Forța de formare pentru grăsime timp de ardere, regulile, mai ales pentru fete

Termenul se referă la puterea de formare exercițiu fizic cu sarcina. Acest lucru poate crește în mod semnificativ persoana ratele de putere. Prin urmare, aceste exerciții includ formare în aproape toate sporturile. În funcție de nivelul fizic al persoanei, precum și scopul final, sarcina poate fi schimbat aici. Acest lucru vă permite să dezvolte optim calitățile necesare.

Cu toate acestea, orice puterea de formare sunt supuse acelorași principii. Iată-le:

Progresivă acumularea de stres;
recuperare obligatorie;
mișcări de amplitudine conformitate;
de urmărire a calității exercițiu;
În mod clar numărul de repetiții și abordări.

Toate metodele de rezistență cursurilor de formare trebuie să respecte aceste cerințe. Acest lucru vă permite să dezvolte optim mușchii. puterea adecvată de formare a dus la un efect marcat.

puterea de formare Fiziologie

Atunci când faci puterea de formare este important să se înțeleagă în mod clar cum se întâmplă, și obținând astfel efecte pozitive. Acest lucru va permite o mai mare în mod adecvat și eficient pentru a efectua de formare.

Primul lucru de reținut -Asta contracția musculară depinde de dezvoltarea microfibrilelor. Aceasta este fibrele musculare, care fac munca de îndoire membrele noastre. Cu cat mai multe fibre într-un mușchi, cu atât mai mult forța se poate dezvolta. De fapt, scopul principal de formare este de a forța o creștere a numărului de microfibrilelor.

Reducerea de fibră optică necesită o anumită energie. În timpul puterea de formare consumă multă energie. Atunci când angajarea molecule în primul rând pe părți de ATP, acestea sunt hidrolizate prin alocarea energiyu.No necesar, furnizarea de molecule pentru ATFfazy neglijabilă, astfel încât în cursul exercițiilor de durată pot fi utilizate și alte modalități de furnizare de energie în organism myshts.Obychno următoarele reacții:

kreatinofosfata de despicare. Este, de asemenea, numită reacția Lohmann. La conectarea kreatinofosfata cu ADP, creatina si se transforma molecula ATP etalon. Această metodă de energie are loc în stadiile inițiale ale mișcării. Prin urmare, este important pentru sprinturi scurte sau de formare în greutate;
Glicoliză. Dezintegrarea unei molecule de glucoza la două molecule de acid lactic, și doi ATP. Pentru această reacție, nu este nevoie de oxigen. La scindarea alocat o mulțime de căldură, ceea ce determină relaxarea mușchilor de încălzire la 41-42 ° C;
oxidare cu oxigen. Acest proces este lent pentru a începe, este de obicei la capacitate maximă începe după 100-120 secunde după începerea mușchilor. În această reacție, o moleculă de glucoză se obține 38 molecule ATP.

Spre deosebire de puterea de formare de aerobic

De multe ori nou-veniți care vin în camera nu știu ce este diferența de greutate de formare (anaerobe) prin aerobă. De aceea, ei fac adesea greșeli în selectarea programelor de formare, mai ales atunci când sarcina este de a îndepărta excesul de greutate. Diferența principală dintre puterea de formare este implicarea în principal fibre rapid-tic nervos, care dau puterea maximă a mișcării, precum și modalități de a utiliza podpitki.To energie anaerobă acolo, în cursul ocupării forței de muncă utilizate ATFfaza divizare kreatinofosfata, glicoliza. De fapt, aceasta este principala diferență a acestei formări.

Ca o regulă, exerciții de putere au ca scop de a lucra cu anumite grupe musculare, in timp ce antrenamentele aerobice implica aproape întregul corp, creând astfel o sarcină suficient de mare asupra sistemului cardiovascular, de formare, și dezvoltarea acesteia.

Forța de formare pentru arderea grasimilor

Din anumite motive, mulți oameni vin la sala de sport pentru a pierde în greutate să acorde puțină atenție anaerobă de efort. Mai ales de multe ori neglijat astfel de cursuri fată. De ce se consideră că clasele de putere duce doar la cresterea masei musculare. De fapt, nu este. În practică, puterea de formare pentru arderea de grăsime este foarte eficient. Nu este necesar să se înlocuiască astfel de clase cardio, dar în combinație ele oferă un efect uimitor.

Forța de formare crește dimensiunea musculare, ca urmare a crește consumul de energie atunci când se deplasează, care afectează în mod indirect greutatea ratei de descărcare. De asemenea, în timpul antrenamentului putere creste metabolismul, acesta este menținut la un nivel ridicat în termen de 5-6 ore după antrenament. Tot acest moment nu există nu numai restaurarea și construirea de mușchi, dar, de asemenea, arde de grăsime. Este demn de amintit faptul că arderea țesutului adipos în acest moment este procesul de decolorare, mai mult timp a trecut, după ocupație, arderea mai puțin pronunțată de grăsime.

