Formarea pe o bandă de alergare și reguli de utilizare

BobrMudr.ru - Cel mai bun forum de psihologie

Formarea pe o bandă de alergare: beneficiile și regulile.

Simulatorul „banda de alergare“, mulți oameni pus casa în credința greșită că lecțiile le scapa de kilogramele in plus. Cu toate acestea, banda de alergare, mai presus de toate, este de a menține corpul în formă adecvată. Formarea pe o bandă de alergare, desigur, să contribuie la pierderea in greutate, dar cele mai multe au ca scop îmbunătățirea sănătății și păstrarea bucăți de frumusete.

În timpul verii, simulatorul nu este necesar, este mult mai plăcut și util jogging-ul în aer liber, dar cu debutul toamna ploios și a alerga rece de iarna pe stradă devine neplăcută. Aici vine în ajutorul și banda de alergare.

Fiecare persoană are nevoie de mișcare de zi cu zi. Modul de viață al omului modern este inactiv. În lipsa jogging, formare pe o bandă de alergare le poate înlocui, activând activitatea inimii și a mușchilor.

Ceea ce trebuie să vă amintiți este de a face pe banda de alergare.

Acest simulator a inventat mult timp în urmă. Dar primul model a fost mecanic. Ei au lucrat datorită faptului că omul a fugit în jos lama, împingându-l în jos. benzile de alergare astăzi sunt alimentate cu energie electrică, iar pictura „se execută“ de la sine. Mai mult decât atât, în simulator, puteți selecta optim pentru el însuși modul de formare, reglarea unghiului de înclinare al căii ferate și viteza sa de „run“. În unele modele, banda de alergare a stabilit deja programe de formare.

Indicatorul principal al simulatorului - viteza de web. Dacă viteza setată este egală cu doisprezece kilometri pe oră, ar fi ca pentru a rula o milă în două minute. Pentru o persoană instruită, este rata absolut normal, dar pentru un începător, această viteză este prea obositor și este puțin probabil să fie suficient chiar și pentru jumătatea distanței. Ca și în orice alt antrenament la sala de sport, de formare pe o bandă de alergare are limite pentru cei care tocmai a început.

Păstrați sub control în timpul banda de alergare.

1. În primul rând, urmați pulsul. Acesta a considerat o frecvență cardiacă normală, în cazul în care numărul de 220 pentru a ține departe valoarea vârsta ta.

2. Oboseala. Dacă vă simțiți foarte obosit, atunci ați selectat sarcina, greșit. Sau opri exercitarea, sau a reduce sarcina.

3. Disconfort în inimă. Cu siguranță, ar trebui să se oprească exercitarea și vizita la medic.

4. Urmați viteza benzii de alergare. La o viteză prea mare, nu poate sta ritmul și cad de pe banda de alergare, în timp ce primește un prejudiciu.

5. Verificați dacă butonul de oprire de urgență simulator înainte de banda de alergare. Dintr-o data, pentru un motiv sau altul, trebuie să-și întrerupă antrenamentul, este nevoie de acest buton. Benzi de alergare poate fi oprit la fel de brusc sau treptat. Înainte de lecțiile trebuie să-l găsi.

6. Brainstorm banda de alergat mai potrivite cu o lamă largă și lung, este mai sigur. Rolul important jucat de pista de acoperire. Dacă ai probleme cu articulații sau spate, apoi alege un antrenor cu un strat moale de absorbție a șocurilor.

Cum ar trebui să studieze.

Începe de formare pe o banda de alergare - aceasta este o perioada de cinci minute de warm-up, care este un sport de mers pe jos sau jogging. Următoarea etapă de clase nu ar trebui să aibă loc în sarcină, este necesar să se reducă dobânda la treizeci. Această etapă este de trei sferturi din clasele. Atunci când o astfel de sarcină este arderea în mod eficient de grăsimi și carbohidrați. Dacă crește sarcina, apoi se opreste arderea grasimilor de o sută la sută, și carbohidrați pe jumătate. Și nu obține efectul așteptat al exercițiului.

În cazul în care frecvența maximă calculată prin formula pulsul este de 160 de bătăi pe minut, acest pas nu ar trebui să crească indicele exercițiu de ritm cardiac mai mare de 120-130 bătăi pe minut. Următoarea etapă de formare - sarcina maximă cu un puls de 160 de bătăi pe minut. Experții recomandă să-l împartă în mai multe etape - două minute, iar trenul nu este în vigoare între ele.

