Gimnastica și exerciții în șold coxartroza

Osteoartrita de sold implica tratament farmacologic sau chirurgical. Alegerea tratamentului va determina gradul de severitate.

încărcare adecvată în coxartroza este binevenit, cu toate acestea, amintiți-vă că trebuie să elimine sarcina în timpul exacerbare

În orice caz, în perioada de recuperare a pacientului necesită o activitate fizică adecvată. sportive profesioniste nu este de dorit să se facă - se poate agrava doar starea articulațiilor. Sarcina utilă asupra mușchilor și a articulațiilor este de mai multe tipuri:

1. nordic walking.
2. exercițiu terapeutic, inclusiv Dr. exerciții VD Gitta.
3. Exercitarea la sala de sport, inclusiv pe bicicletă staționară.
4. Înot.
5. Yoga.

Beneficii gimnastică și nordic walking

nordic walking (mers pe jos, cu bețe de schi) este cel mai simplu, in sarcini medicale vedere de execuție și este potrivit pentru restabilirea sănătății articulațiilor, precum și pentru prevenirea osteoartritei și de a îmbunătăți mers. Când nordic walking, în plus față de participarea la mișcarea membrelor inferioare implicate și centura scapulară, care ajută la întărirea mușchilor întregului corp. Pe de altă parte, dependența de băț facilitează descărcarea articulației șoldului. Este, de asemenea, un avantaj de mers nordic. Mai mult, nivelul de încărcare poate fi reglată prin creșterea sau reducerea lungimii și tangaj bețele lag. Lecția mersul nordic este posibil să se înceapă cu 10 - 15 minute, crescând treptat până la 1 -2 ore.

Înot - o bună terapie alternativă exercițiu, mersul pe jos nordic sau simulatoare.

Plimbarea va depinde de gradul de deteriorare comun.
Terapia Exercitarea în coxartroza de sold - un instrument excelent pentru inhibarea procesului de distrugere in comun.

exercițiu terapeutic ajută la întărirea mușchilor periarticulare, a construi rezistenta, pentru a îmbunătăți circulația, crește gama de mișcare în articulațiile pacienților și de a restabili mersul corect.

Principalul lucru - pentru a face exerciții în mod corect. Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți un număr de condiții.

Reguli generale și linii directoare pentru exercitarea

• un exercițiu la articulația șoldului trebuie să fie proiectate specialist coxartroza în conformitate cu severitatea osteoartritei și caracteristicile individuale ale pacientului;
• în timpul perioadei de deteriorare a activității fizice, orice sport ar trebui să fie la timp pentru a opri;
• primele câteva clase face sub supravegherea unui medic, iar apoi pot fi efectuate la domiciliu; medicul poate vedea clar ce exercițiile sunt efectuate corect și fără efort;
• important este un sentiment clar de taxe și exerciții fizice regulate;
• exerciții în coxartroza nu ar trebui să cauzeze durere severă, cu toate că unele disconfort la nivelul mușchilor și articulațiilor este posibilă;
• gimnastica ar trebui să fie între 15 - 20 de la 45 de minute pe zi, puteți efectua exerciții în mai multe etape, de preferință cu o oră înainte de masă;
• numărul de repetiții este determinat de severitatea bolii și gradul de pregătire a unui pacient - la 5 la 30;
• nu folosesc labagii ascuțite și alte mișcări, exerciții cu o amplitudine mare și sarcină axială;
• exercițiu ar trebui să înceapă cu un picior sănătos;
• înainte de a efectua compus exercitiile pe care le puteți petrece o sesiune de masaj sau de fizioterapie, după - puteți merge la înot sau macerat în apă;
• gimnastica necesare pentru a alterna cu exerciții de respirație.

Ce program de exercitii fizice este recomandat

Vindecarea gimnastica cu coxartroza de sold, exemple de exerciții.

Culcat pe spate, bratele pe langa corp

1. Alternativ ridica picioarele în articulații îndreptate genunchi la 15 cm de la podea și este întârziată cu 20 de secunde. Multiplicarea - 1 ori pe fiecare picior.
2. Același mecanism de exercițiu, ci o dinamică, fără nici o întârziere în aer.
3. Îndoaie picioarele alternativ în genunchi și să încerce să trageți până la corp.
4. Fără a lua piciorul de pe podea, îndoiți piciorul de la genunchi.
5. „Biciclete“ sunt de conducere.

