grasimi sanatoase grasimi mononesaturate dieta

Da, ai auzit bine. Oricât de ciudat ar suna, dar răspunsul la întrebarea „Cum pot începe să piardă în greutate“, se pare ca acest lucru: „Este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de grăsime din alimente!“.

Cum, atunci, grăsimea poate fi un aliat în arderea rezervelor noastre de grăsime?

1. În primul rând. din grăsime alimentară nu are absolut nici un efect asupra nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, nivelul de insulină. Principalele stimulatori ai secreției de insulină sunt glucide, chiar proteina poate avea un efect similar asupra insulinei.

Dar grăsime este cu adevărat o valoare zero în această chestiune. Prin urmare, utilizarea de cantitatea necesară de grăsime din alimente nu este cauza acumulării de corpul său.

2. În al doilea rând. grăsime încetinește glucide care intră în sânge prin reducerea ratei de digestie în tractul gastro-intestinal (GIT). Prin urmare, mai mică viteza cu care carbohidratii in sange, insulina mai lent și mai puțin este secretat.

Producția de insulină mai puțin, cu atât mai rapid organismul va incepe sa arda rezervele de grasime, care sunt, de asemenea, o sursă de energie. Concluzie: „grăsime este într-adevăr aliatul nostru în distrugerea propriilor rezerve de grăsime în organism.“

3. În al treilea rând. grăsime stimulează eliberarea hormonului cholecystokinin (CCK), în sistemul digestiv. CCK este trimis direct la creier și dă comanda: „Cred ca am avut destul.“

Fat Dieta

Deci, grăsime - acesta este principalul factor in stoparea procesului de a manca.

Astfel, atunci când vom elimina din produsele alimentare o parte semnificativă de grăsimi și să le înlocuiască cu carbohidrați sau proteine, noi nu numai că ne lipsi de calități gustative, dar, de asemenea, face tot posibilul pentru a schimba funcționarea corectă a sistemului hormonal.

Acest sistem hormonal ne oprește folosind semnale către creier, în cazul „supraalimentația“ calorii si creste probabilitatea ca organismul va stoca rezervele de grasime, ca urmare a creștere a nivelului de insulină.

Eu nu susțin utilizarea produselor alimentare exclusiv de grăsime. Sunt un susținător al unei alimentații echilibrate. pentru a ajuta corpul nostru pentru a obține tot ce ai nevoie, și nimic mai mult.

Apropo, du-te prin testul cum să piardă în greutate și de a obține consiliere individuală cu privire la nutriție mine.

Grăsimile sunt împărțite în saturate și nesaturate, și este important să se obțină, de asemenea, echilibrul corect al acestor grăsimi.

Toate membranele celulare din corpul nostru funcționează cel mai bine atunci când stau într-o stare de densitate optimă. În cazul în care densitatea membranei este slabă, acestea nu asigură rigiditatea necesară pentru celulele normale. Și organismul începe să crească cantitatea de grăsimi saturate, pentru a crește rigiditatea membranei, în scopul de a crește densitatea celulară, chiar dacă nu mânca grăsimi saturate în produsele alimentare.

Pe de altă parte. Dacă am mânca prea multe grasimi saturate, membranele celulare devin o rigiditate excesivă. Prin urmare, în cazul în care organismul nu poate produce grăsimi polinesaturate, acesta va apoi să nu fie în măsură să îmbunătățească în mod independent, starea membranelor celulare.

În acest caz, diferiți receptori (în special receptorii de insulina) încetează să funcționeze corect. Corpul este forțat să crească producția de insulină la niveluri mai mici de zahăr din sânge.

Aceasta duce la rezistenta la insulina (celule de imunitate la insulina), și în cele din urmă la hiperinsulinemie, ceea ce duce ulterior la diabet si obezitate.

Pe această bază, utilizarea unei cantități minime de grăsimi saturate este pur și simplu răspunsuri de bun simt.

