formare Psihoreguliruyuschaya opțiune ciclică-serial

PSIHOREGULIRUYUSCHAYA FORMARE: Variante ciclica-sequence

V. M. Behterev „sugestibilitate - o proprietate toate pentru fiecare.“

Cu acest scop includ scurt expunerea cu formula în sine, combinate cu exerciții de respirație mobilizator sau un plan liniștitor.

Datorită faptului că senzațiile de formare psihoreguliruyuschey necesare (sedare, gravitate, căldură) a reflectat-batyvayutsya numit alternativ de realizare consecventă. Și de lucru dintr-un sentiment de a fi Sverre-hu în jos - de la fata la picioare.

Deci, după ce a lucrat greutate treptat de la Negării

prinde în sus și în jos, va trebui din nou să se întoarcă la Li-Tsu și au un sentiment de caldura pe tot corpul, ceea ce face un fel de cicluri.

Variante ale formulelor de calmare porție la diferite intervale de timp.

Fiecare sesiune are loc în timpul săptămânii 2 până la 3 ori pe zi. Conformitatea cu secvența în efectuarea clase este obligatorie.

Completați opțiunea liniștitor timp de 30 minute

Activitatea 1. General Uspokoi de pre-set și de relaxare.

1. scade treptat tensiunea ... 2. Am calmez ... 3. cufundat într-o stare de odihnă și relaxare ... 4. Începe să se relaxeze mușchii vsemoi ... 5. Relaxați-vă mușchii faciali ... gât ... mâini ... picioare ... ... corpul 6. Întregul corp se relaxeze-feud ... 7. sunt complet calm ... Sport-lyayut consolida sistemul meu nervos ...

formula 7a trebuie să se încheie în fiecare clasă; în viitor, nu va fi menționat, ar trebui să fie amintit.

Lecția 2: Relaxarea mușchilor faciali (relaxarea măștii).

8. muschii faciali mai relaxat netezește frunte ... 9. ... 10. Relaxează-te pentru totdeauna ... 11. Relaxati obrajii ... 12. slegkaotvisaet maxilarului inferior ... 13. Relaxează mușchii gâtului ... 14. Litsovyrazhaet odihnă completă ...

Lecția 3: Relaxarea muschilor centura scapulară.

15. Un val de relaxare merge mână pe umăr ... 16. Relaxează-te umărul drept mashtsy, antebraț ... ... perie ... 17. Relax myshtsylevogo umăr, antebraț ... perie ... 18. Face ... umeri ... brate ... total relaxat ...

Lecția 4: mușchii trunchiului relaxat.

19. Un val de relaxare merge pe trunchi ... 20. Relaxați-vă mușchii pectorali ... 21. Relaxați-vă mușchii spatelui și talie ... 22. Belly Stâna vitsya moi ... 23. Face ... umeri ... brațe ... corpul - total relaxat ...

Lecția 5: o relaxare a mușchilor picioarelor. 24. Un val de relaxare merge pe jos ... 25. Relaxați mușchiul coapsei dreapta ... Shin ...

picior ... 26. Relaxați-vă mușchii coapsei stâng ... gambă ... picior ... 27. Face ... umeri ... brațe ... ... picioare Tulo-Vische complet relaxat.

Lecția 6: Senzație de încălzire față, gât, brațe.

28. Toți mușchii mei sunt complet relaxat ... 29. Începe să se încălzească obraji ... 30. gâtul cald ...

31. umărul tepleyut drept, antebraț ... ... perie ...

32. tepleyut umărul stâng antebraț ... ... perie ...

33. Ambele brațe relaxate și calde ... 34. I-chuvst mână bătăii sânge în vârful degetelor mele.

Lecția 7: Senzația de încălzire în inimă și în partea superioară a stomacului (în plexul solar-TION).

35. val Căldura coboară pe piept ... 36. Simt o încălzire a inimii ... 37. Senzația de căldură frumos ... 38. valul de căldură coboară sub burta ... 39. Mă simt o căldură plăcută în verhneychasti abdomen ...

Lecția 8: Sentimentul de încălzire picioare.

40. Valul de căldură în jos, la picioarele ... 41. tepleyut dreapta coapsa ... ... Shin opri ... 42. tepleyut la stânga coapsă ... ... Shin opri ... 43. Ambele picioare calde, am CHUV-stvuyu bate sânge în degetele de la picioare ...

Lecția 9: Reglementarea activităților respiratorii și serdech termen.

44. Întregul meu corp relaxat, grele, cald ... 45. Respira ușor și liber ... 46. Senzația de prospețime și răcoare ... 47. Inima mea bate cu calm și în mod uniform ... 48. încetez să se simtă lui pa-bot ... 49. Mă bucur ... liniște ... bun ... 50. Activități consolida sistemul meu nervos ...

