grăsime burtă, cum să scapi de ea
Scapă de grăsime, mulți oameni vis pe stomacul lui. La urma urmei, excesul de greutate observată în majoritatea covârșitoare a cetățenilor țării noastre. O mulțime de oameni obezi.
Și totul începe cu faptul că grăsimea începe să fie depozitate în zona abdominală.
Ce este depunerea de grăsime în abdomen
Obezitatea crește riscul multor boli, este boli de inima, accident vascular cerebral, cancer, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2.
În fiecare an, obezitatea este uciderea a milioane de oameni. Aproape toți oamenii care sunt supraponderali sunt deja „pre-diabet“, si au un risc semnificativ de boală și de moarte. Ei pur și simplu nu-l cunosc.
Atunci când o persoană începe să câștige în greutate, mai ales de grăsime burtă, deranjat echilibrul biologic in organism, ceea ce duce la boli.
grăsime burtă - este un semnal pentru corpul tau, care a deschis calea pentru inflamatia cronica in corpul tau, îmbătrânirea și bolile de putere peste tine, corpul tau.
Apariția inflamației în corpul uman și diverse boli, te face mai gras.
Astfel începe un cerc vicios, de moarte, dacă nu preia controlul de greutatea ta.
Cauzele depozitelor de grăsime în abdomen
Numeroase hormoni sunt implicate în depunerea de grăsime de pe abdomen. Cu toate acestea, nici unul dintre ei pare a fi mai puternic decât insulina.
1.Insulin - un hormon cheie în depunerea de grăsime în abdomen
Toată lumea știe că insulina scade glicemia.
Dar acest lucru nu este funcția sa principală. Una dintre funcțiile sale - pentru a asigura conservarea nutrienților în caz de foamete.
Și stochează grăsime.
De-a lungul timpului, există o rezistență la insulină, există o inflamatie si stresului oxidativ cronic.
Oamenii care sunt supraponderali, marcat de oboseala postprandială pofta de dulciuri, fluctuații ale nivelului de zahar din sange, trigliceride ridicate, HDL scazut, dorinta sexuala scazuta, pot exista probleme cu coagularea sângelui.
Pentru mai multe informații cu privire la insulină pot fi găsite în articolul „Insulina, o viață lungă, imbatranire si boala“
2. Este necesar să se controleze nivelul de insulină din sânge.
Nivelul inferior al insulinei, mai puțin grăsimea de pe abdomen. Nivelurile ridicate de insulina afecteaza alti hormoni, cum ar fi hormonul leptina sațietate.
Atunci când insulina este blocarea leptina, corpul tau crede că este foame, chiar și după ce bine și a mâncat mult.
Cum poți fi foame după o masă grea?
Foarte simplu. Ați crescut de sânge de insulină (insulina Spike) și nu a existat o rezistență la leptină.
Mai mult decât orice alt zahăr alimentar este responsabil pentru creșterea insulinei în sânge, o tulburare metabolică, care produce rezistența la insulină și toate consecințele sale.
3. De ce de numărare de calorii nu ajuta cu pierderea in greutate
Prea mulți oameni încearcă să reducă greutatea (reducerea de grăsime în abdomen), numărarea numărului de calorii consumate alimente lor.
Nu este toate nutritionistii recomanda ca numararea caloriilor pentru pierderea in greutate.
Caloriile nu sunt toate la fel.
Pentru calorii, zahar este diferit de alte calorii care provin din proteine, grăsimi sau carbohidrați care conțin amidon, cum ar fi verdeață.
aportul de zahar afecteaza controlul apetitului. O mulțime de oameni consuma, chiar daca nu consuma zahăr în mod deschis.
Prea mult din ea într-o formă latentă în multe alimente.
Aceste produse de grâu, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Singura excepție este aceste alimente (și zahăr) ajută la reducerea greutății.
4. Fructoza mai rău decât zahărul.
Da, da, mai rău decât fructoză zahăr. Aceasta nu creste nivelul glucozei din sânge, astfel încât încă în magazine în departamentele pentru diabetici bomboane și cookie-urile vândute fără zahăr, dar cu fructoza.
Fructoza determină modificări metabolice în corpul uman. Atunci când sunt ingerate, se duce la ficat.
1) este transformat în grăsime și cauzează ficat gras
2) Este apariția celulelor la rezistenta la insulina,
3) determină o creștere a nivelului de insulină în sânge,
4) determină corpul dumneavoastră pentru a stoca tot ceea ce mananci.
ficat gras - este o inflamație mare. O inflamație cronică determină o creștere în creștere în greutate și a obezității.
Orice lucru care cauzeaza inflamatia va agrava rezistenta la insulina.
Fructoza - produs nociv pentru organism, deoarece nu trimite semnale la creier, aceasta nu reduce grelina (hormon stimulator poftei de mâncare), care scade de obicei, atunci cand mananci alimente reale.
Omul este programat pentru a stoca grăsime în abdomen, ca răspuns la zahăr, astfel încât să putem supraviețui iernii, atunci când produsele alimentare sunt rare.
Genele joaca un rol, dar numai atunci când există valuri de insulină în sânge.
Aceasta este, depunerea de grăsime de pe abdomen nu depinde de alimentatia ta.
5. De ce grăsime burtă nu este o problemă majoră pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să piardă în greutate, atunci știi că cea mai mare provocare pentru tine nu este de grăsime de pe abdomen, nu excesul de greutate si obezitatea.
