Formarea biceps pentru a face o mulțime de carne reale

Bună ziua, prieteni! "biceps Rusty!" - vorbim în hol, atunci când tija de tragere. "biceps Rusty!" - solid, atunci când ne ridicăm greutăți. "biceps Rusty!" - Burch, sechestrarea hrișcă piept de pui. "Crească, să crească, să crească biceps!" - șoaptă, modul de observare și a mers la culcare devreme.

Și nu crește. Și, în general, nu cred că chiar să crească. Așezat, copii, sub piele si rade de tine. Și toate pentru că pur și simplu nu reprezintă, ce face pentru creșterea sa explozivă. Nu știi, și am să-ți spun, așa că pentru a ajunge la notebook-uri și creioane pe ordinea de zi de antrenament biceps de greutate.

Deci, toate așezat în locurile lor? începe de performanță.

Ce este biceps și ce mănâncă?

De ce biceps? borcane lor sau primul lucru bitsushechki în spectacol, atunci când aud întrebarea: „? Ce ai în sala de gimnastică“ Și vă asigur că va face chiar fete.

Biceps sau biceps, respectiv, are două capete: mult - aceasta este ceea ce vedem chiar la partea de sus sau de vârf. Și scurt, este cel care se află chiar sub interior.

• Capul lung este atașat la lama, deci are două funcții: nu numai că elimină membrul în jos, dar, de asemenea, ajută la rotirea brațelor, așa-numitul supinației.
• Scurt înclină, de asemenea, brațul înainte. În plus, capul contribuie la aducerea mâna la mijlocul corpului.

De aceea este atât de important pentru a lucra fibrele musculare la unghiuri diferite.

Cele mai eficiente biceps de formare cu privire la greutatea programului va include următoarele exerciții.

Ridicare gantere pentru biceps așezat pe bara orizontală

Ponderea principală a sarcinii va fi mutat la fasciculul exterior a mușchilor de interes pentru noi. Rețineți că, pentru a lucra în mod izolat sau că o grămadă de nu primiți: în orice caz, ei vor lucra împreună. În acest caz, vorbim despre mutarea accentului, și nu mai mult.

Secretul principal atunci când efectuează acest exercițiu la greutatea bicepsului este de a muta coatele înapoi. Astfel de manipulări putem face numai cu gantere culcat pe un banc de pantă, în cazul în care partea din spate are un accent bun. De altfel, unghiul aparatului de sport este determinată pe o bază individuală.

O poți face aproape în poziție completă Culcat. Cu toate acestea, va fi mai convenabil dacă vă lăsați partea din spate de aproximativ 45 de grade (dar nu mai mare). Mai mici setați unghiul, cu atât mai mult va fi în măsură să ia coatele, și, în consecință, sarcina biceps.

Ia două gantere în ambele mâini, în scopul de a menține echilibru mai bun, a pus picioarele pe fiecare parte a bancă într-o poziție stabilă.

Nu este necesar să se stabilească gantera la umăr sau piept, acestea ar trebui să fie într-o mână tensionată, atunci va exista întotdeauna la unghiul cotului. Același principiu nu poate mână relaxați-vă complet atunci când aceasta a scăzut. Capul ambele pot sta pe suport și să fie ușor crescute.

La cel mai de jos punct vreodată trebuie să se oprească pentru o secundă sau două pentru a provoca tensiuni musculare suplimentare, creând astfel premisele pentru creșterea băncilor dumneavoastră. În primul rând, încărcați cu o singură mână și apoi cealaltă.

Nu uita de faptul că sarcina suntem expirand si inhalarea pe relaxare. Acordați atenție faptului, că cele mai bune exercitii pentru biceps la masă, în acest caz - este o astfel de sarcină, care implică lucrul cu o greutate de aproximativ 25-30% mai mult din munca ta. În această mână merge extrem de încet la progruz maxim de fiecare parte a mușchiului. Această abordare vă va oferi cu efect de creștere explozivă.

Înmuia mâinile pe banca Scott

Acest bitsuhi studiu este urmat în clasament de exerciții diferite.

