Exerciții în osteocondrozei lombare la domiciliu
Exerciții în osteocondrozei lombare la domiciliu contribuie la tratamentul bolii și sunt deținute în combinație cu alte terapii. Lombara boli degenerative de disc este una dintre cele mai comune boli din secolul 21. Este o tulburare degenerativă, distrofice în discurile intervertebrale. Aceasta este o problemă cu care se confruntă oamenii după 30 de ani. Recent, cu toate acestea, boala a fost, de asemenea, găsite în mai tineri, motiv - declinul activității, mobilitatea, un stil de viață sedentar.
Exercitarea care vizează tratamentul bolilor degenerative de disc lombare, recuperarea lombară a coloanei cervicale, a coloanei vertebrale în ansamblu - este o modalitate de a recupera, fără a dăuna și pericol pentru sistemul intern, organe.
Exercițiile nu vor ajuta fără dispariția motivelor pentru dezvoltarea osteoartritei. Inactivitatea - este principalul motiv, dar nu singurul.
Pe boala afecteaza muschii slabi, leziuni, curbare, munca grea. Necesitatea de a monitoriza metabolismul, postura în care ești. Activitatea fizică ar trebui să fie selectate în mod corespunzător, să aibă un simț al proporției. Nu poți SuperCool, făcând în special exerciții. Este necesar pentru a scăpa de stres, tulburări emoționale. Pantofi, de asemenea, joacă un rol, inconvenient agrava durerile lombare. Toate sarcinile trebuie să fie echilibrat în mod uniform.
Dacă ne uităm la motivele, putem concluziona că tratamentul bolilor degenerative de disc se sprijină pe activitatea, activitatea fizică, dar această problemă trebuie abordată cu înțelepciune. Menținerea echilibrului - o sarcină importantă.
Exercitii pentru lombare ar trebui să se bazeze pe această bază, atunci este posibil să se observe un efect frapant. Nu putem uita de complexitatea tratamentului, este necesar să se adauge alte metode și de a ajuta organismul.
Cum de a trata osteocondrozei lombare în casă?
Înainte de a dezasambla diferite exerciții, trebuie amintit de securitate.
Dacă în cursul ocupării forței de muncă, există senzații neplăcute în spate, rigiditate, furnicături sau dureri ascuțite, ar trebui să se oprească și să se consulte un medic. Problema poate avea caracteristici individuale, riscul nu poate fi mai bine să fie în siguranță.
Există mai multe etape în fizioterapeut. Divizarea exercitarea în secțiuni, puteți obține rezultate mult mai bune. Acest lucru va complica treptat programul, starea lor de monitorizare. Aceasta ajută să știe faza actuală și să-l mute la următorul.
Nu poți grăbi tranziția de la o dificultate la alta, executarea trebuie să fie consecvente. În cazul în care se consideră că un nou nivel nu aduce ușurare, ci dimpotrivă, provoacă disconfort, este necesar să ne întoarcem cu un pas. Fiecare antrenament necesită îngrijire. Acest lucru va permite sa observe boala, imediat reacționează la deteriorarea.
Fiecare etapă ar trebui să fie complexă, reducând mușchii profunde, mușchii abdominali. În afară de acestea, asigurați-vă că pentru a adăuga exercițiile pe care se pot întinde și relaxa corpul.
Faza inițială a tratamentului exercițiu
Aceste exerciții sunt simple, ușor de înțeles, dar sunt baza de încărcare medicale. Cel mai bine este de a efectua acest complex în dimineața, aceasta va afecta recuperarea, adauga energie pentru intreaga zi.
- Se bazează pe patru puncte: palmele și genunchii. Ne aflăm în patru labe. Ridica capul sus, flexează simultan înapoi. Coborârea capul ei, se apleacă coloanei vertebrale spate. Efectuarea de cinci ori.
- Acum culcă-te pe spate, îndoiți picioarele și mâinile în spatele poziționarea capului. Vom încerca să atingă picioarele pe podea, în primul rând le cant pe partea dreapta. Lamele trebuie să fie în contact cu suprafața. Efectuarea de 10 înclină spre dreapta, transporta pe partea stângă. Aceste rotații oscilante trebuie realizată fără o tensiune puternică în domeniu a corpului.
- Pentru a efectua acest exercițiu, o persoană care se mută într-o canapea sau pat. Ei bine, în cazul în care capul ușor ridicat. Ține-ți mâinile la spate și strângeți partea superioară a corpului. Partea de jos ar trebui să se relaxeze. Acest lucru ajută întinde de jos a spatelui, sacrul, relaxați-vă coloanei vertebrale.
- Trebuie să se întindă pe o suprafață plană, să se întindă, iar acum se întind degetele de la picioare, le ține în suspans aproximativ cinci secunde și relaxați-vă. Apoi, din nou, vom trage peste, așa că șase sau șapte ori, în funcție de starea de sănătate.
Obișnuiți la acest program, ceea ce face întotdeauna posibil pentru a merge la a doua fază și pentru a adăuga la acest exercițiu opțiuni suplimentare, complicate. Se trece la el, în cazul în care consideră că organismul este pregătit pentru preocupări mai serioase.
Exerciții de-a doua etape
Intinde-te pe spate, picioarele îndoiți, brațele întinse de-a lungul corpului. Ne bazăm pe punctul 4 (picior și lama) și ridicați pelvisului. Face încet, încet expirand, apoi plasați în poziția inițială. Fa de cinci ori.
Noi transporta corpul se întoarce spre stânga și dreapta din prima etapă, dar acum ușor accelerată, adăugând claritate aceste mișcări, hacking. De zece ori pe fiecare parte.
Intinde-te pe partea, încercând să strângeți coapsa la abdomen. Ea poate fi efectuată foarte lent, dar este recomandabil să se aducă la coapsă la capăt. Dacă vă starea de sănătate permite de a face de cinci ori.
Am mers în patru labe și imaginați-vă că acest lucru este un obstacol periculos. începe ușor să se târască dedesubt. Efectuați acești trei pași.
Există un al treilea și un al patrulea pas, dar ele sunt mult mai dificil, și nu fiecare pacient cu un diagnostic de dureri de spate le va executa. Pentru a face acest lucru pentru o lungă perioadă de timp pentru a practica. Dacă vă deplasați imediat la nivelul 3 și 4, pot răni foarte mult spatele.
Tratamentul la domiciliu al acestei boli ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui medic și la recomandarea sa. Medicul trebuie să dezvolte un complex de exerciții terapeutice individuale.