Formarea pentru pierderea in greutate modul de a spori efectul
Să primăvară a fost la sfârșitul acestui an, dar noi știm - vara nu va dura mult timp, și trebuie să îndeplinească în pregătire de luptă deplină. Pregătirea pentru sezonul de vară a fost lansat în prealabil, și efectul dorit de programe de antrenament pierdere în greutate pentru a obține încă nu se poate? Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să maximizeze utilizarea de clase și de a găsi forma perfecta pentru vara.
Destul de ciudat, dar o piedică în atingerea obiectivelor sportului poate fi un nume de mod. Abordarea mai sistematică de formare pe care o alegeți, cu atât mai probabil corpul nostru se adapteaza la stres fizic. Ceea ce acum: lung trăiesc haotic și haos? Deloc. Alegerea noastră - o varietate, mai ales în sala de fitness! El spune Lady.mail.ru.
Iată câteva sfaturi importante cu privire la modul de îmbunătățire a eficienței formării convenționale de fitness pentru pierderea in greutate.
Tren pe timp de noapte
Psihologii americani au ajuns la concluzia că momentul cel mai potrivit pentru sport - dupa-amiaza devreme de 17 ore. În acest moment al zilei corpul nostru este în stare optimă: mușchii gata pentru stres, articulații sunt mai mobile decât în dimineața. Acest efect se datorează faptului că este temperatura corpului devreme seara atinge apogeul, iar pe fiecare grad Celsius ritm cardiac întețește aproximativ 10 bătăi pe minut, iar conducția nervoasă este accelerată. Prin urmare, în aceste ore, respirația devine mai ușor, mai rapid de răspuns, și oboseala fizică nu are loc cât mai repede la ora opt seara. Astfel, formarea si ruleaza mai eficient.
Nu uita rece în jos
formatori profesioniști, și împreună cu ei, și medicii de sport merge pe despre importanța warm-up înainte și să se răcească după un antrenament. Deși s-ar părea, care poate fi un judecător bun de mâini Pasac pe îndelete și prost pas cu touch-mers pe jos dintr-o parte în alta, mai ales dacă ai venit la training intensiv Super. Și în cazul în care este acțiunea. Între timp, ea a fost în timpul warm-up vă puteți pregăti corpul pentru sarcina viitoare, astfel încât acesta a răspuns la ușurarea ei frumos în formă de mușchii și ligamentele nu sunt întinse și durere în genunchi.
Racirea după exercițiu este important, nu în ultimul rând pentru că ajută la îndepărtarea acumulate în cursul de acid lactic de muncă, care este o cauza comuna de crampe musculare. Dacă vă simțiți că overtrain, și se tem de ceea ce mâine va aduce „un pic handicapat“, petrec mai mult timp pe cârligul de remorcare - o baie în piscină, petrece o întindere completă sau du-te la Pilates. Acest lucru va elimina durerea musculară întârziată. Efectul va fi dublu! Pe de o parte, ai cheltui mai multă energie să se răcească decât de obicei, dar mâine va fi mult mai vesel.
Desigur, noi toți alege pentru noi înșine. Și antrenorul, de asemenea. Poate că problema constă în eficacitatea acestei.
Îți place stilul și abordarea de antrenor și accesați doar clasele lui. Corpurile noastre, de asemenea, „cum ar fi“ când el știe ce să se aștepte de la formare. 20 genuflexiuni, 30 și 40 atacuri răsuciri în presă - toate cunoscute și previzibile. Încercați să faci același exercițiu cu un alt instructor, și este posibil ca va veti simti imediat diferenta.
Adăugați formarea suplimentară
Este posibil ca inițial ați ales un stil blând de formare, iar corpul tau are nevoie de efort mult mai intens. Mai ales dacă în materie de fitness, vă nu mai sunt un începător.
Pentru a menține o formă bună suficient de tren de 2-3 ori pe săptămână, aproximativ o oră, desigur, sub rezerva dieta corecta. Dar schimbări semnificative și îmbunătățiri ale formei fizice nu este suficient. Va trebui să adăugați cardio. În cazul în care să ia timp și efort? Încercați să combine utilul cu placutul și petrece următoarele 40 de minute după antrenament obișnuit pe o bicicletă staționară cu cartea preferată sau un manual al unei limbi străine. Sau du-te la saună, după un antrenament: saună finlandeză poate fi comparat cu formarea cardio clasic. Vorba e că ritmul cardiac într-o temperatură ridicată întețește la 120 de bătăi pe minut, ceea ce este comparabil cu ocupația de pe bicicleta eliptica sau banda de alergare.
Extinde ideea ta de fitness. Îmi place ciclismul sau simt că nu este nimic mai bun decât puterea de formare, dar yoga și dans din buric - nu treaba? Sau, dimpotrivă, nu înțeleg presa fanii banc de pe piept? Ați încercat?
Asigurați-vă schimbări ale programului de fitness. Fă-o regulă o dată pe săptămână pentru a participa la o nouă ocupație. De exemplu, du-te la sala de sport sau de box karate. Tot ce trebuie să faceți - o cantitate suficientă de auto-ironie. La urma urmei, cu siguranță veți găsi aici și cu experiență, sportivii poate prea grave. Dezvoltarea tuturor noi declanșează eliberarea de adrenalină în sânge sub influența pe care o putem rezista la sarcini grele și cheltui mai multă energie.
Din fericire, majoritatea cluburilor de fitness format ne permite să ia parte la mai multe sporturi, nu face un traseu circular în jurul orașului. Și nu este necesar pentru a deveni un adept și expert. Doar încercați noul!
Clubul tău de lângă casă, dar ajunge acolo cu masina oricum - este atât de convenabil. Simțiți-vă liber pentru a iesi din zona de confort! Încercați să parcheze mașina în parcare și lăsați drumul spre casa va dura mai mult timp, dar ai cheltui în mișcare, și o plimbare în aer curat va beneficia. Și, desigur, nu uitați: pe scări în loc de lift - nu un astfel de lucru mic! Rulați toate de ajutor, și a alerga pe scări - de două ori.