De multe ori, pentru a stimula sgonki de grăsime utilizează complexe de formare speciale cu elemente de clase de aerobic. Asemenea complecși se disting prin următorii indicatori:

Timp redus de odihnă între seturi, nu este mai mult de 1 minut;
Reduce ușor proiectilele în masă;
Pe parcursul unei sesiuni de formare de lucru pe toate grupele musculare.

Trebuie remarcat faptul că astfel de sisteme nu ar trebui să fie întreg programul. Destul de o astfel de sesiune de antrenament pe săptămână.

Program de aproximativ

Destul de des, nou-veniți se întreabă cum de a alege programul potrivit pentru ocuparea forței de muncă. Aceasta este o sarcină destul de dificilă, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului, precum și obiectivele care stau în fața omului. Cea mai bună opțiune ar fi să apeleze la antrenori profesioniști pentru elaborarea planului de formare. Dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți alege opțiunea corespunzătoare din planurile finite.

Cel mai adesea, dacă este necesar, pentru a primi doar în formă cu ajutorul unui sistem de formare de trei zile. În a patra zi a însemnat odihnă. În acest caz, clasele sunt după cum urmează:

Toate exercițiile sunt efectuate în trei seturi de 8 repetari în fiecare set:

banc de presa;
exerciții în picioare pentru biceps;
Apăsați tija de la piept în timp ce în picioare;
Lucrul cu triceps pe unitatea verticală;
Creșterea a corpului pe banca de rezerve. Acest exercițiu se face în trei seturi de 20 de ori.

cochilii de greutate selectate individual. Mai bine pentru a alege greutatea cea mai confortabilă pentru tine.

Există, de asemenea exerciții sunt efectuate pe trei seturi, dar pentru 10 repetări;

genuflexiuni;
Leg Extension în bloc;
Similar cu exercițiul anterior, ci numai la încovoiere;
hiperextensie;
Unitate de tracțiune pentru un cap;
Ridicarea picioarelor de pe bara transversală.

În această zi, acordând o atenție cardio. Cel mai adesea, executați sau sunt angajate pe o bicicletă staționară. Dar, uneori, poți să faci exerciții de CrossFit.

A patra zi de concediu plătit. Mușchii au nevoie pentru a recupera în mod corespunzător. Punctul important este de a controla greutatea în timpul antrenamentului. Nu căuta să utilizeze sarcina maximă pentru formare.

Avantaje și prejudicii de puterea de formare

Există păreri diferite cu privire la beneficiile si dauneaza de puterea de formare. Să ne uităm la nuanțele de o astfel de formare.

În primul rând, ia în considerare formarea profesioniști puterea. De fapt, multe dintre ele:

Îmbunătățirea pregătire fizică și caracteristicile forței. Dacă o persoană este angajată în sport, în orice caz, va fi util să-l;
Aceasta crește masa musculară, care vă permite să creați o figură frumoasă;
Întărește ligamentelor și articulațiilor. În procesul de formare îmbunătățește articulațiilor alimentare, ceea ce contribuie la o mai mare forta si rezistenta lor;
Crește imunitatea. Prin intarirea imunitatii organismului impotriva bolilor lupte mai bine.

Puteți auzi de multe ori despre efectele negative ale puterea de formare. Aceasta este de fapt un mit. Desigur, nu este recomandat să se angajeze în unele boli, dar lista acestora este mic. sarcini electrice proprii nu dăunează organismului, în special în cazul abordării corecte.

Mai ales puterea de formare pentru fete

Să vedem diferența dintre puterea de formare pentru femei. În primul rând, trebuie amintit faptul că femeile au mai mici corp mai bun decât câștigă în greutate. Prin urmare, formarea timpurie este mai bine pentru a face întregul corp, și apoi trece la un sistem split, cu o divizare în grupuri de mușchi.

De asemenea, merită să acorde o atenție greutatea și numărul de repetiții. De obicei, femeile ar trebui să folosească mai puțin în greutate, dar crește numărul de repetiții pentru abordarea. Un astfel de program va avea un efect pozitiv.

Forța de formare este o componentă importantă a oricăror sportivi de formare. Pentru persoana medie, puterea de formare este o modalitate buna de a aduce rapid și eficient corpul său în ordine. Folosind software-ul din dreapta va elimina nu numai excesul de greutate, dar, de asemenea, crește caracteristicile de rezistență.