Ce este corpul de uscare și dacă este nociv - o grămadă de ienupăr dacă este nociv - dieta

uscarea conceptului

corp de uscare, sau mai degrabă, uscarea mușchilor este un proces de a scăpa de excesul de grăsime, care să permită în mod clar trage cadrul muscular al corpului uman. Inițial, termenul a fost folosit de culturisti proeminente ca fiind una dintre cele două componente principale ale procesului de pregătire pentru a concura, dar astăzi au primit mai răspândite.

Este extrem de important să ne amintim că a doua uscare este o astfel de etapă de preparare, care trebuie să preceadă prima - recrutarea masei musculare. De regulă, în cadrul capacității sale de a aborda în mod activ uman necesită o cantitate mare de calorii, dintre care cele mai merge pentru a construi musculare. Cu toate acestea, partea rămasă este inevitabil depozitată sub formă de țesut adipos, și a scăpa de ea - următoarea provocare pentru individ care vrea să demonstreze altora succesul lor în construirea sistemului muscular.

Așa cum sa demonstrat prin practica pe termen lung de vorbitori sportivi, una dintre cele mai eficiente metode de a realiza acest lucru este o nutriție adecvată. Într-un timp scurt pentru a arde masa de grăsime existentă ajută la o dietă specială, în care consumul de grăsimi și carbohidrați este redus la minimum, iar cea mai mare parte din caloriile necesare pe proteine. Ca urmare, o listă de produse proteice care sunt permise pentru consum în procesul de uscare este foarte limitată: include carne slaba si peste, fructe de mare, cum ar fi calmar, creveți, brânză de vaci scăzut de grăsime, albuș de ou. De asemenea, dieta includ de obicei cantități mici de glucide complexe, sub formă de cereale, cum ar fi hrisca: aceasta este o condiție prealabilă pentru a furniza energia necesară pentru formare. În cele din urmă, fibra se datorează furnizarea de legume non-amidonoase - castraveți, roșii, varză și alte. Această scurtă listă a produselor și a dietei este baza unui atlet care este pe uscare.

Toate celelalte produse, in special carbohidrati simpli, cum ar fi faina alba si zahar, sunt complet excluse din dieta. De asemenea, este recomandat să se limiteze consumul de sare, deoarece deține apă și previne mușchii prorisovyvaniyu. În același timp, rearanjate și formare atlet: exerciții grele cu greutăți grele exerciții sunt înlocuite cu o greutate mai mică, dar cu mai multe repetari. În același timp parte a formării include o cantitate semnificativă de cardio - jogging, exercitii pe bicicleta eliptica, bicicleta staționară, sau dispozitive similare.

uscare rău

Experți în domeniul dietetica accentuează cu bună știință faptul că uscarea nu ar trebui să fie luate ca una dintre opțiunile de pierdere în greutate, care sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor: o modalitate de a face cu țesutul gras este utilizat de către sportivii profesioniști, care sunt adesea rezultatul unui sport pus deasupra propria lor stare normală de sănătate.

În aceeași încălcare a bunăstării în procesul de uscare - nu este neobișnuit. Din cauza consumului inadecvat de carbohidrati organismul este slăbit și epuizat, o persoană care nu are suficientă energie pentru a efectua activitatile zilnice simple si antrenamente lungi istovitoare ia ultima sa putere. Limitarea aportului de grasimi poate duce la unghii casante, căderea părului și uscarea pielii. În plus, utilizarea unor cantități mari de proteine ​​duce la o sarcină crescută asupra rinichilor și a sistemului urinar, care pur și simplu nu pot face față cu ea: este, la rândul său, poate cauza sau agravarea bolii renale, umflarea si alte probleme.

Prin urmare, chiar și sportivii profesioniști nu folosesc uscător pentru o lungă perioadă de timp, de a recurge la ea doar câteva zile înainte de concurs. Și oamenii obișnuiți doar doresc să piardă în greutate, este mai bine să utilizați o dietă mai echilibrată.