gimnastică atletice

Audierea sintagma „gimnastică atletice“, probabil, mulți păreau să figura de sex masculin umflat cu bombat mușchii în toate locurile, cum ar fi Arnolda Shvartseneggera. Și ei nu sunt atât de greșit, după toate culturism, powerlifting si chiar arm wrestling este doar o varietate de gimnastică atletice, au ca scop dezvoltarea de grup musculare specifice sau pentru a mări volumul. Dar există seturi de exerciții de gimnastică atletice, concepute special pentru acele fete care doresc pentru a obține o bucată frumos proiectat, dar nu crește cantitatea de mușchi în. Deci, nu cred că, dacă vă decideți să începeți exercitarea gimnastică atletice, apoi câștiga imediat mușchii uriașe. Și săli de sport de aici nu sunt obligatorii. Cu toate acestea, nu toate exercițiile de gimnastică sportive pot fi efectuate fără scoici, dar într-adevăr lor minimă, de exemplu, face exerciții cu gantere sau o banda de cauciuc. Desigur, complexele sportive de gimnastică de exerciții sunt atât de multe, acest articol prezinta doar unul dintre ele. Dacă aveți de gând să înceapă cursul, să evalueze în mod critic propriul corp pe care le-ar dori să schimbe sau să se îmbunătățească. Odată ce a luat decizia de a lucra.

gimnastica Athletic pentru femei

Orice set de gimnastica atletic exercițiu include trei faze: de pregătire, de bază și finale.

Faza pregătitoare include exerciții fără greutăți, cu scopul de a încălzi care mușchii. Acest lucru poate fi jogging, sarind coarda. Și aici este neapărat exerciții de întindere și mușchi de încălzire. Acest ghemuit, de preferință, într-un ritm rapid. De asemenea, trebuie să efectuați câteva push-up-uri sau de sprijin. Înălțimea de sprijin este de dorit să alterneze, deoarece va permite să lucreze la toate mușchii pieptului și să adăugați sau să mențină forma frumoasa. Durata fazei pregătitoare de aproximativ 6-10 minute.

Etapa principală constă în exerciții cu greutăți. La domiciliu, puteți utiliza o pereche de gantere sau o banda de cauciuc. Deci, încercați în această etapă următoarele exerciții:

• culcat pe spate, cu brațele cu gantere afară. Ridică încet mâinile în sus și coboară încet la podea;
• în picioare, în mâinile dumbbell coborâte. ridica în mod alternativ brațul drept la nivelul umerilor și coborî;
• ajunge pe banda de cauciuc, astfel încât picioarele sunt latimea umerilor, centura se termină în mâinile coborâte. Fără a elibera banda din mâinile sale, ceea ce face pante la dreapta și la stânga;
• Obținem în mijlocul benzii de cauciuc, capetele în mâinile coborâte. La rândul său, îndoiți coatele, ținând bandă;
• în picioare, picioarele umăr lățime în afară, gantere în mâini. Aplecându, mâini de divorț cu gantere în mână;
• în picioare în mijlocul centurii de cauciuc, trec capetele prin spate și să le țineți în mâini la nivelul pieptului. Din această poziție a efectua genuflexiuni.

Toate exercițiile din acest grup sunt efectuate în 2-3 seturi de 10-15 ori fiecare.

Etapa finală constă în exerciții de relaxare și se întinde mușchii. De exemplu, astfel:

• în picioare, picioarele latimea umerilor, brațele îndoite, mâinile apucând coatele. Efectuarea pante, încercând să atingă podeaua cu coatele. Ai nevoie să se întindă încet, evitând mișcări bruște;
• așezat pe podea, cu picioarele împreună. Încet mâinile sale sunt trase la degetele de la picioare;
• Vom face mai multe rotații ale capului, încercând cât mai mult posibil cu macaraua.

Durata etapei finale nu ar trebui să fie mai mult de 6 minute.

Se recomandă să se ocupe de nu mai puțin de trei ori pe săptămână, o oră și jumătate după ce mănâncă. Complexul de gimnastica exerciții atletice sunt sfătuiți să se schimbe o dată la trei săptămâni.

Dacă nu ați dependent de programe de antrenament, ea poate să apară dureri musculare. Dar nu vă faceți griji, ar trebui să treacă în curând, și durerea înlocuit cu un sentiment de sănătate și vigoare.