Intins pe stomacul lui, mâinile în spatele capului sau de-a lungul trunchiului

1. Alternativ ridica picioarele îndoite de la articulațiilor genunchiului, la 15 cm de la podea și este întârziată cu 20 de secunde. Multiplicarea - 1 ori pe fiecare picior.
2. Același mecanism de exercițiu, ci o dinamică, fără nici o întârziere în aer.
3. Am ridica cele două picioare în același timp și de întârziere timp de 15 - 20 secunde.
4. Îndoiți genunchii alternativ până la un unghi de 90 de grade.
5. Apoi, trebuie să îndoiți piciorul de la genunchi și să încerce să atingă fese toc.

Așezat pe podea și în picioare

1. supraînălțare îndreptarea picioarelor și să încerce să strângă opri mâini. Este important ca partea din spate este plat și capul într-o singură axă a coloanei vertebrale.
2. Mâinile sus pe podea, picioarele sunt mișcări de răsucire spre interior și spre exterior.
În picioare, mână pe stâlp. Un picior este mai bine pentru a pune pe o platformă. Celălalt picior face o amplitudine moderată leagănă înainte și înapoi și lateral.

Gimnastica la coxartroza șold prin metoda VD Gitta:

Destul de celebru chiropractician VD Gitt a oferit metoda lui de exercițiu în osteoartrita. Gitt îi numește "Humpty Dumpty". Acest program de vindecare exercițiu Gitta are mai multe caracteristici:

• au o amplitudine minimă de mișcare, astfel încât să nu provoace nici un disconfort;
• exerciții sunt efectuate timp de câteva ore pe zi;
• potrivit chiar și pentru pacienții cu coxartroză severă în imposibilitatea de a iesi din pat;
• exerciții sunt simple și clare pentru oricine;
• nu au nevoie de echipamente si formatori suplimentare, se recomandă punerea în aplicare la domiciliu.

1. Intins pe stomacul lui, corpul este relaxat. Produs balansoar coapse, cu o amplitudine de cel mult 3 cm.
2. Culcat pe spate, bratele pe langa corp. Rularea balansoar genunchi lateral de 1-2 cm.
3. Așezat, plat piciorul pe podea, genunchii latimea soldurilor, mâinile pe genunchi pentru a controla amplitudinea. amestecarea produsă și diluarea genunchiului în 1-2 cm.

Clasele pe diferite simulatoare pot fi efectuate în consultare cu medicul curant. Cele mai multe simulatoare implica exercitii fizice excesive, astfel cum nu au ca scop prevenirea bolilor și întărirea forțelor interne ale corpului, precum și pentru a îmbunătăți vitalitatea si rezistenta anumitor grupuri musculare în acest sport. Formatorii cu cardio, cum ar fi bicicleta exercitarea sau banda de alergat poate într-o anumită măsură, contribuie la îmbunătățirea fortificațiilor țesutului cartilajului și musculare. Exercitarea biciclete, precum și mersul pe jos nordic, elimină sarcina gravitațională din articulațiile șoldului. bicicletă Gym sau pe orice alt simulator pot fi efectuate fără stare exacerbare în decompensare osteoartrita usoara si absenta bolilor de fond.

Ce experții cred despre înotul, lecția de yoga

Înot - o bună alternativă la exerciții de gimnastică, mers nordic sau un simulator.

La întrebarea dacă sunt sau nu de a practica yoga specialiștilor sunt împărțite în două tabere - „pro“ și „contra“

În apă, puteți întări mușchii care sunt în legătură cu articulația șoldului. Pentru a fi util freestyle koksartroza înot sau piept bras. În afară de înot în piscină, puteți efectua o varietate de exerciții în coxartroze, care va depasi sala de gimnastica conventionala. Singurul dezavantaj al acestor sarcini pentru cea mai mare parte a populației este incapacitatea de a efectua această metodă de vindecare la domiciliu.
Yoga în coxartroza de sold, precum și formarea pe simulatoare, este o chestiune discutabilă. Unii experti nu recomanda yoga din cauza exercitiu pe tulpina musculare. Alții, dimpotrivă, cred că tensiunea mușchilor din jurul duce la întărirea lor este necesară pentru funcționarea normală a articulațiilor. În orice caz, ar trebui să se consulte cu un specialist. Dacă aveți o mulțime de experiență cursuri de yoga și un bine instruit, atunci acest tip de activitate este puțin probabil să aducă prejudicii.