Cât de des pentru a instrui

O altă problemă care cu siguranță chinuit sufletul: cât de des pentru a descărca presa? Sau cât de mult timp după antrenament pentru cresterea masei musculare vine un punct de cuburi sverhvosstanovleniya?

Moment sverhvosstanovleniya și creșterea mușchilor abdominali nu apare în una și nici măcar trei zile, așa cum spun mulți. După acest timp de formare sverhvosstanovleniya mușchii abdominali într-o săptămână!

Pentru muschii abdominali foarte bine și pe deplin a crescut recuperate după o astfel de formare, trebuie să descărcați presa doar 1 dată pe săptămână, în conformitate cu regulile, despre care am scris mai sus.

Poate că după ce a citit acest lucru, v-ați decis în cele din urmă că am fost nebun și să ia un nonsens plin. Cu toate acestea, durata de odihnă după o presă de antrenament ar trebui să fie de cel puțin o săptămână, dacă doriți să zaruri în stomac într-adevăr a apărut.

Astfel, frecvența de formare a presei - 1 ori pe săptămână!

Cât durează supracompensarea mușchilor

O altă problemă care trebuie abordată în cadrul acestui capitol, - Care este durata de timp a supracompensării mușchilor.

myofibrils fază Durata supracompensare suficient de lungă și poate fi încă una până la două săptămâni. Prin urmare, nimic în neregulă cu mușchii nu se va întâmpla dacă se întâmplă să fi dor de o săptămână. Puterea unei căderi pic, dar dimensiunea musculare nu se va schimba.

Cu toate acestea, încercați să nu pierdeți antrenamente.

Programul final pentru mușchii abdominali antrenamente 1 pe săptămână:

1. picioare crește în menghină: 2 seturi de 8-10 ori.

2. Răsucirea pe podea: 2 seturi de 10-12 ori.

3. coturi laterale: 2 seturi de 10-12 ori.

4. îndoire laterală situată pe podea: 2 seturi de 12-15 ori.

5. Transformă cu un băț - 2 seturi de 1 minut.

Odihneste între seturi - 3-4 minute.

Vă recomandăm pentru a efectua acest program de formare în această ordine, începând cu piciorul ridică în menghină. Acest exercițiu este cel mai dificil, deci ar trebui să-l utilizați la începutul programului de antrenament.

Atenție! Cum de a începe formarea unui novice

Odată ce o persoană începe să se antreneze orice muschi, pentru prima dată, ea devine destul de un număr mare de micro-traume. Acest lucru are loc la prima sesiune de formare. Procesul este însoțit de durere severă în zilele de după un antrenament. Și există riscul ca un începător poate ajunge la primul antrenament prea mult microtrauma musculare, iar acestea nu vor mai putea recupera.

De aceea, toți cei care nu au antrenat mușchii încep să ofere formare cu un pic de greutate de operare mai puțin. Aceasta este, ridica greutatea de lucru în exercițiile, astfel încât ultima repetare nu a avut loc eșec musculare. Mușchii trebuie să lucreze cu tensiune, dar nu la putere maximă.

De-a lungul timpului, atunci când mușchii devin mai bine pregatiti, va fi capabil de a efectua exerciții cu greutatea maximă admisă de funcționare. Literalmente 3-4 antrenamente pe care pot funcționa deja la capacitate maximă. Dacă încă nu înțeleg ce greutate de operare trebuie să fie ales, Consiliul este: ghidat de un sentiment de durere în mușchi, după exercitarea și durata acestuia. În cazul în care durerea este suficient de puternic si dureaza timp de 5-7 zile, setați o povară prea mare. De obicei, durerea dureaza 2-4 zile dupa antrenament pentru cresterea masei musculare.

De regulă, în mușchii abdomenului nu există multă durere, și trece-l la 2-3 zile după antrenament. Până la sfârșitul săptămânii timp musculare pentru a recupera, chiar și dincolo de norma. Și acest lucru este exact ceea ce este necesar pentru cresterea masei musculare mass-media.

Ponderea pe pagina