În general, indiferent de cât de complex sarcina pe biceps pe care le alegeți, va fi flexie și extensie de arme în diferite variante.

Lucrul la standul Scott - exerciții de izolare pe care lucrăm doar sunt interesați de fibrele musculare. În funcție de modelul de simulator pe care stai fie pe scaun sau să se concentreze prin alunecare un picior în față, iar celălalt ușor înapoi.

Ar trebui să se odihnească împotriva subraț într-o bancă colț și umerii complet pus pe partea de lucru. Ridică un gat scurt. Acesta poate fi atât directe, cât și curbat, dar cu ultima lucrare mult mai ușor din cauza poziției anatomice a mâinii.

Grip opusul, care este, degetele îndreptate la tine. Și expirați încet ridica mreana la aproximativ nivelul bărbiei. brațul inspirator se duce în jos. Încearcă să nu se ajute singuri, clătinându-corp. Pentru a face acest lucru, sunteți ferm presat împotriva „punctul de a cincea“ a scaunului.

Coatele sunt deplasate în sus cât mai mult posibil la suprafața bancă, ei, în orice caz, nu poate fi separat de ea. Prea greu pentru a îndrepta mâna nu este necesar, vă puteți răni coatele prea, astfel încât să păstreze întotdeauna antebraț și umeri tensionate. Toate mișcările sunt netede, fără labagii bruște.

Dacă luați o bară dreaptă și va rămâne aderență mare, apoi, în acest caz, cel mai bine este elaborat capul interior al biceps. Aici curbat EZ-încărcați tija mai mult decât partea exterioară. Când doriți izolare maximă pentru bicepsul, utilizați gantere.

Astfel, chiar și pe același simulator, schimbarea diverse vulturi și folosind gantere, exercita bicepsul pe masa va fi cea mai mare împlinire. Desigur, nu are nici un sens să-l facă totul dintr-o dată, dar a face astfel de ajustări pe o perioadă de timp, în timp ce lucrează la frumusețea bicepsul, sunteți sigur că pentru a obține rezultatele dorite.

Biceps din blocul de crossover sau cadru

În cazul în care sala de gimnastica are un antrenor, ca un crossover sau cadru de bloc, este posibil pentru a pompa biceps și, cu ajutorul ei. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de mâner în formă de D. Ancorarea-le în blocurile superioare. Noi le angajează, cu palmele în sus, adică, dispozitivul de prindere inferior.

Mâinile sau îndreptați ușor îndoite din coate. Acestea ar trebui să completeze linia dreaptă întinsă frânghii. biceps tensionate inspirator și trage mânerul la cap. Fără a aduce palmele la urechi, în jurul valorii de nivelul delta, sta în continuare timp de câteva secunde. Încercați cât mai mult posibil în acest moment pentru a întinde borcane. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

La momentul unui astfel de complex nu se pot ajuta umeri sau corp. Ele trebuie să fie cât mai posibil. Cu cât este mai staționare sunteți mâinile, cu atât mai bine va fi încărcat bitsushki. Coatele nu se mișcă nici în jos sau în sus. Încercați să efectuați mișcările simultan. În acest caz, este important să-l în centrul crossover. Lucrați numai cu două mâini în același timp. Perii nu se relaxeze, și încheieturile sunt blocate.

Dacă vorbim despre opțiunile acestui exercițiu, este posibil să se atașeze un mâner ușor curbat la blocul inferior. Picioarele departate putin mai mare decat latimea umerilor. Efectua mânerul inferior. În același timp, începe să ridice ambele brațe în sus, cele mai presante coatele pe corp. Vă puteți baza pe partea din spate a magazinului pentru izolație. Toate celelalte recomandări sunt similare. Nu mișca corpul, ține spatele drept.

