gimnastica Shishonina în osteocondrozei a coloanei cervicale - site-ul tratamentelor medicilor Neumyvakina
Page și colegii mei, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.
Durere și disconfort în gât, somnolență constantă, dureri de cap frecvente - acestea și alte simptome de oameni se simt cu un stil de viață sedentar. În timpul de lucru sedentar poate detecta această problemă, ca torticolis, disconfort și dureri la nivelul coloanei vertebrale. Ceva timp mai târziu, aceasta duce la tulburări ale creierului, deoarece nu primește oxigen.
Există deja situația este mult mai rău, presiunea poate crește, dezvolta migrena, memoria se deteriorează. În continuare, vom începe să credem că este timpul pentru a începe un tratament serios, și a alerga la medic pentru liste mari de medicamente. Desigur, se consulte cu este nevoie de un specialist, dar nu sunt, de asemenea, nu exista metode medicale de tratament pentru astfel de probleme.
Este vorba despre gimnastica pentru dr gât Shishonina, care are scopul de a minimiza simptomele dureroase, și este popular în multe centre de terapie fizica.
Nu este o mulțime de metode de istorie
Ca și în mușchii gâtului de-a lungul anilor își pierd elasticitatea inițială, ele devin presiune amortit și a pus pe terminațiile nervoase. Și apoi a împiedicat fluxul de sânge, și apar dureri. Gimnastica Shishonina are un alt nume - complexul Bubnovskaya. Numele dat în onoarea clinica unde a fost creat întreaga vindecare un complex sportiv.
Pentru exerciții cineva recomandat
Gimnastica pentru gât va ajuta pe oricine care are o problemă de sănătate, cum ar fi:
- osteocondrozei a coloanei cervicale;
- dureri de cap, migrene și amețeli;
- distonie;
- dureri de gât, rigiditate în mișcări;
- tulburări de atenție și tulburări de memorie;
- hipertensiune;
- traumatisme;
- somnolență constantă sau insomnie.
De asemenea, este necesar să se acorde atenție faptului că un astfel de tratament și măsurile de prevenire sunt recomandate pentru punerea în aplicare în orice vârstă, și nu aduce prejudicii, atunci când sunt executate în mod corespunzător, și luând în considerare toate contraindicații.
Reading Informații: Un set de exerciții și gimnastică Bubnovskaya pentru a coloanei vertebrale lombare
Beneficiile de gimnastica
exerciții de Alexander Shishonina sunt ușor de realizat și foarte eficient, după cum reiese din numeroasele comentarii. Mai mult decât atât, metoda are mai multe avantaje:
- Simplitate - de a se angaja într-un astfel de exercițiu oricine poate.
- Inofensiv - este pur și simplu imposibil să ne imaginăm o persoană care poate te rănești prin efectuarea de mișcări lente.
- Durata scurtă - o gamă completă de clase durează aproximativ 20-25 de minute, ceea ce nu va lua timp prețios.
- Nu este nevoie să cumpere haine speciale - exerciții pot fi efectuate în haine, gol, și chiar într-o haină de blană.
- flexibilitatea musculara - ascultarea sunetului, puteți transforma cu ușurință în direcția corectă a capului, nu întregul corp.
- Elimină efectele spasme ale mușchilor gâtului.
Cum se efectuează
Gimnastica in osteochondrosis, hipertensiune arterială, durere și alte boli, este oferit zilnic. Atunci când se obțin rezultatele dorite, puteți merge la clasa de 3-4 ori pe săptămână. În plus, primul este mai bine să facă exercițiile în fața oglinzii, și asigurați-vă că pentru a urmări rulmentul. În principiu, tratamentul durează două săptămâni de exerciții fizice regulate.
Gimnastica Shishonina set de bază:
- Metronome. Stai drept, înclinând ușor capul pentru a întinde dreapta sus umăr, stabili poziția timp de 30 de secunde după ce tensiunea din muschi.
- Spring. Înclinare capul în jos, blocați-l timp de 30 de secunde, și apoi trageți ușor de gât în sus și ușor înainte. Din nou securizată.
- O privire la cer. Întoarceți capul încet la plămânul stâng al durerii, stabili poziția de o jumătate de minut. Reveniți la poziția de pornire, și apoi doar ușor întoarce capul spre cealaltă parte, repara.
- Gus. bărbie inferioară gratuit. Trage-ți capul, pe cât posibil, în prealabil, și apoi apăsați bărbia umărul drept. Lock poziție și apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă același lucru, numai pe partea stângă.