Mulți oameni fac pe simulator, țineți pe barele de mână. În opinia lor, este mai sigur, dar este greșit. Balustradele ajuta stau cu încredere pe pista abia la început, iar apoi este necesar să le refuze, ca urmare a faptului că țineți pe barele de mână, reduce eficiența formării. Sarcina pe picioare este redus, corpul ia poziție greșită, aplecat în față, care se reflectă negativ asupra coloanei vertebrale. Desigur, este dificil să renunțe la bara de mână, dacă ești deja folosit pentru a le. Dar trebuie să vă amintiți unde mâna atunci când jogging pe stradă și doar imaginați-vă că nu există nici o bară de mână. A metri încheietura mâinii există pentru măsurarea pulsului.

Cât timp ar trebui să dureze activitate?

Pentru om malotrenirovannogo conducând un mod nesportiv de viață, prima sesiune nu trebuie să depășească cincisprezece minute. Iar pentru cei care au stapanit deja banda de alergare, timpul optim de o formare - treizeci de minute. Timp de o jumătate de oră, te „alerga prin“ de 5,5 km, iar de la-clasa medie, corpul tau distruge în mod activ de grăsime. De data aceasta este suficient și cei care sunt de formare pe o banda de alergat servește completarea lipsei de mișcare, dacă nu aveți timp pentru sport.

Rețineți că execută o sarcină grea pe genunchi și coloana vertebrală, de aceea este recomandat să nu mai mult de o oră să-și exercite, în caz contrar, în loc de bine, rănit.

Care este utilizarea benzii de alergare?

1. trenuri și consolidează diferite grupe de mușchi. Cea mai mare parte a sarcinii este obținută, desigur, mușchii picioarelor, un pic mai puțin - mușchii centura scapulară, ca în timpul antrenamentului pe o bandă de alergare, face mișcări ritmice cu mâinile. În plus, formarea implicat mușchii abdominali și intercostal. Nu numai întărește mușchii scheletului, dar, de asemenea, inima si vasele de sange.

2. In timpul banda de alergare, organismul se obisnuieste cu moderație de oxigen, care „învață“ celulelor la un consum mai mare de nutrienți.

3. jogging ajută scuti de stres, tot felul de oboseală și de a scăpa de emoții negative. Formarea pe o banda de alergat contribuie la faptul că organismul nostru începe să producă în mod activ endorfine (hormoni de agrement). Nu este necesar pentru ca acesta să dea sarcina maximă. Este mai bine dacă rulează nu chinui corpul, și activități recreative. Apoi, va fi capabil de a îmbunătăți eficiența și pentru a crea o stare de spirit buna.

4. Și, desigur, de formare pe o bandă de alergare pentru a ajuta la a scapa de excesul de greutate, ceea ce este important de asemenea.

Condiții de banda de alergare.

Este demn de remarcat faptul că dieta nu este suficient numai acele sarcini care dă o cursă. Sau încă obține efectul, dar nu foarte curând. O opțiune bună ar fi o combinație a benzii de alergare cu studii pe alte simulatoare care furnizează alte tipuri de sarcini. Pentru a alege cea mai bună opțiune disponibilă, încercați să utilizați tehnici diferite de rulare. Puteți deplasa cu viteză constantă sau alternativ de accelerare și întârziind alerga printr-un interval de timp. În acest caz, de formare nu va fi monoton, și nu obosesc atât de repede și, prin urmare, va fi în măsură să se angajeze în mai mult timp.

Clasele ar trebui să fie regulat, deoarece de două ori pe săptămână, și atunci când banda de alergare de master, apoi - de până la de trei ori pe săptămână. Puteți, desigur, mai mici, dar rezultatul dorit te. Mai mult de formare frecventă nu da timp organismului pentru a recupera.

Contraindicatii exercită pe o bandă de alergare.

Odată ce ați învățat regulile și a primit recomandări cu privire la formarea pe simulatoare, este timpul pentru a clarifica ce să nu facă.

În orice caz, înainte de a începe cursul de pe banda de alergat, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Și, în sfârșit, mai mult de un sfat. Dacă toate „nu“ nu te oprești și v-ați decis ferm să cumpere o bandă de alergare, nu grăbi. Du-te la începutul sala de sport unde lucreaza antrenori profesioniști. Lucrul cu un antrenor o lună, va fi capabil de a alege tipul și mărimea încărcăturii, a crea un program de formare individuală. Și numai atunci, când stăpânești banda de alergat, te obișnuiești cu el, puteți cumpăra în condiții de siguranță un simulator pentru practicarea la domiciliu.

Clasele sunt pe o mașină de canotaj.

Formarea pe o bicicletă staționară.

Exercitiile aerobice pe stepper