În aceeași unitate inferioară de prindere mâner coarda, puteți ghemuit cu picioarele în afară la latimea umerilor. Coatele se odihnească pe genunchi sau chiar mai sus, după caz. Tu trage coarda peste și începem să facem flexia obișnuită și extinderea cotului.

meșteri speciali reușesc să facă ultima opțiune, chiar pridvinuv pe banca de crossover Scott, și folosind mânerul de cablu. Avantajul acestei opțiuni ar fi reducerea implicării maxime a mâinilor și interiorul capului.

Lucrul cu bara de drept în picioare prindere largă

Poziția de început - spatele drept, umerii sunt dislocate, de stomac în, piept vypyachena înainte, latimea umerilor picioarele, coatele lipite de părțile laterale. Punctul de sus este stins.

Sarcina este pe expiratie. Nu vă imaginați că sunteți un copac în vânt, astfel încât să nu se clatine dintr-o parte în alta.

Mâinile, după cum sugerează și numele, prindere largă a pus (conecta o suprafață interioară a bicepsului) și păstrează mânerul invers.

Daca esti un fan al variațiilor, și apoi utilizați EZ-vultur.

Realizarea „ciocani“

Acesta este ultimul exercițiu, care trebuie să includă bicepsul program de la sol. Pentru a deveni un om foarte bun, pentru a face un ciocan. Acest exercițiu se face cu gantere, și este posibil să se facă atât la o parte, și cele două sau de a folosi mișcare alternativă.

Ia-o gantera in fiecare mana o prindere neutru, astfel încât să fie paralele cu piciorul. Mâinile sunt în poziția liberă de-a lungul corpului. Încercați să stabilească coate și să ridice atât membrul inspirator în sus. Ciocane, de asemenea, realizată într-o poziție șezând, cu un spate fix.

În cazuri rare, culturistii profesionale folosite în exerciții similare cu biceps așa-numitele înșelăciune. De fapt, aceasta este o încălcare a tehnologiei potrivite. Adică, o halteră sau halteră aruncat folosind un nesimțit ascuțit și corpul balansoar. Dar proiectilul cade cât mai încet posibil.

În aceste soiuri sunt utilizate în mod obișnuit în greutate mare, care a ridicat prohibitiv folosind eforturile convenționale atlet nu este în măsură să. Bineînțeles, trebuie să presupunem că această tehnică nu este potrivit pentru incepatori.

Așa cum am spus mai sus, cel mai bine este să crească biceps la sarcinile maxime ridicate, cu un număr mic de repetiții: de la 6 la 8. mai lent vă îndreptați mâinile, cu atât mai mari premisele pentru creșterea biceps.

Desigur, fără o abordare adecvată a nutriției și la regimul de progres poate fi semnificativ mai mic.

Este recomandabil, la toate loturile vor crește masa proprie a autovehiculului. În prima abordare, este întotdeauna mai mic decât prese standard pentru tine, apoi utilizați indicatorii specifici. Dacă în continuare se concentreze pe cresterea masei musculare, apoi ia în considerare faptul că, fără un progres nu va exista.

Asta este, ar trebui să încercați din când în când arunca mai mult decât de obicei cel puțin un kilogram. Să-ți fie cazul nu este în fiecare antrenament. Să presupunem că, după 2 sau 3, dar asigurați-vă că pentru a încerca să crească în acest sens.

Desigur, v-am spus astăzi despre cele mai renumite complexe care includ adesea procesul de formare. Cu toate acestea, există și alte tipuri de sarcini. Dacă doriți să dilueze zile plictisitoare în sala de gimnastică, Wellcome pe acest site:

Aici numai cele mai gustoase și sănătoase.

Toate, lhepmz astăzi. Mulți oameni cred că: „Ok, acest lucru este foarte interesant, probabil, va începe mâine, dar în dimineața următoare și sunteți sute de scuze pentru a nu face planuri și tu visezi din nou ..“ Mâine sigur voință, „Dar vreau să vă reamintesc că mâine nu este. există. Există doar aici și acum. nu este shelved visele lor. sunt de așteptare pentru tine în sala de sport și pe canalul YouTube.

Evaluează acest post, am încercat să;)
(3 voturi, scor medie: 3.67 din 5)