceptici. Pentru a găsi cel mai bun mod de a face cu insomnie, este necesar să se încerce să-și imagineze o varietate de mijloace.

metoda hipnotic

Ca o regulă, auto-hipnoza implică ascultarea înregistrărilor audio de construcții. Ei forța să renunțe la realitate, la rândul său atenția la o înregistrare audio, se concentreze pe lumea ta interioară. Cufundarea în sine, el cade treptat adormit.

Astfel de tehnici implică mai multe etape de manipulare a conștiinței. Omul setat la un somn profund, pronunțând setările dorite. Ei au un anumit ritm, care ajută să se relaxeze. hipnoza lumina pentru somn consolida zgomotul special este fundalul pentru voce de pe înregistrare. Acestea sunt sunetele monotone, cum ar fi:

• ceas bifați;
• foșnetul frunzelor în vânt;
• sunetele de surf;
• echitatie zgomotul trenului.

Pentru a spori efectul, în unele inregistrari utilizate alfa-sunet, care este perceput în mod inconștient. Cu utilizarea regulată a unui astfel de auto-hipnoza reconstruiește constiinta, producând un reflex condiționat de a adormi, la un anumit moment în fiecare zi.

Nu vă așteptați la un efect rapid al unei astfel de metode. Uneori, rezultate concrete trebuie să practice auto-hipnoza timp de o lună, dar unele au suficient și câteva sesiuni. Totul depinde de individ.

De asemenea, este necesar să se înțeleagă că hipnoza nu este somn complet normalizează, dar reduce doar excitare facilitează adormi. În cazul în care situația necesită o intervenție medicală, nu ar trebui să neglijeze de îngrijire a sănătății.

Principiile impactului hipnoza

A doua caracteristică a minții pe care suntem doar susceptibili la auto-sugestie. La urma urmei, suntem în măsură să te convingi să facă sau să nu facă ceva, chiar dacă nu suntem întotdeauna conștienți de numai. Deoarece în picioare înainte de culcare pentru a le da setările corecte.

De exemplu, spune-le in timpul somnului, ei refuză să vă faceți griji, pentru că este neproductivă și inutil, și tu meriți un bun, somn plăcut, restaurarea. Sunt șanse să te vezi acest lucru, este foarte mare. Astfel de fraze începe ca fantezie, relaxare, transferat într-o stare de hibernare, iar în această etapă sunt fixate în subconștient.

exerciții practice

Formulați de instalare a adormi ar trebui să fie corectă, astfel încât acestea nu au avut un efect retroactiv. Aceste fraze nu trebuie să conțină particule negative, informații distructive. Ele sunt vorbite în prima persoană din timpul prezent, ca un fapt real de realizat. Exemple sunt cele cu formula:

• 
  „Am avut o zi mare, iar acum du-te în liniște la culcare.“
• „Aștept cu nerăbdare să un somn liniștit și profund.“
• „Toți mușchii mei relaxat.“
• „Respir calm, uniform.“
• „Adorm repede și în mod liber.“
• „M-am cufunda în vise plăcute fără griji.“
• „Îmi place starea de veghe și de a lua plăcere de o noapte de odihnă a lui.“
• „Acum, în fiecare celulă a corpului meu energizat și restaurat.“
• „În vis, am obține noi cunoștințe.“
• „Mă trezesc energic, odihnit, odihnit.“

Rostind aceste fraze sau similare în fiecare noapte înainte de culcare, elimina posibilele interferențe. Opriți toate echipamentele care pot crea zgomotul de fundal nedorit, dim sau chiar stinge lumina.

Cum de a dormi, în cazul în care somnul a fost întreruptă

Se întâmplă că ne trezim noaptea și nu pot merge întotdeauna înapoi la culcare. Ce se poate face în astfel de cazuri? Nu te concentra pe faptul că acum va trebui cu siguranță să se întoarcă la somn, dar nu poți. Încearcă să se concentreze pe respiratie. Conștient simt lui fiecare respirație și expirați, să încerce să le facă mai lent și mai adânc. Perform 5 nu este foarte adâncă, și 10 respirații adânci. Astfel, puteți prelua controlul asupra gândurilor tale. După aceea, ar trebui să procedeze la afirmațiile (formulele de auto-hipnoza), care pronunțate mental pe inspirație. Acestea trebuie să fie asociat cu un somn puternic și plin.

Această practică nu se întoarce la speculații zadarnice, generatoare de anxietate si interfera cu somnul. De obicei, după 5-10 repetări de plante narcotice vis se întoarce din nou.

Contraindicații

Se crede că metoda de somn hipnotic este absolut sigur, dar este recomandat să fie utilizat cu precauție pentru persoanele cu:

• exacerbarea bolilor cardiovasculare;
• epilepsie;
• sarcinii;
• schizofrenie;
• psihoze acute;
• intoxicație cu alcool.

În alte cazuri, hipnoza este complet inofensiv și contribuie numai la o plăcută și restabilește somnul.