Harm pentru munca de noapte

Munca de noapte - este o povară mare pentru organism. Nu toți reușesc să se adapteze la aceasta rutina de zi cu zi instabilă: o treime dintre lucrători au probleme în formă de oboseală constantă, insomnie, etc Cum de a face cu ea și dacă este posibil să se lucreze în tura de noapte într-un mod sănătos ..?

Cum de a recupera de tura de noapte - vis zi

Organismul funcționează cel mai bine atunci când la unul și același moment al zilei îndeplinește aceeași funcție. Prin urmare, în timpul zilei, mai ales atunci când lumina soarelui este atât de dificil pentru a ajunge la culcare. somn in timpul zilei aduce mai puțin de odihnă: nu este atât de mult mai adâncă fază care ajuta cel mai bine pentru a recupera.

Pentru a vis încă a fost cel mai util, medicii recomanda un lucru destul de simplu:

În cazul în care conformitatea cu igiena somnului nu ajuta, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care poate prescrie o rețetă pastile de dormit acțiune de scurtă durată (de exemplu, zolpidem). În mod independent, astfel de medicamente se obține numi candidații care nu sunt necesare, deoarece acestea pot fi contraindicate și admiterea necontrolată este probabil să provoace dependență. Din fără prescripție pastile de dormit un timp scurt, puteți utiliza antihistaminice de primă generație (de exemplu, doxilamină), dar în cele din urmă ele nu mai funcționeze.

Nu uitați: dacă nu asigura un somn de calitate, apoi în timp deficitul de somn cronic poate duce la o varietate de probleme de sănătate.

Somnolență la locul de muncă

Somnolenta la locul de muncă - o cauză importantă de erori și evenimente periculoase. Prin urmare, mulți încearcă să rămână treaz, nu recurge la metode destul de sănătoase: litri de consum de cafea și băuturi de energie sau de fumat un număr foarte mare de țigări.

Cum să stați de alertă și să nu te facă rău?

1. Somn (chiar dacă pentru scurt) și exercițiile fizice înainte de a schimba.
2. Secure lumina strălucitoare la locul de muncă.
3. Luați pauze la locul de muncă, dacă este posibil. Ridică-te și umblă în jurul valorii, de a comunica. Poti dormi 30-45 minute - acesta este cel mai bun timp să se trezească vesel.
4. Bea cafea, dar nu mai mult de 3-5 cani. Abuzul ei nu ar trebui, în cazul în care numai pentru că poate exista o aparență de dependență și ar fi dificil să renunțe la cofeina.

produse farmaceutice stimulative investigat încă suficient de bine pentru a vorbi despre securitatea lor.

După schimbarea este mai bine să utilizeze transportul public, puteți cere cei dragi pentru a alege. Dacă încă nu trebuie să ajungă în spatele roții, face câteva exerciții înainte de călătorie.

Probleme digestive (indigestie, dureri abdominale, constipație), de prea multe ori apar la persoanele care lucrează în tura de noapte. Acest lucru este cauzat de aceeași încălcare a regimului zilei. De asemenea, atunci când schimbă zi și noapte, este dificil să se asigure hrană adecvată. Pentru a nu provoca o încălcare a tractului gastro-intestinal, mai bine să mănânce de mai multe ori și în porții mici. La locul de muncă, mânca ceva care este ușor de digerat: paste, orez, pâine, salată, fructe, legume, produse lactate. Gras și picant din dieta este mai bine să excludă de la ei, ca de densa cina / mic dejun devreme târziu va fi somnoros. Nu mânca dulciuri - după care vine eșecul de energie. Dar, fructe și legume furnizează energie treptat și, în plus, conține o varietate de elemente nutritive, adică nu este „gol“ calorii.

Cum altfel pentru a ajuta organismul rămâne sănătos?

Munca de noapte este propice pentru abuzul de alcool și fumatul. Și, desigur, nimic bun aceste obiceiuri proaste nu sunt sănătoase. În combinație cu absența regimului zilei, astfel de factori cresc riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala, obezitate, depresie, diabet de tip 2 si boli de inima. Femeile, potrivit unor rapoarte, riscul de probleme cu concepție. Dacă aveți diabet zaharat, astm, epilepsie sau boli psihice, cum ar muncă starea dumneavoastră se poate agrava.

Nu agrava situația, puteți utiliza reguli simple:

1. Nu fumati. Acest lucru este mult mai bine decât pur și simplu reducerea numărului de țigări fumate.
2. Nu depășiți norma pentru consumul de alcool (30-40 ml de alcool etilic pe zi pentru bărbați, 15-30 ml pentru femei și cei cu vârste peste 65 de ani).
3. În zilele în care nu funcționează, modul de a observa. Corpul este foarte pasionat de, atunci când vom mânca în același timp, dormi în același timp și să se joace de sport în același timp. Deci, este mai ușor.
4. Discutați cu angajatorul problemele tale, dacă vă simțiți că sarcina este excesivă sau programul nu este cel mai bun mod. Starea ta de spirit proasta va afecta productivitatea muncii și riscurile de accidente. Munca de noapte ar trebui să fie responsabil și mai puțin periculoase.