gustare de lucru cu plăcere și o alimentație sănătoasă

Este suficient pentru a tine un mic dejun hrănitor și un prânz la prânz pentru munca productivă și bunăstarea pentru toată ziua? Răspunsul dumneavoastră - „Nu, nu este suficient“? Nu vă faceți griji: colegii, probabil, ar fi răspuns la fel.

Mai mult decât atât, nutriționiștii interzic nu numai snacks-uri, dar, de asemenea, sfătuiți să gustare între mese principale - pentru a evita oboseala mentala ... si nu castiga in greutate. Secretul aici este că masa de prânz, gustare de după-amiază și așteptați - este o motivație bună de a nu mânca prea mult la masa de prânz. O masa foarte consistent, după cum arată practica, provoacă somnolență!

Cu toate acestea, este important să știi ...

Cum să nu muște

Din pacate nutriționiști, destul de comune snacks-uri de astăzi includ:

• Mașini de cafea cu cookie-uri sau biscuiti magazine
• băuturile carbogazoase
• chipsuri, caramel, ciocolată

Despre afecta fiecare dintre aceste gustări pot fi discutate separat, și pentru o lungă perioadă de timp. Este suficient să ia în considerare faptul că cafea „automate“ cu crema de multe ori nenatural si foarte mare de calorii, iar în combinație cu cookie-uri și bomboane este aceeași cu cina. Favorit în băuturile răcoritoare sezonul cald crește foamea și pofta de mâncare. Chips aceeași - sursa de grasimi trans, este adesea vinovat de centimetri în plus în fig.
____________________________________________________________________________________

Ar trebui să menționăm, de asemenea, o proprietate speciala, „Coca-Cola“. Acesta conține aspartam (E951)
care provoacă gura dulceag ... și dorința de a lua o inghititura de băutură o altă porție.
____________________________________________________________________________________

Cu toate acestea, toate aceste informații nu ar trebui să te supăr: regulile de gustarile de lucru este de fapt mai mult „posibil“ și „util“ decât „nu“.

Și este posibil și util. să intre mesele principale pe meniu au fost prezenți:

• pectină - carbohidrati complecsi, care se gasesc din abundenta in ardei, morcovi, dovleac, mere, prune, fructe citrice și de a reduce nivelul de zahăr în sânge;
• acizi grași și substanțe minerale, oferind sațietate și energie creatoare (acestea sunt bogate in diferite tipuri de nuci);
• fermentat componentă de lapte - pentru normalizarea digestiei;
• produse de făină mici, dar numai cereale integrale.

Astfel, consumul de dulciuri in timpul orelor de lucru trebuie să fie strict limitată. La urma urmei, în caz de oboseală, stres mici, ușor de a mânca un baton de ciocolată întreg. Aceasta - aceeași cantitate de calorii ca la cina de la 2-3 feluri de mâncare. Ai nevoie de un al doilea prânz?

Painlessly înlocui antidepresiv dulce poate fi fructe de sezon.
____________________________________________________________________________________

Apropo, fructe, printre altele, satura organismul cu antioxidanti, este util
la începutul zilei de lucru. Și mai ales - în cazul în care trebuie să lucreze pentru un calculator.
____________________________________________________________________________________

Astfel, un cuplu de mere, pere sau banane - cea mai bună alegere pentru o gustare de dimineață.

Bun timp pentru o masă de fructe - 12.

alternative delicioase și sănătoase pentru cipsuri și abdomene poate fi o pâine integrală. Ele conțin o cantitate suficientă de vitamine pentru vitalitate si fibra pentru stomac. Sandwich cu avocado și pâine - o mare sursă de energie în timpul zilei.

Dar, înlocuiți bunatatile făină obișnuite ca feluri de mâncare posibil și alte vară:

cookie-uri Apple, pentru pauzele de lucru

mere - 2 buc. (570 g)
Morcovi - 1 buc. (230 g, poate fi înlocuită cu o bucată mică de dovleac)
făină de ovăz sau cereale măcinate „Hercules“ - 100 g
unt dedurizată (82,5%) - 1 lingura. l.
un pic de scorțișoară

Mere și morcovi au nevoie pentru a freca pe o răzătoare grosier, se amestecă cu restul ingredientelor. Coacerea pune hartie de copt, masa bile de formă terminate și a pus pe ea, priplyusnuv de mai sus. Se coc in cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 30 minute.

La 100 de grame de biscuiți - 90,9 kcal. 1,9 g proteine, 2,2 g lipide, 15,9 g carbohidrați.

În plus, ceaiul de după-amiază este util să mănânce nuci, migdale, alune de pădure (acestea sunt mai hranitoare decat biscuiti din cel mai apropiat supermarket!)

Și chiar și pentru gustări în timpul zilei ar trebui să fie rezervate iaurt, iaurt sau branza de vaci. În acest caz, iaurtul poate fi consumat cu fructe de padure cutate și semințe de dovleac și brânză va fi mai hrănitoare, dacă-l umple cu miere.

Experiment cu diferite deserturi pentru tine - si vei dezvăța cu ușurință gustări nocive!
____________________________________________________________________________________

Cum sa faci Banana.
Vom taie felii sau se taie banane zaley fără calorii iaurt său
și se lasă timp de câteva ore în congelator (mai bine - în noaptea).
____________________________________________________________________________________

De altfel, produsele lactate și pâine din cereale integrale sunt potrivite pentru acesta din urmă - o gustare de seară.

În cazul în care sentimentul de foame și de sete apar la locul de muncă și, adesea, se pare că masa de prânz și 2 gustări un pic - mai mult de băutură. Da, puteți lua o deshidratare simplu într-un sezon fierbinte pentru pofte puternice. Cu toate acestea, în loc de cafea și limonadă dulce bea apa pushdown din coaja de lamaie.

Obiceiul de a bea vă va scuti de alte puncte slabe comune - folosesc alimente ca eliberare de stres și nervozitate.

Snack pentru ieșire picnic

Acest lucru este, desigur, opțiuni pentru nutriție de zi cu zi.

Dar dacă ai de gând să-și petreacă vacanța de vară cu familia sa în natură, iar vasul principal va fi gratar dvs. de luat masa - ideal pentru gustări sucuri și băuturi din fructe.

Sucul de tomate este util să se spele în jos de carne prăjită peste un foc de tabără, cârnați, cartofi copți. În ea - și pectină, și o abundență de vitamine și calorii ușor.

Dulce Nectar (mere, mere-cireșe, mere și morcov) accentua aroma de carne și normalizează procesul de digestie a unei mese consistent și echilibrul acido-bazic. În plus, orice nectar, cum ar fi suc, umple corpul cu energie, care este atât de necesară pentru bracing jocuri în aer liber.

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

Sunt, de asemenea, lucrează la luarea de fructe de pădure și fructe în recipiente, în mod convenabil plasate pe masa nu este un cookie să mănânce, și fructe de pădure

Vă mulțumim! cookie-uri morcov, foarte tentant, și fără zahăr! cu siguranță încercați.

Alla Pylypenko scrie:

făină de ovăz sau cereale măcinate „Hercules“ - 100 g „Hercules“ - nu cereale și cereale. Ovăz.
Articolul ia la favorite, este necesar să-l încercați cookie-urile de la „Hercules“

sau de conectare, dacă aveți deja un cont.

Din păcate, acest tip de role nu este acceptat. Inserați codul de videoclipuri cu oricare dintre aceste servicii.

Autentificare fără înregistrare prin e-mail:

Un set de exerciții pentru picioare

Acum discuta:

Dacă știți partea bună, nu frământa!

Amoret → ar trebui să depună eforturi pentru o cifră ușor distras - ea mestecă.

Inspiredfox → Jos cu procrastinare! Este timpul pentru a începe a pierde în greutate!

Stefani-Mart → Fii schimbarea pe care doriți să le vedeți în lume.

Sandra I → Nu puneți alimente dincolo de cifra.