Fiecare formulă se repetă de 2-5 ori pentru mine. Formula-media pe durează 30 de secunde.

O versiune abreviate 15 minute

Activitatea 1. sedare generală și relaxare.

1. Eu calmez ... 2. Începe să se relaxeze toate muschii mei ... 3. Relaxeaza-ti muschii faciali ... 4. Relaxați-vă mușchii faciali ... 4. Rasslablyayutsyamyshtsy gât ... 5. Persoana care exprimă odihnă ... 6. Relaxați-vă mușchii mâinii drepte ... 7. relaxa mușchii stânga ... 8. Relaxați-vă mușchii trunchiului ... 9. Relaxați-vă mușchii piciorului drept.

10. Relaxați-vă mușchii piciorului stâng ... 11. Întregul corp este complet relaxat ... 12. Sunt complet calm ...

Lecția 2: Senzația de încălzire a corpului, rata-TION a activității cardiace.

13. Treptat, mai cald fata ... 14. cald mâna dreaptă ... 15. cald mâna stângă ... 16. Mă simt bătaia de sânge în vârful degetelor mele ... 17. O senzație de căldură în inimă ... 18. cald abdomenului superior ... 19. cald piciorul drept ... 20 . piciorul stâng cald ... 21. Tot corpul se relaxeaza si se incalzeste ... 22. Di-Haniyeh simplu și gratuit ... 23. inima bate-Neto roplivo ... liniște ... ... uniform 24.Mne frumos ... liniște ... bine ... 25. Clase de a consolida sistemul meu nervos ...

Această opțiune trebuie să fie GRT durează aproximativ o lună, și doar apoi trece la mai multe reduceri.

O versiune prescurtată de 5-6 minute

1. Eu calmez ... 2. Relaxeaza-ti toti muschii mei ... 3. Relaxați-vă mușchii faciali ... mâini ... picioare ... corpul ... 4. Toate muschii sunt relaxati si recre-hayut ... 5. Apare de căldură în mâinile lor ... 6. Simțiți bătaia sângelui în vârfurile degetelor ... 7. tepleyut Tulo-Vische și picioare ... 8. Respirația liber și ușor ... 9. inima mea bate cu calm și încet ... 10. Mnepriyatno și bine ... 11. sunt complet calm ... 12. Sport intareste sistemul meu nervos ...

O versiune prescurtată, timp de 3 minute

Această opțiune este combinată cu exerciții de respirație calmant: înainte de pronunțarea formulă trebuie să inhaleze rapid respirație și expirați încet prin nas și glota îngustată, pronunțând însuși formula de auto-hipnoza. expirația lentă reduce stimularea sistemului nervos.

1. Eu calmez ... 2. distrage atenția de la-ing surround, situația ... 3. Relaxați-vă și incalzesc muschii mei ... 4. expirați încet mă liniștește ... 5. Inima mea bate cu calm și încet ... 6. Toate gândurile neplăcute și sentimentele complet pro-mers pe jos ... 7. M-am relaxat și bine ...

Ultrascurtă întruchipare 1 minute

Aceasta se aplică într-o situație de lipsă de timp, în orice poziție a corpului cu ochii deschiși.

Rapid, respirații adânci pe gura. Împreună cu metoda descrisă mai sus de expiratie spun mental catârilor cuvânt VOR:

1. distras ... 2. ... 3. liniștitor calm și încrezător ... 4. Totul va fi bine ...

Mobilizând parte a PRT 6-10 minute au

După ce a lucrat orice versiune a liniștitor puteți începe mobilizarea, în cazul în care este nevoie de ea.

Lecția 1 tonifierea muschilor corpului.

1. Am avut o odihnă bună și să câștige putere. 2. Spumă Poste trece somnolență. 3. există o ușoară tensiune a mușchilor faciali. 4. Obraz devin elastice. 5. Buzele lui presate strâns împreună. 6. O persoană care exprimă voința și hotărârea. 7. revarsă puterea și lumina stand-vyatsya și mușchii elastice ale mâinii drepte. 8. revarsă puterea și sunt ușoare și rezistente, mușchiul de la mâna stângă. 9. Tot corpul devine ușor și flexibil. 10. revarsă puterea și să devină lumină Xia și mușchii elastice ale piciorului drept. 11. Liban-forță și lumină devin și mușchii elastice ale piciorului stâng. 12. Tot corpul este puternic, ușor, elastic.

Lecția 2: Intensificarea activitatii cardiace si respiratorii, tonifiere a sistemului nervos.

