Greutate netă, mreana sau gantere de analiză de Paul Tsatsulin - zozhnik

greutate corporală proprie

Cel mai mare avantaj al acestor exerciții - disponibilitatea acestora. Am putut răspândi exerciții relativ neștiințifice sau pseudo-naturale ale „deschis“ și lanțuri cinetice „închise“, dar eu nu. Avantajul principal al exercițiilor cu propriul corp este faptul că oricine le poate face oriunde și oricând.

Aceste exerciții sunt obligați să mențină o greutate funcțională și sănătoasă a corpului. Puteți razozhratsya la un atac de cord, stabilind un record în presa banc, dar cu push-up-uri pe de o parte acest truc nu va funcționa. Un nivel ridicat de rezistență relativă nu poate fi realizat prin purtarea o grămadă de grăsime în exces (sau mușchi în plus pentru care contează).

Cel mai mare dezavantaj al exercițiilor cu propria sa greutate este că, fără nici un proiectil nu va fi capabil să facă mișcare excelente de tracțiune pentru întregul corp: indreptari, salt si urca pe piept. Aceste exerciții sunt de stabilire a unei baze de putere pentru mai multe sporturi. Puteți, desigur, pentru a dezvolta suprafața posterioară a mușchilor corpului poduri, extensii, etc. dar încărcarea mușchilor și ridicarea de greutati - o „două mari diferențe“, cum se spune în Odesa.

Rod vă permite să ridice o mulțime de care este pur și simplu distractiv. Nu este nimic mai bun decât pentru a trage greutatea, care se îndoaie gâtul.

Dar, în afară de acest bar bucuria de testosteron este bun deoarece vă permite să setați greutatea de funcționare dorit cu precizie, de exemplu, „82,5% din 1RM“ (% din greutatea maximă la un moment dat - aprox. Zozhnika). De ce este important acest lucru? Pentru că cu ea putem transporta un ciclu de putere lung de lucru cu solzi pictate, venind treptat la un nou record. Acesta este un mod foarte simplu, dar eficient.

Se efectuează astfel de cicluri nu reușesc cu alte runde, deoarece greutatea variază în pași prea mari. Chiar dacă aveți un rând extinse dumbbell cu un pas de 2,5 kg, diferența dintre greutățile de 10 kg și 12,5 kg de 25% și, în mod tradițional de cântărire problemă utilizată etapele în jumătate și un sfert de lire. La aceleași exerciții cu greutatea ei este întotdeauna constantă, și de a schimba sarcina (brațul), de asemenea, nu va lucra cu un astfel de precizie ca pe bara.

Gantere se adaugă sarcina pe mușchii de stabilizare și să permită aceeași sarcină cu ambele mâini, este imposibil cu o halteră. Dar este nevoie de un rând imens halteră pentru a le folosi pentru grupuri musculare diferite și exerciții. gantere rabatabili - asta e alegerea noastră.

Cu toate acestea, gantera nu este potrivit pentru un exercițiu de mare. De exemplu, un atlet puternic nu va fi capabil să lucreze cu ei ca picioarele trebuie sa fie: greutatea lor nu este suficient pentru a obține, păstrați-le inconfortabil pe umeri în față și ghemuit în fața lui, dacă ai ghemuit pe un picior.

Nu am întâlnit niciodată un atlet care, după pregătirea mea desigur Kettlebell, nu a recunoscut faptul că greutatea - coajă perfectă pentru a îmbunătăți de fitness. Dennis Kozlowski, doctor în chiropractica (chiropractician) și medaliat cu argint la lupte greco-romane, spune clar: „de formare cu kettlebells pentru mine de 10 ori mai eficient decât cu o halteră ... Dacă m-am întâlnit cu Pavel la începutul anilor '80, The am putea câștiga două medalii de aur. Nu glumesc. "

Datorită design-ului său, inclusiv o telecomandă mâner din centrul de greutate proiectil, greutatea are unele avantaje unice. Mâner gros și neted cuplat cu o natura balistică a multor exerciții de kettlebell „forja“ un mâner din oțel și încheietura mâinii. De asemenea, multe dintre antebrațul se obține din greutățile de suișuri și labagii cu susul în jos. Decalate din centrul de greutate este foarte eficient pentru stabilizarea articulatiilor umerilor, precum și pentru dezvoltarea mobilității în brâu umăr.

Caracteristici ale ponderilor, de asemenea, vă permit să efectuați diverse mișcări cu interceptarea din mână în mână, așa-numita „forță de jonglerie“, care beneficiază constatate de Comitetul de Stat pentru Cultură Fizică România. Aceste exerciții dezvoltă forță dinamică și de a preveni rănirea prin consolidarea corpului atunci când efectuează mișcări în mai multe planuri, spre deosebire de exercițiile tradiționale efectuate în același plan.

Un alt avantaj de formare Kettlebell: avem nevoie doar de greutatea și nu o grămadă de scoici, pliabil sau nu. Creșterea presiunii este realizată prin alte mijloace și selectarea exercițiilor. De exemplu, în ghemuit poate începe prin deținerea gantera cu ambele mâini, „corn“, între omoplați (care nu se poate face cu o gantera), apoi du-te la genuflexiuni fata cu greutati pe umeri (care este incomod de a face cu gantere și uneori foarte dureroase la polul), apoi Gak -prisedaniya cu greutăți la spate în partea de jos (care din nou este mai greu de a face cu o gantera) și în cele din urmă genuflexiuni pe un picior cu greutatea, a avut loc pentru „coarne“ în fața lui, iar pentru cei mai puternici baieti - cu greutatea pe umăr sau deasupra capului.

Astfel, după cum puteți vedea, este posibil să crească sarcina cu o coajă, nu să se răsfețe pe o grămadă de echipamente, care ocupă o mulțime de spațiu. De aceea, în greutate - o alegere ideală pentru mulți care doresc eficiență maximă cu investiții minime.

Din moment ce am tren cu greutăți, forma oameni pentru a instrui cu kettlebells și Kettlebell vinde, eu le pot lăuda la nesfârșit. Dar trebuie să vă amintiți o idee de bază: de formare cu greutati - este de formare cu bile „de fier“.

I-am spus doar despre cojile de bază pentru o muncă serioasă cu privire la ei înșiși și nu intenționează să descrie toate piața echipamentelor. Sper că ai prins ideea.

Un complex gândit la revedere: trebuie să alegeți shell care vă pregătește cel mai bine pentru sportul. De exemplu, este de dorit gimnastă să se antreneze cu greutatea lor corporală proprii și powerlifters - lat.

Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: