Gustări să mănânce ce și când
Conform normelor acceptate, un popor sănătos pentru adulți se bazează cel puțin trei mese (numite majore): mic dejun, prânz și cină. În sistemele de copii și de hrănire terapeutică acest număr a crescut la cinci sau șase ori. Se pune întrebarea, ce să facă în cazul în care acest lucru nu este suficient, iar în timpul zilei, vreau să am? Nutriționiștii și gastroenterologi spun în unanimitate: „Nu rapid, gustare.“
Mulți dintre noi, când mâna ajunge la ceva comestibil, involuntar există un sentiment de vinovăție, teamă de a dobândi excesul de greutate. Asta nu e nimic. Astfel, foamea nesatisfăcut dauneaza organismului, spre deosebire de mere sau, de exemplu, banane, mâncat la timp „inoportună“.
De ce este necesar pentru a avea o mușcătură?
Argumentul principal „pentru“ - prevenirea generării de acid clorhidric în exces, ceea ce poate duce la distrugerea mucoasei intestinului:
În plus, gustări între mese efectua mai multe funcții auxiliare utile:
- un efect pozitiv asupra nivelului de zahar din sange;
- contribuie la dezvoltarea de sațietate fiziologice și sentimente psihologice ale diversității dietetice;
- normaliza organele digestive și a sistemului nervos central;
- Acesta ajută organismul să mențină echilibrul energetic adecvat;
- complement de vitamine, micro- și macronutrienți, care primesc mai puțin la micul dejun sau masa de prânz.
Cei care se epuizează la moarte de teama de kilograme în exces și a ridurilor, nutriționiștii recomandă să procedați după cum urmează:
- food controlul caloriilor (norma este de 2200 +/- 300 kcal);
- cantitate cântărită primit și consumat de energie.
Mai bine să mănânce pentru pierderea in greutate?
- brânză (preferabil fără grăsime);
- legume (morcovi, castraveți, roșii);
- biscuiți (sau întregi de ovăz boabe);
- fructe si boabe (ananas, struguri, struguri albi, grapefruit, mere).
O opțiune excelentă - salata, asezonată cu suc de lămâie sau o cantitate moderata de ulei vegetal.
Satisface foamea va ajuta la unele băuturi, inclusiv:
- 1% iaurt, chefir;
- neîndulcit ceai verde;
- legume sau fructe proaspete.
Pacienții cu tulburări ale sistemului endocrin ca snacking este mai hrană adecvată, ca parte care includ: proteine, glucoza, glucide complexe.
Despre sandwich-uri, snacks-uri și alte bogate in calorii „bucurie“
În ceea ce privește preferat de multe sandwich-uri, unele nuanțe în funcție de anumite componente. Desigur, în plus, de fapt, nutritive, nici un beneficiu de la ei. Standard Edition (pâine + + cârnați de brânză), caracterizat printr-o valoare energetică de 100-250 Kcal.
Dacă apare intervalele dintre mese, pofta de mancare, gustarile, dar să acorde o atenție la compoziția și valoarea calorică a produselor selectate.
Util pe tema: