Fitness specii de vară în aer liber vitaportal - Sănătate și Medicină

Facilități sportive adecvate orice moment al anului, dar cu debutul de căldură sunt din ce în ce mai populare antrenament în aer liber. Fitness pe stradă este deosebit de util pentru sănătatea și diversitatea tipurilor sale vă permite să găsiți ceva pentru toată lumea și forțe atât sportivi cu experiență și începători.

În timpul săli de sport de vară prezență plummets. Motivele sunt multe. Acest lucru este inevitabil probleme cu ventilație în domeniul formării și dispariția naturală de entuziasm sport printre cluburile obișnuiții de fitness.

Puțini oameni au o dorință de a vremea bună pentru a merge la sala de sport într-o cameră înfundat. Dar menține în formă, fără nici o problemă și poate fi pe cont propriu. Și este absolut gratuit. Este suficient pentru a determina ce fel de fitness în stradă pentru a da prioritate, și de a face un program de formare competentă.

Fitness pe stradă: beneficiile

Orice participare la sport poartă o componentă pozitivă. Acest lucru se referă la un centru de fitness complet pe stradă.

În plus față de beneficiile de sănătate incontestabile, atât fizice cât și mentale, antrenamente regulate sunt o distracție mare, vă puteți răsfăța și de companie prietenos, și întreaga familie.

În sala de fitness de pe strada o mulțime de plusuri:

• cardio intens tren perfect inima și menținerea tonusului vascular;
• joc de sport în aer liber saturează organismul cu oxigen, care este cheia pentru accelerarea metabolismului, fiind bine și eficiență ridicată;
• antrenament în poala de ajutor naturii pentru a găsi liniștea sufletească și încărcat cu energie pozitivă;
• combinație de exerciții fizice cu băi de soare satura organismul cu vitamina D;
• este în lunile mai calde, organismul mai dispus să o parte cu acumulate în kilograme de iarnă, și bine ales sistemul de antrenament de fitness vă permite să strângeți și să consolideze toate grupele musculare.

Fitness pe stradă: Top cele mai bune vederi

Acest tip sport de vară pe dreapta este cel mai mare pas în rating popularitate. Ca ai o bicicletă cardio universal permite normalizarea funcționării sistemului cardiovascular.

În plus, echitatie antreneaza muschii picioarelor si fese, eliminarea celulitei, crește rezistența, trenurile viziune și ajută să facă față cu depresie.

2. sporturi Beach

Excursie pe jos la plaja poate fi combinat cu succes cu activități sportive, cum ar fi volei, badminton, Frisbee. Pentru antrenament nu necesită echipamente scumpe și utilaje, și rândul său, exercitarea formă de joc în divertisment.

În acest caz, beneficiile de sporturi de plajă este foarte mare, în special în ceea ce privește pierderea în greutate. În plus, consolida în mod semnificativ mușchii picioarelor, spate, centura scapulară și presei.

În plus față de joc tipuri de fitness în aer în timpul verii poate fi o plăcere și du-te înot, yoga pe plaja practica si Pilates.

Acest tip de fitness este un fel de formare de vară pe schiuri. Având patinaj stăpânit poate arde la 500 la 1000 de calorii în sesiuni de o oră. mișcări tipice pe care trebuie să le facă atunci când de conducere, face talie mai subtire, dezvolta coordonarea și cadru musculare spate, ferite de boli ale coloanei vertebrale.

Dar trebuie avut în vedere faptul că patinajul este destul de traumatizant, astfel încât să nu se pot antrena fără echipament de protecție specială.

De plimbări - modul cel mai accesibil pentru a menține activitatea fizică la orice vârstă. În ultimii ani, pe scară largă așa-numita Nordic Walking, ceea ce implică utilizarea unor bețișoare speciale, care seamănă cu schi.

Acest tip de fitness este recomandat în special pentru persoanele în vârstă și cei care au suferit leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletice.

Pentru a obține în mod eficient scăpa de rezervele de grasime de jogging se potrivesc. El este considerat cel mai mare consumatoare de energie fel de fitness în stradă și necesită un anumit atlet de fitness. De exemplu, un începător alergător ar fi extrem de dificil să se adapteze la temperaturi ridicate sau umiditate, și să mențină un program de antrenament regulat.

