Gimnastica în osteocondrozei de exerciții utile toracice

Aproape întotdeauna într-o poziție statică este coloanei vertebrale toracice. El este, de asemenea, predispus la boli, cum ar fi osteocondrozei. În cazul în care boala nu este în faza acută, apoi pentru a trata mai bine pentru a alege o educație fizică în loc de medicamente. Gimnastica in osteocondrozei toracic ajuta la rezolvarea tuturor problemelor legate de nivelul coloanei vertebrale. Ar trebui să fie realizată în mod regulat să apară rezultate vizibile.

Probleme cu toracice destul de grave. Este din cauza naturii sale statice este dificil de diagnosticat patologie și o tratează mai ușor. Medicul ar trebui să stabilească o procedură pentru tratament, da permisiunea pentru exerciții fizice face gimnastica, recomanda anumite exerciții. Toate trebuie să fie efectuate sub supravegherea unui instructor calificat, pentru a reduce riscul de rănire.

Ca fizioterapie ajută cu osteochondrosis?

Scopul oricarui exercitiu - pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, elimina tensiunea musculara si aduce corpul în ton. Una dintre cauzele bolilor degenerative de disc - un stil de viață sedentar. Este acest motiv și pentru a anula clase. Dar, din moment ce procesul este deja în execuție, este absolut imposibil de a face toate exercițiile, deoarece vă poate dăuna sănătății. Fizioterapie in osteocondrozei de san - un set de exerciții special selectate. Acesta are următoarele efecte asupra coloanei vertebrale:

• elimina simptomele de durere;
• Aceasta ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea spasmelor;
• Aceasta crește tonusul muscular și promovează formarea sistemului muscular;
• îmbunătățește procesele metabolice din organism;
• Aceasta contribuie la normalizarea circulației sângelui și a microcirculației;
• Se face coloanei vertebrale mai flexibile și mobile;
• Se creează o atitudine pozitivă în abordarea.

Toate complexele sunt formate în mod individual pentru fiecare persoană. Acestea pot fi de tip preventiv și terapeutic. În centrul tuturor exercițiilor de mișcare umană naturală, care, în teorie, nu ar trebui să-l întâlnească în timpul zilei. De obicei este prescris după ce sa oprit sindrom dureros. Puteți face câteva exerciții fizice și moale durere, dar ele vor interfera cu concentrare.

Accentul principal este pe întărirea mușchilor. De obicei, un sistem muscular relaxat contribuie în mare măsură la dezvoltarea complicațiilor bolii de disc degenerative, cum ar fi hernie. Dar, spre deosebire de orice alt sport mușchii nu vor fi suprasolicitați și să nu fie sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale.

Condiții de exercitare

Așa cum ar fi util nu a fost gimnastica, dar există câteva reguli care te vor ajuta sănătatea cele mai exacte pentru a efectua diverse exerciții. Aceasta este o listă generală de reguli pe care trebuie să le respecte orice persoană. În timpul gimnastica necesare:

1. Pentru a organiza o etapă pregătitoare. Este recomandabil să se efectueze un masaj de încălzire sau de a lua o baie. Atunci când mușchii sunt incalzite initial, aceasta va îmbunătăți elasticitatea lor, ajutând pentru a face față diferitelor sarcini. Warm up ar trebui să fie întotdeauna efectuate. Dacă sunteți implicat în gimnastica de dimineață, ar putea fi auto-masaj de spate, gat si spate mai mici după trezire.
2. Evaluați starea lor. Începe să se angajeze numai în cazul în care nu există nici o senzație neplăcută de durere. Durerea - un semn de spasme musculare, și, astfel calitativ face exercițiile nu vor funcționa.
3. Alegeți intervalul de dreapta. În mod ideal, se atribuie un medic. În cazul în care lecțiile sunt predate cu un instructor, el trebuie să fie conștient de stadiul bolii, să știe despre complicații, sau orice alte probleme cu sănătatea dumneavoastră. De asemenea, acesta este selectat pe baza de fitness a organismului.
4. Ascultă-te. De obicei, invitat pentru a efectua unele exerciții, iar unele pot provoca dureri. Aceste exerciții nu sunt efectuate, dar nu exclude complex. Este un fel de puncte de validare care revin periodic. Deoarece recuperarea unora dintre exercițiile nu vor mai provoca durere și vor fi incluse într-un complex sală de sport regulat.
5. Sarcina este crescută treptat. Doar nu trebuie să faci o mulțime de repetiție și exerciții. Acest lucru poate duce la tulpina asupra mușchilor. special introduse exerciții de relaxare, care va ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchi pentru a întinde coloanei vertebrale după sarcini de putere.
6. Fluență și acuratețe - regula de bază. Nu trebuie să existe labagii bruște ale versanților. Toate efectuate încet și lin posibil.

