gimnastică și
Continuând tema de exerciții de respirație. Trebuie să-ți spun despre sala de sport. numit în onoarea creatorului său - Academia de Științe. Strelnikova.
O astfel de metodă este cunoscută în afara România noastră. datorită faptului că rezultatele depășesc așteptările.
Deci atunci când se apropie atac de astm sau atunci când efectuează. trebuie să stai drept. a pus mâinile pe genunchi și de a face exerciții fizice. cunoscut sub numele de „pompă“ - 2-4 respirații nas scurt. Nu se îndrepta complet și, în orice caz, nu lăsa pe spate.
Mâinile de a lua ziarul. tub spiralat. sau bagheta. în timp ce gândesc că anvelopa pompei auto. La capătul extrem al pantei de a respira. La capătul pârtiei - o expiratie.
Păstrați rundă înapoi. capul în jos. De asemenea. trebuie amintit - „pompa de anvelope“ trebuie să fie în ritm pas.
Un astfel de exercițiu poate opri ca un atac de astm. și un atac de cord se poate face picioare sau așezat.
Ușor apleca înainte. capul înclinat în jos. mâinile trebuie să se aplece la cot - un nas scurt respirație. În acest caz, ușor îndoit. nu se îndrepta până la sfârșitul anului. Palm în poală. mâinile îndrepta ușor coatele - în timp ce expirand trece prin gură sau nas. face imediat o ușoară înainte slabă. capul plecat în jos - inhala. Un pic Îndreptare - expiri.
Nu este nevoie să fie luate în considerare. câte respirații ai făcut. Pitch după fiecare 2-3 respirații timp de 10 secunde. Repetarea exercițiului timp de 10-15 minute. acolo va veni de relief.
În cazul. în cazul în care pacientul este atât de greu. care nu ajuta respirația pe prova înainte. trebuie să stai jos. în timp ce apleacă în față. cap ar trebui să fie înclinat în jos în mod liber. coatele trebuie să fie, de asemenea, libertatea de a păstra pe tur. Fără nici o mișcare pur și simplu zgomotos. ori mai multe nas „Dart“. De asemenea, se pot relaxa câteva secunde pentru a finaliza fiecare pereche respirații fără mișcări. Nu uita că respirația ar trebui să dispară după fiecare respirație în tăcere.
Nu este un efect negativ. scurtează atacuri. se poate realiza atunci când se efectuează „pompă“ descris mai sus.
„Pune brațele în jurul umerilor“
Este necesar să se ridice brațele la nivelul umerilor. și îndoiți coatele lor. Palm este necesar să se întoarcă la el. a pus partea din față a pieptului sub gât. Mâinile ar trebui să „arunce“ pentru a satisface reciproc, în acest fel. la mâna dreaptă a îmbrățișat umărul stâng. și stânga - dreapta subsuoară. Atunci când este necesar acest exercițiu pentru a observa pasul ritmul combatant. Cu fiecare rolă. respirații zgomotoase scurte ar trebui să fie repetate. Mâinile nu ar trebui să fie luate departe de corp.
Exercitarea „îmbrățișare umerii“ se poate face în orice poziție convenabilă.
În realizarea acestui exercițiu în a doua săptămână. trebuie să faci doar 8 mișcări. Apoi se odihnească timp de 3-5 secunde.
În a treia săptămână de a face 16 mișcări.
Exerciții ar trebui să fie făcut pentru 2-4 mișcări consecutive. După - odihnă până la 10 secunde și din nou la 2-4 mișcare. Până în acest moment. până când vă simțiți mai bine.
Trebuie să întoarceți capul dintr-o parte în alta. într-un ritm de pași. Concomitent cu rotația nasului pentru a face o respirație scurtă.
În cazul. dacă nu de ajutor. trebuie să utilizați un inhalator. Cu toate acestea. nu dispera. pentru că în acest caz. Dacă vă implicați în mod regulat în exercițiile de mai sus. puteți obține rezultate bune în tratamentul astmului. precum și prevenirea atacurilor.
În plus. Strel'nikova sfătuiește. începe cursuri de exerciții de respirație pentru metodele ei. încercând să înceapă să reducă doza de medicamente. dificultăți de respirație pentru a încerca să facă exerciții „pompă“. De asemenea. Strel'nikova sfătuiește - „să încerce să dezvăța să trăiască pe medicamente“, reducerea treptată a dozei. în cele din urmă abandonarea lor cu totul.
În atenția procedurile Strelnikovoj se plătește direct la inhalare. care trebuie să fie făcut în scurt timp. emoțional. instantaneu.
Principalul lucru - este de a fi capabil să se ascundă. suflare. în același timp, nu se poate gândi la expirație. el ar trebui să meargă în mod spontan.
Patru reguli de Strelnikova:
1) „miros de ars. Alertați!“. Brusc adulmece aerul. decât naturale. cu atât mai bine.
Principala greșeală - pentru a trage aer în așa fel. să-l ia un pic mai mult.
Inhalarea trebuie să fie scurt. Trebuie să vă gândiți numai de respirație.
2) Expirați - inhalare a continuat. Nu este nevoie pentru a obține în modul de inhalare la expiratie pentru a merge după ceea ce doriți. face mai bine gura expirație. Nu aveți nevoie să-l ajute. Trebuie să vă gândiți numai că „miros de ars!“. În același timp, să se asigure că respirația a venit simultan cu mișcarea. Expirație ar trebui să meargă în mod spontan.
3) Se repetă respirații astfel. în cazul în care pomparea unui pneu de mașină, în ritmul de melodiile preferate. Instruirea cu mișcările și respirații. Pauzele între doze respirații trebuie sa fie de 1-3 secunde.
4) Un contract pentru a face cat mai multe respirații. după cum puteți. având în vedere starea dumneavoastră.
exerciții de respirație regulate. punerea în aplicare a, care va fi capabil să învețe să controleze respirația. făcându-l mai relaxat.
Trebuie să învețe să respire astfel încât - o respirație superficială timp de 2-3 secunde. în continuare expirati lent timp de 3-4 secunde. apoi întârziere - 3-4 secunde Descris ritm de respirație va fi cea mai corectă. și, astfel, trebuie să respire tot poporul.
Mersul pe jos poate fi realizată atât în noroi. și pista de asfalt a cărei lungime este mai mică de 2 kilometri.
Mersul pe jos este recomandat să se înceapă cu viteza. aproximativ 75-80 de pași pe minut. La prima sesiune este de ajuns pentru a merge all-doar o jumătate de kilometru. Cu timpul. distanța poate fi crescută ca distanța. și de mers pe jos de viteză. ritmul cardiac. în același timp. nu trebuie să depășească o sută douăzeci de bătăi pe minut. și în acest caz. dacă începe să iasă cu dificultăți de respirație. este necesar să se încerce să facă față cu ea, recurgerea la exercițiile enumerate mai jos.
1) Pentru inhalează. Pe expiratie, se pronunță sunetul „pF-F“, în același timp, cu impact asupra buzelor. Pauză. Repeta exercitiul de 4-5 ori.
2) inhaleze. Pe măsură ce expiri, pronunță „mmm“ sunetul, în timp ce strânge buzele. Pauză. Repeta exercitiul de 5-6 ori.
3) Produce un nas frecare jos în sus degetul tampoane inel 1 minute fiecare. pe aripile nasului. deasupra aripilor nasului și la rădăcina nasului.
4) și degetul mare pentru a apăsa pe partea din spate a sternului. de sus în jos. în fosa jugulară la debutul durerii. Amelioreaza de presiune în cazul. 2-3 minute, dacă respirația normală. Durata trebuie să fie mai mult de 5 minute.
Dacă folosiți aceste exerciții de respirație înapoi la normal - este necesar pentru a profita de medicamente uzuale.
Este nevoie de pregătirea pentru a continua a doua zi. Numai în cazul bunăstării.