Formarea după clasa de inducție a bolii, trecerea la sarcini
Pentru persoanele care au angajat în mod regulat în cultură fizică și sport, de multe ori există o problemă de formare după reluarea bolii. În timpul bolii sale, până când nu vă simțiți bine, tren și exercita nici o putere și nici dorința. Desigur, există o gimnastica ușoare speciale, există exerciții de respirație utile. care poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Formarea după boală
Nu trebuie să uităm că avem nevoie de sfatul unui medic, care va sfatui ce fel de antrenament se va potrivi după boala, pe baza de starea curentă.
Dar, în orice caz, nici o sarcină mai mult sau mai puțin semnificative nu ar trebui să fie.
Dacă sunteți bolnav, atunci corpul tau este slăbit și el nu a fost suficient de puternic pentru a lupta împotriva infecțiilor.
Ca și în acest caz este. Este necesar să se aibă grijă de sănătatea dumneavoastră și este posibil pentru a ajuta corpul său slăbit pentru a învinge rapid boala. Doar un corp sănătos se poate dezvolta în acest sport.
Direct toate eforturile de combatere a bolii și de a îmbunătăți imunitatea. Aceasta este sarcina principală în timpul și imediat după o boală.
După recuperare, aveți nevoie pentru a merge doar la doctor. Trebuie să fii sigur că puteți începe deja la formarea obișnuită. Este cunoscut faptul că problema de sport pentru a consolida organismul, nu-l slăbească.
Sări peste câteva antrenamente - este un lucru, dar dacă în momentul în care sunteți bolnav, organismul pierde o mulțime de energie: muschi si ligamente, atenuat în mod semnificativ scade dramatic rezistenta. Prin urmare, o atenție deosebită trebuie acordată recuperarea treptată, dar continuă a rezistenței.
Formarea după boală
Odată ce boala este necesară pentru a petrece o formare introductivă lumină câteva (în funcție de severitatea bolii ați transferat). Trebuie să fie lecții foarte ușor.
Pentru practicarea sporturilor de rezistență, puteți lucra cu o greutate mica, sau chiar cu un timbru gol. Cei care sunt interesați de fitness, ar trebui să lucreze cu o sarcină ușoară în sala de sport. La domiciliu, puteți face exerciții de gimnastică și încălzi cu greutăți ușoare.
Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de sporturi. Fie că sunt angajate în lupte, box, jogging sau tenis - nu contează. Este suficient pentru a face o bună temeinică warm-up, un bun cald în sus toți mușchii și ligamentele. Forțele începe să se recupereze.
Nu încercați niciodată după boală imediat pentru a efectua feat, și să repete cele mai bune realizări ale sale.
Amintiți-vă (!): Numai o creștere treptată, buna acumulare de sarcini, de la o foarte mică, permițând organismului de a restabili forma sa fizică cât mai rapid și eficient.
Dacă reporniți corpul dramatic, recuperarea va merge mai rău, vă puteți îmbolnăvi din nou. Chiar și cei mai puternici sportivi din leziuni sau boli încep cu un simplu warm-up, sau un grif gol.
formare introductivă - această sarcină warm-up. Din nou, ai nevoie de un cald bun la toate ligamentele, scapa de sange prin muschi, prin aceasta activează resursele energetice ale organismului slăbit de boala. Este necesar ca acesta (organismul) implicat în munca. Trebuie să-l simți.
Sunt momente când de formare introductivă durează prea mult efort și este dat destul de dificil. Acest lucru va servi ca un semnal la deteriorarea sănătății până la sfârșitul antrenamentului. Cel mai probabil, nu te-ai recuperat complet. Pentru a dor de câteva zile și apoi încercați să redeschidă formarea introductivă.
La fiecare lecție, recuperarea tren întregul corp. Ai nevoie de a simti cum corpul tau incepe sa fie incluse în lucrare. Mușchii „prind viață“ și se „cere“ să se încarce.
Asigurați-una sau două exerciții pentru majore musculare grupuri majore. Este suficient să 5-6 exerciții. Abordările pot fi 3-4, pentru 10-15 repetari. Restul între seturi mici. Este suficient la 1-2 minute, desigur, în funcție de starea de sănătate.
Cât de multe ar trebui să fie după antrenament inducerea bolii?
Aceasta depinde în principal de sănătatea dumneavoastră și pe durata bolii. De exemplu, în cazul în care bolnav timp de 6-8 zile, acesta va fi un antrenament destul de regenerare. În cazul în care cei bolnavi mai mult, sau slăbit foarte mult după o boală, cel mai bine este să-și petreacă 2-3 sesiuni de recuperare.
formare introductivă efectuat pe parcursul zilei. În fiecare sesiune, aveți nevoie pentru a instrui tot corpul cu sarcini ușoare. Fiecare sesiune puteți modifica exercitarea sau treptat, sentimentele, pentru a schimba in greutate, sarcina, numărul de seturi si repetari.
Trecerea la programul de formare periodică
După perioada de introductivă, puteți începe cursurile în programul lor de antrenament regulat.
Cu toate acestea, în prima săptămână nu trebuie să utilizeze greutatea sau încărcați care sunt folosite pentru a bolii.
Un pic „înapoi off“ și du-te înapoi în prima săptămână a programului său cu o medie de greutăți. Și în săptămâna viitoare, puteți încerca să crească sarcina și de a dezvolta în funcție de programul său.
În plus, se recomandă să luați vitamina C, mananca mai multe fructe, legume, și răsfățați-vă în cacao, lapte degresat. Bunăvoința de băut băuturi din fructe din fructe de padure.
Dacă în mod corespunzător „overclock“ organism după boală, atunci când să-l trateze cu atenție, fără violență, și îi oferă posibilitatea de a restabili treptat puterea, atunci eu sunt sigur că va fi capabil să-și recapete rapid forma sa fizică și progres.
Sper că va veni la îndemână aceste sfaturi plain pentru a relua de formare după boală.
Acesta poate fi interesant: