Flotari prindere îngust - triceps eficiente de instruire

delte front-end, de asemenea, intră în funcțiune. Acesta acoperă locul de montare a mușchilor pectorali, luând o parte din sarcina de la ei. Ea pectoral musculare mută brațul la mijlocul corpului și permite atlet să se îndoaie articulația umărului în timpul flotări.

musculare subscapularului face parte din grupul de mușchi a centurii de umăr. Acesta este responsabil pentru formarea axilei și se atașează la humerusului. Acest aranjament permite să participe ținând capul humeral în poziția corectă, atunci când un atlet face push-up-uri.

mușchi dintatul anterior situat pe partea exterioară a pieptului. Ea trage omoplatului ei presat înainte și puternic la sternului, astfel încât alți mușchi poate folosi ca suport în timpul ascensorului. Stabilizarea omoplatului cu push-up-uri angajate în Keystone.

tehnica corectă

1. Este necesar să se ia accentul minți. Picioarele sunt plasate cât mai aproape posibil unul de altul. În cazul în care o sarcină suplimentară pe tricepsul, picioarele sunt plasate pe orice elevație improvizat: platforma pas, un scaun, un pat sau o bancă.

Palmele sunt cât mai aproape posibil, dar astfel încât degetele mâinilor indexului au fost în stare să formeze o inimă. Degetele rămase pot fi setate pe scară largă pentru a conferi o mai mare stabilitate.

Push Start din poziția pe bratele indoite atunci cand sportivul se afla pe sânii lor. Organismul în acest caz, este păstrat absolut drept, sarcina este distribuită în mod corect pe mâini și picioare.

Într-o secundă, trebuie să stoarcă, aproape complet îndreptați brațele la coate.

Punctul de vârf al amplitudinii nu ar trebui să pauză ca, deoarece este important să se deplaseze rapid în jos. Coatele sunt mereu în căutarea înapoi.

După atingerea pieptul mâinilor puteți trece la următoarea repetiție. Asigurați-vă că pentru a finaliza setul, trebuie să facă restul. În medie, este nevoie de 30 de secunde.

Situația degetelor în formă de inimă sugerează direcția de stres maxim pe triceps. În cazul în care mâinile sunt plasate puțin mai lată, atunci sarcina de frunze, și în schimb va lucra mușchii triceps de la piept. Acest lucru trebuie să fie luate în considerare în cazul în care un studiu mai eficientă a anumitor grupe musculare.

siguranță

Flotari triceps prindere înguste implică bine, astfel încât întreaga sarcină merge în mâinile. Din acest motiv, o atenție suplimentară trebuie acordată articulația cotului. Acestea sunt, în orice caz, nu vor să blocheze, deoarece acest lucru poate duce la răniri.

Este recomandabil să se încă o dată să nu miște capul dintr-o parte în alta. Acest lucru se face nu numai pentru a nu suprasolicita muschii gatului. Faptul că o poziție stabilă a capului permite atlet să păstreze echilibrul mai bine. De asemenea, acest lucru contribuie perfect îndreptat înapoi. Nu ar trebui să formeze un jgheab și să fie rotunjite în umeri, deoarece aceste erori pot duce la leziuni ale coloanei.

Toate mișcările se fac încet și lin. In aceasta stare, mușchii mult mai bine simți și protejează împotriva tulpinilor atlet neprevăzute.

greseli frecvente

Lipsa de warm-up. Înainte de push-up-uri ar trebui să facă întotdeauna un alt exercițiu de câteva simplificate pe triceps. Închide prindere push-up-uri bine împreună cu zhimom și goluri de tensiune franceză, care implică, de asemenea, aceleași grupe musculare.

Educație sagging înapoi. Începătorii sunt adesea prea departe sau prea aproape de a pune mâinile, ceea ce conduce la o rotunjire a părții superioare a spatelui. Cotlet flex suplimentare de multe ori, iar această eroare este plină cu apariția de leziuni. Din cauza acestor sportivi trebuie să monitorizeze în devenire cu atenție primirea lor.

mișcări bruște. riscul de rănire crește în mod semnificativ atunci când un atlet crește prea brusc și cade în timpul flotări. Acest exercițiu este proiectat pentru executie buna, deoarece numai în acest caz, mușchii obține nivelul maxim de încărcare.

echipament

Ca echipament, puteți utiliza mansete. Acestea sunt bine scoateți încărcătura din mâinile și încheieturile, prevenirea leziunilor. Sportivii care au trecut raniti cot, ar trebui să fie bine bandajarea bandaje lor să nu păgubite calitatea exercițiului.

pantofi Dip ar trebui să aibă o bună tracțiune cu suprafața podelei, ca sportivul va trebui să distribuie sarcina între mâini și picioare. În cazul în care picioarele sunt „mute“, că formarea complicat în mod semnificativ.

sfaturi utile

Pentru a spori eficiența de exercitare este suficient pentru a plasa pe mâini ușor sub normal. De regulă, în timpul sportivii de împingere a pus mâinile plate pe centrul pieptului, și cei care doresc să se implice mai bine tricepsul, coborâți peria inferioară.

Dacă stoarcerea se face prea ușor, puteți cere unui prieten sau antrenor să dețină pe partea din spate a unității pentru tija. Start la 10 discuri kg. Sarcina va fi mai tangibil, iar fibrele musculare triceps obține o nouă stimulare.

De asemenea, complicarea înguste de prindere push-up-uri, puteți pune o mână pe de altă parte. Deci, sarcina va fi chiar mai mare. Dar dacă acest lucru nu este de ajuns, atunci ai nevoie pentru a pune picioarele în sus pe un mic deal.

Yoga pentru incepatori la nivelul coloanei vertebrale este întotdeauna disponibil pe site-ul nostru. Rămâi sănătos!

Există mai multe simulatoare diferite pentru mușchii spatelui. Aici noi le descrie, astfel încât să puteți alege cele mai potrivite.

concluzie

Acest tip de push-up-uri este foarte bun pentru dezvoltarea triceps. În timpul unui organism de scădere în jos maximă lor curge sânge care stimulează creșterea fibrelor. Este suficient pentru a efectua, în valoare de 40-60 repetari pentru fiecare antrenament pentru ceva timp pentru a obține rezultate vizibile.