formare Baschet - secrete și caracteristici viziune revista de sport de zi cu zi
Celebrul antrenor de baschet Todd Rayt știe că pentru un joc bun al taxelor sale nu se potrivesc metodele clasice de exercitare. Prin urmare, formatorul folosește un program special creat de Universitatea din Texas. Să învățăm mai multe despre unele dintre principiile sistemului de exerciții și să învețe secretele de formare de baschet.
Baschet este de a pune condițiile sale
- Toți mușchii răspund de unități pentru mediu apărute în timpul lecțiilor
- Pământul de sub - o sursă de energie de baschet
- Mișcările de ajutor pentru a face de bază a corpului mai puternic
- Exerciții au un impact total asupra baschet, deci este important să se antreneze atât corpul, cât și mintea
- Sunt necesare flexie și extensie exerciții
- exercițiu important cu mișcarea în direcția
- Nu putem uita despre mișcările de rotație
După cum știți, baschet se joacă în continuă mișcare, și numai pe picioare. Prin urmare, nucleul corpului trebuie să fie suficient de puternic pentru a rezista toate sarcinile de meci. Nici unul dintre exercitarea în poziția corpului în timp ce ședinței sau culcat (fie că este vorba push-up-uri, indoirea banc de presa mreana) și nu dau o cincime din efectul exercițiilor efectuate într-o poziție în picioare!
După o serie de exerciții și flexibilitatea de antrenor lui Wright stretching recomanda plamini pentru a simula un pas larg și dezvolta picioare. Această manevră se face întotdeauna în timpul jocurilor de baschet.
Muschii de bază ale miezului corpului adiacent la pelvis și piept, de aceea este important să se antreneze în baschet aceste domenii cât intensiv posibil. În timpul mișcării de jucători între coturile atlet și se abate corpul în direcții diferite - fără o pregătire corespunzătoare este imposibil, nu numai pentru a ține pasul cu sabia în mână, dar, de asemenea, pentru a trage mușchii.
Tehnica Todd Wright
După exerciții de stretching, Todd oferă următoarele trei grupuri de exerciții pentru a dezvolta rezistență.
Recomandarea numărul 1 - este necesar pentru a efectua 5 repetari de 4 seturi pentru fiecare exercițiu.
- Genuflexiuni eliberand
- Formarea cu un sac umplut cu nisip
- Sword lupta (la scorul)
- Rotația în mișcare
Numărul Recomandarea 2 - trebuie să fie efectuate 4 seturi de 5 repetari pentru fiecare exercițiu.
- Răsucirea laterală (4 seturi de 3 repetiții)
- Salt la partea cu lovind mingea de pe podea
Numărul Recomandarea 3 - este necesar să se efectueze 4 seturi de 10 repetari pe fiecare exercitiu.
- Greutăți Rod în ambele mâini (4 seturi de 10 repetari)
- Umăr Apăsați vertical, în sus (4 seturi de două repetiții)
- gantere în pantă axiali (Ridicati o gantera acum să devieze ușor înainte, a pus piciorul pe banca de rezerve. halterele ar trebui să fie paralele cu podeaua. În același timp, trageți ambele gantere în sus. Trebuie să efectuați 4 seturi de 5 repetari)
Baschet - acesta este un fel de sport. În consecință, persoanele implicate în baschet profesional, trebuie să urmeze liniile directoare specifice. Pentru a atinge succesul, face sfaturile de mai sus în programul tău. Acest antrenament de baschet fel va deveni o realitate pentru tine.