Franceză banc de presa, musclesfit

In ultimul timp am vorbit mult despre cât de important este să se bazeze antrenamentul au fost exerciții de bază. ce spun ei, dar au de lucru, iar izolația este atât de răsfăț. Mărturisesc că sunt oarecum jucat în jos valoarea de izolație în formarea, unele dintre ele în mod mult mai eficient pentru mușchii de pompare de beton, să ia, de exemplu, aceleași triceps. Cel mai bun exercițiu pentru ei este francez banc de presa. și nici un exercițiu pe barele cu el nu pot fi comparate.

Desigur, acest exercițiu poate fi înlocuit, de exemplu, extinderea mâinile pe unitatea de versiune a banc de presa franceză, din poziția, în picioare sau așezat. Dar să-l pună în aplicare, situată încă o prioritate, pentru simplul motiv că se încarcă tricepsul mai eficient, și pentru a controla mișcarea o astfel de situație, este mai convenabil.

Înainte de a proceda la o analiză a performanțelor echipamentelor de banc de presa franceză, cu o halteră, lasă-mă să-ți spun o caracteristică interesantă a acestei mișcări.

presa franceză, cu o halteră în timp ce culcat. Ce funcționează

Deși extinderea pol și Minciuna este un exercițiu izolat. aceasta nu înseamnă că a implicat numai triceps. Locul de munca, de asemenea, implicat, mușchii antebrațului, mușchii spatelui, mușchii intercostali, într-o anumită măsură, funcționează chiar și piept.

Scopul nostru este de a reduce sarcina asupra mușchilor care nu sunt vizate și complică activitatea triceps. Sânilor și înapoi, lucru ușor, mușchii intercostali închide nu va funcționa, din cauza naturii mișcării în sine, dar cu antebrațele poate rezolva problema.

Antebraț important să se descarce, nu pentru că ei fura sarcina la tricepsul, dar pentru că ei pot obține obosit înainte de a făcut-o, și din acest motiv va fi neperformantă, și ca urmare nici un rezultat în creștere.

Cum se poate evita acest lucru? Am spus deja că sarcina este posibilă eliminarea sarcinii din antebrațului și mâinii triceps. Nu aveți nevoie pentru a efectua într-un fel bizar mișcarea, nr. Acesta va fi suficient pentru a înlocui bara de drept, versiunea sa de EZ.

banc de presa franceză, folosind EZ gât nu poate reduce numai povara pe antebraț, dar, de asemenea, face exercitii mai confortabil atunci când sunt executate, nu se va rupe rezistența în mâinile tale. În plus, datorită faptului că mânerul se va schimba, va fi posibil să se ia acest exercițiu o pondere semnificativă, care îmbunătățește, de asemenea, studiul eficienței tricepsul.

Tehnica de presa franceză de performanță

În mișcare, deoarece există o nuanță care ar trebui să ne amintim. Această nuanță pentru locul în care doriți să reduceți bara. Există două opțiuni: pe nas și un pic peste cap. Am să adere la a doua opțiune, pentru că este atât de complicat. Dacă coborâți bara de la mijlocul feței, tricepsul întinde suficient, motiv pentru care eficacitatea exercitiu scade. În plus, scăderea bara spre frunte, în cazul imposibilității de a stoarce de bare poate fi în condiții de siguranță reseta. Mai departe direct la tehnica de execuție și algoritmul benching franceză tija minciunii.

Cum de a construi triceps zhimom Franceză

Lie pe o bancă, capul lui aproape de marginea. Cere bar Lodge, apuca-l și strângeți pe ele. Țineți și blocați coatele paralele între ele, această situație a persistat pe tot parcursul abordării. Dacă nu puteți menține această stare, va trebui probabil să reducă greutatea proprie.

Pe inhala, încet și sub control, coborâți mreana, imaginați-vă capul. Doar nu-l pune oriunde sau ceva atingându-l va face doar exercitarea inutil. La cel mai de jos punct al gâtului ar trebui să fie undeva aproape de începutul liniei parului.

Dupa faza negativa, vine pozitiv, este necesar să se efectueze puternic, cum expirati, doar controlul mișcării și urmați coatele, astfel încât acestea nu vor trage într-o parte. Deci, trebuie să fie efectuată în fiecare repetiție în abordarea.