- Frame. Stai drept și să privească direct înainte. Pune pe umărul drept, brațul stâng, și întoarce capul spre stânga. Mâna trebuie să fie într-o poziție orizontală. Fix poziția timp de o jumătate de minut, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de cealaltă parte, adică, pe umărul stâng, puneți mâna dreaptă și rotiți capul spre dreapta.
- Fakir. Stai drept, uita-te înainte. Bent, ridicați brațele deasupra capului, palmele se ating. Întoarceți capul spre partea stângă și zastynte 30 de secunde în această poziție. La fel, din nou, de cotitură capul în direcția opusă.
- Heron. Stai jos, a pus mâinile pe genunchi. Chin ridica, iar mâinile să se miște de pe talie. Zastynte o jumătate de minut, și apoi reveniți ușor la poziția sa inițială. Apoi elongațiilor: întoarce capul spre antebrațul drept să se simtă disconfort ușoară. Pentru a face peste tot din nou, doar un alt mod.
Informații de lectură: Exercitii pentru durere in cot
Exerciții pentru coloana cervicală efectuate pe 5 seturi pe fiecare parte. În acest caz, este sigur de a păstra un ochi pe postura, în caz contrar efectul asupra ocupării forței de muncă nu va fi completă.
fixare masaj
Când durerea în gât cu osteohondroză exerciții Shishonina ar trebui să fie făcut în mod regulat. Și la toate acestea, vă puteți asigura efectul de a folosi un masaj special. Nu contează dacă nu ar fi nici un maseur profesionist, toate manipulările pe care le poate face singur. Și astfel:
- zona gâtului ușor stroking, în jos a coloanei vertebrale și zona humeroscapular.
- Apoi, în mișcări circulare mici, cu vârful degetelor masaj vertebrelor cervicale.
- Apuca mâna toate gât, astfel încât, pe de o parte, a fost degetul mare, iar pe de altă parte - toate celelalte. Acum masaj de jos în sus mișcările strivite.
- framantati în continuare partea frontală. mișcări Stroking mers pe jos de la bărbie la claviculele.
- Aceleași tehnici pentru a face departamentul de gât occipital.
În mod corespunzător masaj executat ar trebui să aducă o ușoară senzație de căldură și relaxare, mai degraba decat durere.
Cure hipertensiune arterială fără medicamente
După cum sa menționat mai sus, muncă sedentară, stres constant duce la un salt în tensiunii arteriale. Această problemă afectează unul din trei oameni pe teren, indiferent de vârstă. Pentru a reduce aportul de medicamente hipertensivi, iar in stadiile incipiente ale bolii și le-a dat în sus, puteți pur și simplu se angajeze în terapie fizică. Iată câteva exerciții bune normalizeaza presiune ridicată a tensiunii arteriale:
- Intinde-te pe spate, brațele poziționate de-a lungul corpului. Trageți piciorul și în același timp, comprima degetele - pe inspirație. Pe expiratie, relaxați-vă, se repetă de 6-8 ori.
- Culcat pe spate, respiri de 4-5 ori diafragma.
- Culcat pe spate, întinde mușchii picioarelor, trăgând-le la suprafață, se întind tocuri în jos - să ia o respirație. Pe expiratie - se relaxeze. Se repetă de 4 ori.
- Intinde-te pe spate și ridicați peria pentru umeri, întinde-ți mâinile în spatele capului - pe inspirație. Pe expiratie, se pot relaxa mușchii și centura scapulară mâini mai mici de-a lungul corpului. Se repetă de 4 ori.
- Fără a schimba poziția de start îndoiți mâna stângă atinge brațul stâng perie. Simultan îndoiți piciorul stâng de la genunchi - pe inspirație. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 4-5 ori.
Reading Informații: exercitarea coloanei vertebrale de Bubnovsky la domiciliu
Metoda Dr. Shishonina presupune efectuarea unui simplu întindere, consolidarea și flexibilitatea mușchilor gâtului:
- Ai nevoie să ridice mâna stângă, plasați-l pe urechea dreaptă, îndoirea gâtului, stabili poziția.
- Ridicați ambele mâini, le-a pus pe partea din spate a capului, înclinați capul înainte și stabili poziția.
- Pune mâinile pe cap, și de a efectua o U-turn a gâtului cu centura de umăr spre dreapta, înclinați capul, fixarea poziției.
În cazul în care efectuează în mod regulat și într-un exercițiu complex pentru hipertensiune gât Alexander Shishonina, Uzes într-un timp scurt, poate fi obținut rezultate pozitive: normalizează tensiunea arterială, dureri de cap dispar, reduce acumularea de săruri.