În ciuda faptului că grăsimile saturate se recomandă utilizarea foarte rar, avem nevoie de un aport stabil de grăsimi polinesaturate, care sunt blocurile de construcție EYKOSANOIDOV.

Ce este eykosanoidy?

Acesta este cel mai puternic hormoni în corpul nostru, și este cei care controlează activitatea de fiecare celula, fiecare organ, fiecare sistem al corpului.

Medicii care sunt familiarizați cu eykosanoidami pot fi numărate pe degete. Ca să nu mai vorbim de oamenii obișnuiți care nu au studiat știința celulelor - „citologie“. Și toate din cauza acestor hormoni este extrem de scurtă durată, niciodată prezentă în sânge și sunt dificil de cercetare științifică.

Într-un sens, reprezintă lipici eykosanoidy molecular care protejează celulele noastre și a organismului ca întreg împotriva colaps. Acesta este motivul pentru Premiul Nobel pentru medicină în 1982 a fost acordat pentru studiu, care a demonstrat cat de important acesti hormoni.

Eykosanoidy - este hormoni care determina probabilitatea unui atac de cord, și modul în care sistemul nostru imunitar funcționează bine, ne-am rănit, dacă orice proces inflamator care trece prin simt, etc. Pe scurt efectua miliarde de diferite funcții de control.

Eykosanoidy, de asemenea, sunt „rele“ și „bun“ aici este, de asemenea, echilibrul de important.

Ce poate distruge eykosanoidov echilibru delicat, astfel încât este dezvoltarea de exces de insulină. Acesta este motivul pentru menținerea unui nivel stabil de insulină în organism (cu combinația potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați) este o fundație foarte important în procesul de dieta adecvata. Și numai atunci putem spune că doar pentru a pierde în greutate!

Nivelurile crescute de insulină în sânge este cauza excesului de producție a corpului unuia dintre acizii grași polinesaturați, numit acid arachidonic.

Organismul nostru necesită o anumită cantitate de acid arahidonic, pentru că are nevoie de o anumită cantitate de eykosanoidov „rău“ pentru susținerea echilibrului menționat. Cu toate acestea, un exces de acid arahidonic poate fi foarte periculos pentru fenomenul nostru de sanatate.

boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul, artrita, etc. Ele sunt rezultatul unei cantități mai mare de eykosanoidov „rele“ derivat din acidul arahidonic. In experimente au dovedit că, dacă face un iepure injectat cu o cantitate suficient de mare de acid, va muri într-o chestiune de minute.

carne grasă roșie, gălbenușul de ou și țesuturi ale organelor interne. Prin urmare, la fel cum ar trebui să evite consumul excesiv de grăsimi saturate, și ar trebui să încercați să reducă la minimum utilizarea surselor de grăsimi bogate de acid arahidonic.

Dar, pur și simplu, pentru a evita consumul de alimente care conțin o mulțime de acid arahidonic, nu este de ajuns. De asemenea, trebuie să se abțină de la consumul excesiv de grăsimi polinesaturate alt tip, cunoscut sub numele de acizi esențiali grași omega-6 CLASA.

Dacă utilizarea excesivă a acestui tip de grasimi polinesaturate suntem expus din nou la un alt risc - poate duce la supraproductie de „rău“ și apariția eykosanoidov cascadă de reacții hormonale, ceea ce poate nega toate eforturile noastre de a menține sănătatea.

Principalele surse de acizi grași omega-6

Mai întâi de toate - acest uleiuri vegetale, floarea soarelui și soia. Din moment ce avem nevoie de cantitatea de omega-6, vom obține întotdeauna acizii grași prin consumul unei cantități suficiente de alimente bogate in proteine ​​scăzut de grăsime, se poate presupune că utilizarea suplimentară a surselor menționate acizi să fie limitat.

Ceea ce este cu adevărat necesar de către organism, deci este o anumită cantitate dintr-un alt tip de grăsimi polinesaturate numite acizi grași esențiali Omega-3. mai ales cel mai important pentru noi reprezentanți ai acestei familii - acidul EYKOSAPENTANOVOY (EPA).

EPA ajuta organismul pentru a evita cascada de reactii hormonale care pot fi cauzate de consumul excesiv de acizi omega-6 acizi grași.

Dacă ne limităm la consumul de acizi grași omega-6, ceva ce nu trebuie să fie la fel de mult EPA (poate fi doar 200-400 mg pe zi). Cea mai bună sursă de EPA este de pește marin (printre care cele mai bogate în EPA pește somon).

Consumul de cantitatea necesară de APE ar trebui să recunoască scopul naiperveyshey orice dieta.

Dacă ne limităm la utilizarea grăsimilor saturate și moderație acid arahidonic împotriva acizilor grași omega-6 și să accepte o cantitate relativ mică de omega-3 acizi grași (tip EPA).

Ce fel de grăsime, în acest caz, ar trebui să mănânce să ardă propriile sale rezerve de grăsime în organism?

Răspunsul este: „Este grasimi mononesaturate.“

Această grăsime este neutru-hormonal. Ea nu are niciun impact negativ asupra densității membranelor celulare din eykosanoidy, este ușor pentru a obține și este pur și simplu delicios.

sursa excelenta de grasimi mononesaturate este de măsline, avocado și unele fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci de macadamia, fistic și migdale. Și, ulei de măsline, desigur.

PS Desigur, toate acestea, vă spun superficial. Și despre procesele care au loc în celulele noastre știu că nu aveți nevoie. Dar, pentru a nu afecta corpul dumneavoastră suficient pentru a aplica pentru mine, și eu în mod individual pentru fiecare persoană, luând în considerare toate subtilitățile proceselor metabolice, pentru a dezvolta sistemul de putere pentru fiecare zi pentru o dieta corecta!

POST utila? Faceți clic pe „Like“

Confidențialitatea dvs. este foarte importanta pentru noi. Vrem să facem munca în Internet este posibil a fost cel mai plăcut și de ajutor și ați utilizat calm o gamă largă de informații, instrumente și oportunitățile pe care le oferă Internetul.

Informații personale Membrii colectate în timpul înregistrării (sau în orice alt moment) este utilizat în principal pentru prepararea produsului sau serviciului, în conformitate cu nevoile dumneavoastra. Informațiile dvs. nu vor fi partajate sau vândute unor terțe părți. Cu toate acestea, putem divulga informații personale parțial în cazuri speciale descrise în „acordul de corespondență“

Ce date sunt colectate pe site

În ce scop sunt colectate datele

Vă puteți dezabona de la expedierea scrisorilor și scoase din baza de date informațiile de contact în orice moment, făcând clic pe link-ul de dezabonare prezent în fiecare e-mail.

Așa cum se utilizează aceste date

Cu ajutorul acestor date oferă informații despre acțiunile vizitatorilor site-ului, în scopul de a îmbunătăți conținutul său, pentru a îmbunătăți funcționalitatea site-ului și, în consecință, crearea de conținut de calitate și servicii pentru vizitatori.

Puteți modifica oricând setările browser-ului, astfel încât browser-ul blocat toate fișierele cookie sau pentru a indica trimiterea acestor fișiere. Rețineți aici că unele caracteristici și servicii nu vor funcționa corect.

Deoarece aceste date sunt protejate

Pentru a vă proteja informațiile personale, vom folosi o varietate de măsuri de securitate administrative, manageriale și tehnice. Compania noastra aderă la diverse standarde internaționale de monitorizare pentru operarea informațiilor cu caracter personal care implică anumite măsuri de control pentru protecția informațiilor colectate de pe Internet.

Angajații noștri sunt instruiți să înțeleagă și să respecte aceste controale, acestea sunt familiarizați cu notificarea de confidențialitate noastre, reguli și reglementări.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că ne străduim să protejăm informațiile personale, ar trebui să ia măsuri, de asemenea, să-l protejeze.

DISCLAIMER

Sunteți de acord că toate litigiile posibile vor fi soluționate în conformitate cu normele legii române.