Ce crezi?
Acesta este creierul tău!
1) Trebuie să schimbați atitudinea față de alimente.
Nu te uita pentru pilula magica care vă va permite să devină subțire, consumatoare de prăjituri dăunătoare, bomboane, produse de patiserie.
2) Uita expresia „toate lucrurile, că în gură au luat.“
Surprinzător, dar faptul ca persoanele cu excesul de greutate, obezitatea, cum ar fi acele alimente care dăunează figura lor.
3) Ai nevoie pentru a lucra cu creierul.
- pentru a schimba relația lor cu alimente,
- lăsați sau să schimbe ideile lor despre ceea ce este bun pentru organismul uman, care este dăunătoare.
La urma urmei, știința nutriției umane a făcut progrese mari, astfel încât să nu-și apere convingerile lor personale despre ceea ce este dăunător și ceea ce este benefic pentru organismul uman.
- „Vreau ca acest produs“ - amintiți-vă că fraza.
Mâncarea, mai ales de zahăr - este un drog. Dezvata de droguri lor alimentare
Gândire așa cum ați crezut întotdeauna,
Fac ceea ce ai făcut întotdeauna
Conduce la faptul că aveți doar într-o formă mai severă (greutate)
Șapte moduri de normalizare a insulinei, reduce grăsime în abdomen.
medic american Mark Heim recomanda șapte strategii pentru a reduce grasimea de pe abdomen, reduce obezitatea
1. Mananca alimente naturale
1) produse alimentare naturale conține o mulțime de elemente nutritive, care sunt:
Creați un sentiment de plenitudine,
Pentru saturație necesită mai puțină hrană,
grăsime burtă departe
Aportul de vitamine și minerale ajută
- arde calorii mai eficient,
- Aceasta ajută la reglarea poftei de mâncare,
- Aceasta reduce inflamația,
- îmbunătățește detoxifiere,
- Se îmbunătățește digestia,
- reglează nivelul de hormoni de stres,
- Aceasta ajută celulele să fie mai sensibile la insulină.
2) Pe lângă o mulțime de legume verzi este necesar să se includă proteine la fiecare masă
2. Aflați pentru a gestiona nivelul de stres.
Aflați pentru a controla nivelul lor de stres cronic este esential pentru sanatatea ta
Cronic niveluri ridicate ale hormonului cortizol de stres poate duce la niveluri crescute de zahăr și colesterol în sânge, depresie, dementa si contribuie la acumularea de grăsime de pe abdomen.
Este frecvent observat la pacienții cu rezistență la insulină sau diabet.
produse alimentare 3.Chuvstvitelnost.
Află ce este, și de a elimina din dieta alimentele pe care le au o sensibilitate.
În prezent, acesta a constatat că de zahăr, lapte, grâu, secară, orz și ovăz sunt un pericol pentru sănătatea multor oameni.
Acestea sunt factorii declanșatori, adică substanțe, declanșând procese inflamatorii în corpul multor oameni.
Dar multe alte produse pot fi declanseaza procesele inflamatorii, acesta poate fi orice produse pentru persoane diferite.
Îndepărtarea produselor alimentare care are sensibilitatea, poate reduce sau chiar elimina grasimea de pe abdomen.
Despre procesele inflamatorii din organism, puteți citi în articolul „Inflamația ca acesta este de a defini și de control“
4. Somnul cel puțin 7 - 8 ore
Chiar și o noapte de nesomn poate contribui la apariția rezistenței la insulină.
Somn saraci afecteaza negativ hormonii care regleaza rafturi de grasime (leptina si grelina).
5. Optimizarea nivelului de nutrienți
1) Utilizarea de vitamine care contribuie la echilibrarea
nivelului de zahăr și de insulină.
2) omega - 3 acizi grași sunt esențiali pentru controlul funcției insulinei.
3) monitorizează nivelul de vitamina D în sânge.
Nivelurile scazute ale acestei vitamine afecteaza controlul apetitului.
Ele pot ajuta la reducerea pofta de zahăr și alte produse alimentare nedorită.
6. Fii atent cu alcool.
sticlă frumos rare de vin roșu pentru o masă, o bere rece într-o zi fierbinte, un cocktail la o petrecere - acestea sunt unele dintre cele mai frumoase plăceri ale vieții.
Dar, ca un obicei de zi cu zi, alcoolul poate provoca daune mai mult decât crezi, mai ales dacă aveți obezitate, sau vrei doar pentru a reduce greutatea.
7. Exercitarea în mod regulat.
Exercitiul este, probabil, cea mai bună pregătire pentru tratamentul obezității. plimbare pe zi, timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi - un remediu excelent pentru pierderea in greutate. Nu ar trebui să neglijeze o astfel de plimbare.
Utilizați aceste recomandări și de a reduce grasimea de pe abdomen, a scăpa de obezitate și excesul de greutate.
Dacă doriți să primiți noi articole unice despre alimentația sănătoasă, să vă abonați la știri pe blog.
Puteți evalua acest sistem de puncte de articol 5. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe steaua din dreapta, numărul de ordine al asteriscuri corespunde cu evaluarea 1,2,3,4,5
grăsime burtă, cum să scapi de ea
69 voturi
Evaluare medie: 4.7 din 5