5. Forța de formare

Cei care au angajat în sporturile de putere, cu debutul verii, există o oportunitate de a completa un fel tradițional de formare de fitness în aer liber. Tot ce trebuie să faci - teren de sport, banc montat, bară orizontală, bare paralele și bare de perete. Cu ajutorul acestor instrumente simple, aveți posibilitatea să umfle mușchii centura scapulară și mâinile, presa si fese.

Caracteristici de antrenament în aer liber

Pentru formarea de confort și siguranță ar trebui să aleagă momentul potrivit. Cel mai bun sezon pentru fitness în primăvară stradă luate în considerare, la începutul verii și începutul toamnei. Acest lucru se datorează faptului că participarea la sport în perioada prea cald sau rece, plină de supraîncălzire sau, dimpotrivă, hipotermie. Cele mai predispuse la astfel de „efecte secundare“ sportivi novice.

Pentru a evita posibilele accidentări, se apropie cu atenție alegerea echipamentelor pentru centrul de fitness de pe stradă. Nu încercați să economisi bani prin cumpărarea de lucruri de calitate scăzută.

îmbrăcăminte și încălțăminte de sport ar trebui să fie nu numai confortabil și durabil, dar nu poartă riscuri pentru sănătate.

În plus, fiecare sport implică propria sa versiune de echipament care corespunde cel mai bine toate cerințele de siguranță.

Regularitatea și intensitatea

Prinderea pe de fitness de pe strada, de regulă, nu pentru a sări peste un antrenament sub nici o scuză plauzibilă și de încărcare bine măsurată face. Nu merita alungare înregistrări, dar în caz contrar prejudiciul se va face în loc de beneficii pentru sănătate.

Momentul de formare cel mai logic să se concentreze pe propriile preferințe și ritmul circadian individuale, evitând în același timp cele mai fierbinți ore.

Warm-up și se întinde

Fiecare antrenament trebuie să fie precedată de o gamă de încălzire, încălzire și gătit mușchii ligamentelor și articulațiilor la sarcini. Exerciții de stretching la sfârșitul lecții de respirație pentru a calma si relaxeaza corpul.

Contraindicații

Pentru fiecare tip de vară de fitness are contraindicatii sale. Deci, înainte de a începe de formare, trebuie să se consulte medicul dumneavoastră și să se supună unui examen medical, dacă este necesar.

Tony Horton: cum dinte dulce a fost guru de fitness

Pentru mulți este nevoie de ani pentru a găsi adevărata lui chemare, dar foarte des astfel de căutări fiasco. Alții încă din copilărie știu ce vor, și încăpățânare du-te la scopul său. Dar se întâmplă că pe drumul spre un vis te poate da peste ceva aparent destul de lipsit de importanță și neobservat. Cu toate acestea, acest moment va fi cheia pentru soarta și noua numărătoarea inversă începe de la el. Sa întâmplat cu Tony Horton - guru de fitness american, care a devenit celebru grație programului el a creat P90X acasă antrenament.

Rare aceste zile, astfel încât excită mintea a milioane de oameni și, astfel, s-au raspandit atat de multe mituri și ipoteze legate de scăderea în greutate.

Sport pentru fete leneș

Deci, de ce este totul atât de entuziasmat despre sport? Acesta este un caz rar în cazul în care o manie la modă, de fapt, este, de asemenea, foarte util. Principalele beneficii pentru corpul unui tânăr înflorește foarte mult. Asta e doar cele mai importante.

Pe măsură ce trenul cu eficiență maximă

Câteva reguli pentru fitness eficiente.

Sport: excesul dezavantaj

Recent, am auzit ideea că sportul a devenit un nou tip de drog. A deveni o tendință de moda, în ultimii 2-3 ani, sportul a devenit nu doar un mod de a menține corpul în formă bună, dar, de asemenea, o piesă la modă. Oamenii merg la un club de fitness nu numai că va scutura presa, dar, de asemenea, să se arate, face selfie și așa mai departe. D.

De ce rula greșit și cum să-l stabilească

Se crede că stilul de rulare a fiecărei persoane este predeterminată de abilitățile sale înnăscute, dar nu este. Din ce în ce, amatori și profesioniști se întind și un prejudiciu din cauza utilizării necorespunzătoare a corpului său.