Sunteți de acord că standardele și legislația privind protecția consumatorului nu pot fi aplicabile la utilizarea site-ul lor, deoarece aceasta nu oferă servicii cu plată.

Prin folosirea acestui site, vă exprimați acordul cu „Avertisment“ și regulile stabilite și să ia responsabilitatea care pot fi impuse pe tine.

buletinul informativ ACCEPTARE

Completarea unui formular pe site-ul nostru - sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate. Sunteți de acord că putem dezvălui informațiile dvs. personale în următoarele cazuri:

1) Cu consimțământul dumneavoastră: În toate celelalte cazuri, înainte de a trimite informații despre tine unor terțe părți, firma noastră va obține acordul expres. De exemplu, compania noastra poate pune în aplicare o ofertă comună sau concurs cu o terță parte, atunci vom cere permisiunea de a partaja informațiile personale cu o terță parte.

2) Companiile care operează în numele nostru: Cooperăm cu alte companii aeriene pe funcțiile noastre de sprijin pentru întreprinderi numele, în legătură cu care informațiile personale pot fi divulgate în parte. Avem nevoie de aceste companii pentru a utiliza informațiile numai pentru a furniza serviciile în temeiul contractului; acestea sunt interzise pentru a transfera aceste informații altor părți în alte țări decât în ​​cazurile în care aceasta este cauzată de necesitatea de a furniza servicii specifice situații. Exemple de funcții de sprijin de afaceri: împlinire, realizarea cererilor, eliberarea de premii și bonusuri, care efectuează anchete în rândul clienților și a sistemelor informatice de management. De asemenea, dezvăluie un generalizat de informații non-personale atunci când selectează furnizorii de servicii.

3) filiale și asociații în participațiune: Sub filiala sau societatea mixtă este înțeleasă ca o organizație, nu mai puțin de 50% din capitalul social este detinut de catre Societate. Când trimiteți informațiile dvs. către partenerul filialei sau societatea mixtă, compania noastră nu necesită dezvălui aceste informații altor părți în scopuri de marketing sau de a folosi informațiile în orice mod contrar alegerea ta. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți de la firma noastra orice materiale de marketing, nu vom dezvălui informațiile dvs. către partenerii săi în filiale și asociații în participațiune în scopuri de marketing.

4) Pe paginile co-poziționate sau partenere: Compania noastra poate face schimb de informații cu firme partenere cu care își dă seama oferte speciale și activități promoționale poziționate în comun de pe site-ul nostru. Atunci când se solicită date personale pe aceste pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul utilizează orice informații furnizate de dumneavoastră în conformitate cu notificare sa de confidențialitate, pe care o puteți citi înainte de a furniza informații cu caracter personal.

5) În cazul în care transferul controlului asupra companiei: Compania noastra isi rezerva dreptul de a transfera datele dumneavoastră cu caracter personal în legătură cu vânzarea totală sau parțială sau un transfer al companiei noastre sau a activelor sale. Compania noastra va va oferi posibilitatea de a refuza să transmită informații despre ei înșiși în vânzare sau un transfer de afaceri. În unele cazuri, acest lucru poate însemna că noua organizație nu va fi în măsură să continue să vă oferi servicii sau produse oferite anterior de compania noastra.

6) de aplicare a legii: Firma noastra poate, fără consimțământul dumneavoastră să dezvăluie informații personale către terțe părți pentru oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcări ale legii, regulamentele sau deciziile judecătorești; participarea la investigațiile guvernamentale; ajuta la prevenirea fraudei; precum și consolidarea și protecția drepturilor societății sau filialele sale.

Toate informațiile cu caracter personal, care este transferat la tine pentru înregistrarea pe site-ul nostru, poate, în orice moment să fie modificate sau șterse din înregistrările noastre la cererea dumneavoastră complet. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru tine, folosind datele de contact postate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să nu mai primiți e-mailuri de la newsletter-ul nostru regulat, puteți face acest lucru în orice moment, printr-o legătură specială, care se află la sfârșitul fiecărui mesaj.