flotari de conducere pentru cresterea masei musculare

Cum frumos să fie în formă, în stare proaspătă și frumoasă. In aceasta suntem ajutați de activitatea fizică și exercițiile fizice. Dacă există o oportunitate de a vizita un centru de fitness sau o sală de gimnastică, sub îndrumarea antrenorului - minunat. Dar fiind acasă, de asemenea, se pot obține rezultate foarte bune pentru menținerea tonului în propriul său corp. Acest sistem va ajuta la flotări. Veți avea nevoie de dorinta ta de a fi frumos și sănătos și perseverență.

flotari Tehnica

Presare este numit cel mai eficient de exerciții simple, care pot fi efectuate nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. În timpul push-a permis cea mai mare parte a mușchilor corpului. Puteți începe cu cele mai simple - push-up-uri pe schema, acordând o atenție la punerea în aplicare a exercițiilor de tehnică. Care grup de muschi este cel mai activ implicate în performanța banc de presa depinde de setarea mâinilor:

• mâini aspect îngust. Nu este recomandat pentru femei, deoarece strica vizual corpul unei femei, făcând parte umerii mai largi a corpului. Acest tip de push-up-uri este considerat dificil, efectuat la stabilirea mâinile sub sâni, încărcați mai merge la mușchii pectorali și triceps.
• Producția medie - push-up-uri pot fi făcute pe degete, cu pumnii sau palmele. Totul depinde de modul în care o persoană este pregătită fizic. Excelent biceps pompate musculare.
• Declarația largă de mâini (prindere largă) - mai ușor în a face acest lucru este recomandat pentru incepatori. Creșterea presiunii este atinsă în timpul exercițiului, în cazul în care picioarele sunt pe deal. pectorali. pompate

începător conducere antrenament pentru cresterea masei musculare

La etapa inițială de formare, se recomandă să efectueze un set de bază de exerciții. nu trebuie să depășească 1-1,5 ore. Nu poți fi închis pe punerea în aplicare a monotonă. Corpul uman se obisnuieste cu stresul si astfel eficacitatea schemei de push-up-uri este redusă. Dacă setați un obiectiv, creșterea masei musculare, nu este necesar să se concentreze pe un număr mare de repetiții. Pentru a maximiza sarcina, încercați push-up-uri pe de o parte, cu bumbac.

Cum de a crește numărul de flotări timp de 15 săptămâni

Pentru trecerea unui astfel de program, trebuie să aveți aptitudini fizice nu este un nivel de intrare. Dacă făcut în mod corect, circuitul de push-up-uri puteți cumpăra nu numai frumoase reliefuri corp perfect, dar, de asemenea, rezistenta si forta fizica. Pentru a distribui în mod corespunzător sarcina asupra inimii și a vaselor de sange - este important de a respira corect. Inspira - du-te jos pe brate indoite. Expirați - înapoi în poziția inițială. Începe să faci abordări numai după antrenament - atât de cald muschii mai bine pentru a pompa peste.

Tabelul de exerciții în fiecare zi cu experiență

Pentru a obține cel mai mare efect asupra exercitarea push-up-uri, trebuie să învețe să facă acest lucru corect. Observarea performanțelor tehnicii, este posibil într-un timp scurt pentru a obține rezultate bune chiar și omul fizic nesportiva, pentru că de mai multe ori să stoarcă de la podea și oricine poate. Poziția mâinii depinde de distribuția sarcinii. Mulți folosesc suportul pentru a crește în timpul sarcinii push-up-uri.

• Picioare - joacă un rol important și susținerea pârghiei care reglează dificultatea exercițiilor. Cu cât picioarele și picioarele mai departe în afară, cu atât mai ușor este de a efectua push-up-uri. Pe mai aproape de locul picioarelor - dimpotrivă mai dificilă.
• Pelvisul și inferior spate - trebuie să fie înregistrate și să formeze o singură linie.
• Picioare - mușchii tensionate, în conformitate cu partea inferioara a spatelui și a pelvisului.
• Hands - situate sub articulația umărului pentru a distribui uniform sarcina.
• Cap de - gât întins mușchi, ochi la un punct situat la o distanță de aproximativ 1,5 m cap balansier este fixat la un nivel mediu ..

Sistemul dip "de 100 de ori +"

Uneori ne gândim că să stoarcă de 100 de ori sau mai mult - este dificil, aproape de neînțeles. Dar acest lucru nu este cazul. Cu abordarea dreptul la formare și de perseverență, într-un interval de 10 saptamani se poate realiza cu siguranta rezultate bune. Principala condiție - să urmeze cu strictețe programul stabilit, ceea ce face un pauze de o zi între antrenamente musculare pentru reparații. Numărul optim de antrenamente pe saptamana - trei. Între seturi, puteți lua o pauză de 1-2 minute.

Unitate Exercitarea cu grijă ca faci pentru tine. Du-te la următorul nivel de complexitate, dacă ați însușit anterior „excelent“. Nou-veniții, uneori, face greșeli, bazându-se pe numărul de flotări, indoirea spatelui sau nu îndoire coate. Erori de performanta nu va face de relief muschii si frumos. Nu uitați să includă push-up-uri într-un set de warm-up de exerciții.

Programul de formare pentru fete

Ce fată sau femeie nu ar vrea să aibă un abdomen plat și coapse fără kilograme în plus? S-ar părea, ce are aceasta un impuls? Cea mai directă. Nu se poate finaliza exercițiul fără a strecurat mușchii pieptului și abdomenului, de asemenea. piept frumos strânse - este un bonus pentru executarea corectă a exercițiilor. Aproape toate programele concepute pentru pierderea în greutate, conține exerciții „de spin.“

Fata. începe antrenamentul, flotarile mai ușor de a percepe de la picioare de perete. Și atunci trebuie să crească sarcina, atunci când simți că vă puteți face față cu ușurință cu sarcina. Următorul pas ar putea fi un „push-up-uri cu genunchi“, și antrenat mai mult decât poți face push-up-uri pe podea în cadrul regimului standard. Pentru femei, aceste exerciții promovează arderea rapidă a caloriilor și egală cu eficiența de a rula sau sarind coarda.

Fiecare exercitiu efectua miscari te cu un pas mai aproape de acest obiectiv. Rezultatul nu va fi lent în ceea ce, în cazul în care a alocat în mod corespunzător schemei în sine va fi pe punerea în aplicare a flotări și să se odihnească între antrenamente, care ia în considerare starea dumneavoastră fizică și vârsta.