13. Treptat, respirația devine frecventă și severă. 14. aerul exhalat răcește nări. 15. Inima bate cu putere și puternic. 16. Sunt obtinerea formă și puternică. 17. Vreau să te ridici și să se miște. 18. I - ca un arc elicoidal! 19. Indeplineste-a pus-ing sarcina (spune mental - ka-kuyu). 20. Deschide ochii, se ridice în picioare!

O versiune prescurtată porțiune mobilizatoare 3 minute

Încet, si inspirati profund aerul prin nas, apoi recita mental autohypnosis expirati rapid prin buzele lui sunt comprimate într-un spațiu îngust, astfel încât să se simtă rezistența aerului expirat. Cu o expirația spune mental cuvântul de auto-hipnoza.

1. Am avut o odihnă bună și să câștige putere. 2. oboseală Excesul de viteză și relaxare. 3. Body-Nali INDICA vigoare. 4. O persoană care exprimă voința și a determinat-ness. 5. revarsă puterea și să devină ușor

și mușchii elastice ale brațelor, trunchiului și a picioarelor. 6. Telostalo puternic și robust. 7. stanovitsyachastym de respirație și profundă (pentru a accelera rata de respirație). 8. Inima bate cu putere și puternic. 9. hochetsyavstat și pentru a muta. 10. Sunt gata de acțiune! 11. Pe-acoperă ochii, se ridice în picioare!

Ultrascurte piese întruchipare mobilizând

1. odihniți. Vorbită 2. o. 3. Gata de acțiune TVA! 4. Sarcina este finalizată!

autogenă opțiune terapeutică

Acesta este utilizat pentru ameliorarea simptomelor bolii sau expunerea la corpul pacientului, insomnie, hipertensiune arteriala.

Pentru terapeutică realizare anticorpi poate continua după piesa de asimilat porțiunea liniștitoare sau calmantă GOT AT, care este oferit mai jos. Acesta vă pentru Niemann-una la două săptămâni, de 2-3 ori pe zi, iar apoi tranziționează la integrat-wee studii medicale. Pentru o mai bună depozitare și tranziție mai rapidă, dreptul de a | avea exerciții terapeutice le puteți utiliza magneziu-tofonom. Înregistrarea pe bandă este unu-doi-AFS kaivayuschih opere muzicale (a se vedea. P. 129-130), atunci formula autohypnosis. Diferența dintre Fra-Zami ar trebui să fie de 20-30 de secunde.

După formulele pot fi re-asculta muzică - Tony-ziruyuschuyu sau liniștitor - în funcție de obiectivele sesiunii.

Potolirea opțiunile terapeutice AT

1. Am arunca toate emoție și de griji și AFS kaivayus ... 2. Anxietatea și emoție mă părăsi ... 3. mă relaxez mușchii feței ... mâinile ... picioarele ... corpul ... 4. Toți mușchii sunt relaxați și odihnă ...

5. Veți primi o greutate frumos în mâna dreaptă ...

6. Mâna dreaptă este mai grea ... 7. Toate mouse-ul-tzu relaxat brațul drept greu ... 8. mâinile Sosudypravoy extinse ... 9. Mă simt bieniekrovi în această mână ... 10. mână plăcut cald ... 11. nave de mana sunt dilatate ... Ma simt bieniekrovi chiar și în vârfurile degetelor ... 12. Toate mână plăcute, dar devin grele, devine un hot ... 13. Aș putea rasshiritsosudy în mâna dreaptă, și să fie capabil să-l facă în lyubomorgane ... 14. sunt complet calm ...

Imediat după ce a lucrat în formule de calm și apariția-TION de somn lumina începe rostirea samovnushe-TION cu scopul tratamentului.

Formula de auto-hipnoza pentru a facilita somnul.

1. Sunt complet calm ... 2. Pe aripile sunt toate emoție și atenția ... 3. Respirație calm plat ... ... ușor ... 4. Inima mea bate încet și uniform ... 5. Când căldură yatnoe se răspândește tot mai mult prin corpul ... 6. Am fost cuprins de o indiferență plăcută. 7. Sex-ny pace și relaxare ... 8 ... 9 amplifică un pui de somn. Senzație plăcută și relaxată ... 10. Tot mai mult vreau să dorm ... 11. Mă duc să dorm ... somn ... somn ...

După ce acest exercițiu este necesar să se prezinte o imagine plăcută: un câmp de flori, un murmurul pâraielor, etc. Dacă nu există nici o formulă de somn poate fi repetată ...

Formula de auto-hipnoza pentru dureri de cap.