Această listă de reguli nu ar trebui să fie cineva ridică întrebări și îndoieli. Sănătatea și siguranța ar trebui să fie extrem de importantă. Supravegherea medicului și atitudinea grijulie - cheia pentru sănătate.

Fizioterapie la osteocondrozei cervicale-toracice apare cel mai des. Pentru întregul coloanei vertebrale trebuie tratate cu cea mai mare seriozitate. Secțiunile sunt interconectate astfel încât complexe calculate simultan pentru tratamentul și prevenirea altor cărți.

Exerciții pe tracțiune spinării

Nu toată lumea știe, dar în dimineața fiecare persoană este ușor mai mare decât în ​​seara. Pe zi crește sarcina asupra coloanei vertebrale și vertebre comprima discurile. Pentru a elimina stresul excesiv și să nu provoace distrugerea cartilajului, este necesar să se efectueze exerciții de stretching înapoi.

• Ai nevoie să se așeze pe un scaun cu spătar, pentru a avea mâinile în spatele capului său și le înlănțui în partea din spate. Se lasă pe spate pe scaun, este de dorit ca lamele să se bazeze pe nivelul încheiat. Pe expiratie, arcui ușor partea din spate din spate, și inhaleze înapoi în poziția de pornire.
• Variația exercițiului precedent, atunci când sprijinindu-se mai întâi în față, și apoi îndoiți înapoi. Mâinile nu poate să aibă capul.
• Culcat pe spate, trebuie să prezinte o respirație posibil și îndoiți trunchiul înainte, și cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. În acest caz, sub torace pune inițial o mică pernă - 8-10 cm diametru, poate fi înfășurat într-un prosop știft de rulare. Cap de pe podea nu au nevoie, dau naștere mâinile în spatele capului. Poziția rolei în partea din spate a permis să se schimbe.

Este suficient să 4-6 repetari de orice tip de exercițiu pentru a obține rezultatul dorit.

Gimnastica pentru respirație mai ușoară

consecinta Neplăcut bolilor degenerative de disc în toracice a coloanei vertebrale - dificultăți de respirație. Foarte des durerea apar când strănut, o respiratie adanca sau in timpul somnului. Solutia este de a întinde articulațiilor și ligamentelor costovertebrale și Sterno costal. Osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice exerciții recomandat pentru a trata următoarele două mișcări simple.

Ambele exerciții sunt efectuate din poziția de a sta pe o suprafață dură, de preferință, fără un spate care nu a fost tot drumul. Efectuați 5-6 repetari:

• Ia-o eșarfă sau orice bucată de țesătură groasă și înveliți partea lor inferioară a pieptului. Capetele le iau în mână, astfel încât, dacă este necesar, aveți posibilitatea de a controla gradul de tensiune în jurul pieptului său. Pe expiratie, aveți nevoie de cât mai mult posibil pentru a trage materialul, și inspirația să-i dea înapoi la normal.
• Ridicați-vă mâinile în sus și apucați cu o mână pe încheietura celuilalt. Inspirați și expirați îndoiți spre partea, care mâna deține încheietura mâinii, și o mână liberă trage pe. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Schimbarea mânerul și este înclinată în direcția opusă.

În plus față de întindere a mușchilor, acest complex va contribui la dezvoltarea respirație corectă.

întărirea mușchilor

În cele din urmă, orice exercițiu anterior poate fi alternate cu exerciții de grup ale acestui complex. Gimnastica in osteocondrozei toracic se concentrează pe încovoiere și flambajul în regiunea toracică. Pentru a aduce tonusul muscular necesar:

• Dintr-o poziție așezat pe o respirație pentru a reduce lama în spatele lui, arcuiesc spatele ei, și cum expirati să se întoarcă înapoi.
• În picioare pe picioarele lor, distanțate ușor mai mare decât nivelul umerilor pentru a efectua alternativ înclinat spre dreapta și spre stânga.
• Stai pe podea și îndreptați picioarele. Pe expiratie, rotiți corpul spre partea, ajutând mâinile, sau sprijinindu-se pe spate.
• Pune-ți mâinile pe umeri și coborât alternativ un umăr, și să ridice altele. Capul ar trebui să meargă în jos cu umărul ca solzii.
• Intinde-te pe burta si expirati să se aplece înapoi, ajutându-se cu mâinile. Este posibil să se aplece simultan și ridicați brațele și picioarele. În această poziție, trebuie să rămână pentru o scurtă perioadă de timp.
• Stand în patru labe și înhațe succesiv în sus și în jos.

Toate aceste exerciții pot fi modificate pentru diferite ocazii. Multe pot fi realizate ca un warm-up la locul de muncă. Îmbunătățirea scânduri pe cont propriu, mai degrabă decât pastile - cel mai bun tratament.