1. Sunt complet calm ... 2. Toți mușchii mei frumos brațul drept relaxat este greu și cald ... curge 3. Căldura de la mâna dreaptă la umărul drept și gât ... 4. Există un sentiment de căldură în partea din față a gâtului (în glanda tiroidă) . 5. Mă simt pulsația vaselor de sânge de la nivelul gâtului, arterele carotide ... 6. dispare tensiunea dureroasă a pereților vaselor creierului ... 1. Pentru a îmbunătăți nutriția celulelor nervoase din creier ... 8. Cap 9. mai clar ... Ca în cazul în care solzi cad de la creier ... 10. dureri de cap și senzație de greutate în goloveprohodyat ... 11. mă simt o prohladuv frunte plăcută ... 12. cap proaspăt și lumină ... 13. sunt complet calm ... 14. Clase de a consolida sistemul meu nervos ...

Formula de auto-hipnoza pentru durere în inimă.

1. Sunt complet calm ... 2. Toți mușchii mei relaxat plăcută: brațul drept este greu și cald ...

3. transformă treptat căldura în mâna stângă ...

4. Căldura de la ambele brațe curge în piept ...

5. navele de inima începe să crească ... 6. griparea cutele puterea mușchiului inimii ... 7. inima scurtarea etsya în liniște și uniform ... 8. Navele serdtsanemnogo a crescut ... 9. navele de inima sunt dilatate inima HN ... 10. Putere completă și suficient ... 11. sunt plecat de senzații neplăcute, în inima ... 12. Yasovershenno calm ...

Formula de auto-hipnoza pentru reglarea respirației.

1. Sunt complet calm ... 2. Toți mușchii mei frumos brațul drept relaxat este greu și cald ...

3. Fluxurile de căldură de la mâna dreaptă la piept ...

4. Inima redusă în condiții de siguranță și ritmic ... 5. Pe-Chin extinde bronhii ... 6. Îmbunătățește lyatsiya lumina-venti ... 7. Aerul curge liber în plămîni ... 8. Cu fiecare minut pentru a respira mai liber și mai ușor ... 9. bronhii complet dilatat ... 10 . în piept o senzație de prospețime plăcută .. 11. bronhice Ost-nutsya de respirație și libertăți avansate și ușor NYM ... 12. sunt complet calm ...

Formula autohypnosis în boli ale cavității abdominale (condiție intestin spastic, kineză tractului dis-biliare, gastrite și t. D.).

1. Sunt complet calm ... 2. Toți mușchii mei frumos brațul drept relaxat este greu și cald ... 3. Treptat un sentiment de căldură la nivelul abdomenului superior ... 4. Navele abdominale extensie-ryayutsya ... 5. organul bolnav (să zicem, Gazduire Proiectul de corp) se potrivește mai mult sânge cald ...

6. Pentru a îmbunătăți nutriția (numit un organism bolnav) ...

7. dispar durerea și disconfortul ... 8. Abdomenul relaxat și cald ... 9. Senzatie de abdomen - placuta ... 10. Cu fiecare clasă va îmbunătăți sănătatea mea ... II.YA face față cu boala ... 12. Sunt complet calm ... 13. Clase întări sistemul meu nervos ...

dureri abdominale severe nu pot fi eliminate, deoarece acestea pot fi un semn al PLAY împăcării acută a cavității abdominale, care necesită intervenție hirurgich-cer. Cu puternice, durere bruscă în MS-vot ar trebui să consulte imediat un medic.

Formula de auto-hipnoza pentru hipertensiune.

1. Sunt complet calm ... 2. Toate rasele musculare-slableny, mâna dreaptă este greu și cald ... 3. Gone sunt toate emoție și de griji ... 4. Anxietatea și amintiri deprimante se estompeze ... 5. dispar tensiune nervoasă ... 6. Mușchii tot corpul de distribuție slablyayutsya ... 7. Relaxați-vă și pereții vaselor ...

8. nave ale corpului începe să crească ... 9. caldura placuta se raspandeste prin intermediul corpului ... 10. Sânge de presiune TION începe să scadă ... 11. Tot ce îngrijorat și ma deranjat, plecat, a dispărut ... 12. Mă simt bine și calm ... 13. Presiunea tot mai jos ... ... 14 de mai jos capul devine clar și luminos ... 15. Când

nici un caz, se va păstra Spock-Corolar 16. ... eu pot face față cu boala lui ... 17. Sunt complet calm ... 18. Clase de a consolida sistemul meu nervos ...

Formula de auto-hipnoza poate fi parcare auto, dar, de asemenea, în boli sau stări de boală altele, pe baza celor de mai sus.

Aceasta este, toate formulele pronunțat în mod necesar sub forma unei afirmații, nu negare și întotdeauna în legătură cu ei înșiși, la starea lor. declarații vagi ar trebui evitate ca, voi fi mai bine. Aici nu se știe când va fi mai bine în orice privință. Recomandat în mod specific: cap de Maine este lumină și luminos.

Ponderea pe pagina