Fitness si greutate
interesant online
Când vine vorba de pierderea în greutate, este de multe ori un sfat: de multe ori mananca alimente cu calorii negative. Aceste produse se presupune că includ multe legume, cum ar fi telina, varza, verdeață. Mananca telina cu pătrunjel și hudey - „remarcabil“ formulă pentru pierderea în greutate.
dezechilibrul nervos - aceasta este o problemă reală și globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Cu aceasta se confruntă cu aproape orice incepator. În picioare pe cântar, la câtva timp după începerea centrului de fitness, a constatat că s-a adăugat în greutate. Ușor, pe un cuplu de kilograme. Dar, în cazul în care scopul principal al de fitness a fost o luptă cu greutate, această pereche de kilograme poate descuraja logodită.
Incepatorii de multe ori fete, imediat în panică: sifonul, și aveți nevoie pentru a merge la sala de sport aruncarea. De fapt, în ultima lună, astfel încât este imposibil de a construi musculare. 500 de grame de un castig de masa musculara pe luna - aceasta este plafonul pentru femeile care au folosit multe ore de formare și de feed-uri în principal, produse alimentare de proteine, nu desconsidera cocktail-uri speciale. Nu este versiunea dvs.? Apoi, nu este nevoie să intrăm în panică: în Schwarzenegger nu rândul său.
Motivele pentru cresterea in greutate
creștere în greutate, în etapa inițială, nou-veniții pot fi cauzate de multe lucruri. Unul dintre ei - supraalimentare. Momeala este prins de multe ori nou-veniți care cred că dacă a început să meargă la sala de sport, vă puteți permite o piesă în plus. baton de ciocolată Mâncat, puteți „arde“, angajarea în jogging intens timp de o oră. Și dacă gresie de noapte? Prinderea pe sala de fitness pentru a pierde în greutate, tot trebuie să monitorizeze dieta lor, limiteaza-te la mici plăceri.
Al doilea motiv - acumularea de lichid in tesutul muscular. Când începe să se încarce mușchii, țesutul muscular necesită un volum mai mare de circulația sângelui și a apei. Deci, ce sfaturi să bea multă apă în timpul exercițiului este sub o bază complet fiziologică.
Lichidul nu este afișat imediat, și se acumulează treptat în țesutul muscular. glicogen musculare cuprind - o substanță care reține apa atunci când organismul are nevoie de ea. Mușchii astfel adaptate la sarcinile. Cu toate acestea, trei până la patru săptămâni de exerciții fizice regulate - și mușchii se obisnuiasca cu acest nivel de stres, metabolismul se accelerează, lichidul dispare treptat, luând cu ei grăsimea în plus asupra musculaturii.
Ajutor mușchii
În cazul în care cauza creșterii în greutate și o ușoară creștere a volumului constă în retenția de lichide, aveți nevoie pentru a ajuta organismul sa scape de ea. Ajuta proceduri simple, cum ar fi baie. În acest caz, indiferent de ce o saună: rusă, cu o mătură sau uscată finlandeză - atât de bună. Masaj, și, dacă nu este posibil, atunci auto-masaj, de asemenea, ajută la a elimina excesul de lichid, sau, ca sportivii, „uscat“.
Aceste proceduri au efectul de drenaj limfatic, precum și cu utilizarea regulată ajută să eliminați rapid excesul de lichid, și, împreună cu excesul de grasime se va stabili cu tine cât mai curând posibil să plece.
Baie de utile cu sare de mare - are, de asemenea, efectul de drenaj limfatic. Dacă este posibil, merge la masaj special pentru drenaj limfatic maseur profesionist - efectul te va surprinde.
putere de control
Cele mai frecvente incepatori greseala - reevaluarea valorii de formare în arderea caloriilor. De asemenea, incepatori de multe ori nu acorde atenție la cât de mult să mănânce, când și cum. Între timp, la ocuparea forței de muncă de nutriție de fitness ar trebui să se acorde o mare importanță.
Nutriție înainte de exercițiu
Nu toate lucrurile pe care a alunecat în gură. Și în ceea ce privește sala de fitness, această regulă este și mai relevantă. Chiar înainte de școală este mai bine să nu mănânce nimic, altfel va fi foarte greu de făcut, se deteriorează sănătatea, efectul asupra ocupării forței de muncă va scădea.
Pre-antrenament gustare este permis pentru câteva ore.
Și dacă torturarea foamea? În primul rând, pentru a preveni apariția unui puternic sentiment de foame și, în consecință, apetitul brutal. În al doilea rând, planul de rutina de zi cu zi, astfel încât consumul de hrană au reprezentat două ore și jumătate înainte de formare.
Puteți mânca alimente bogate in proteine scăzut de grăsimi și unele glucide complexe. În practică, acest lucru înseamnă un set de pui și de vită. Într-un ideal - nu prăjit, și fierte sau coapte fără adaos de grăsime. Grăsime înainte de clase nu aveți nevoie.
În cazul în care, în plus față de a scăpa de grăsime, ai stabilit un obiectiv pentru a construi musculare, atunci vă puteți bucura de un shake de proteine de pre-antrenament, care va fi furnizorul de proteine pentru a construi musculare.
Din carbohidrați sunt preferate pâine din făină de grâu, cereale, brut (fulgi de ovăz, hrișcă, mei), legume și fructe. Dacă este absolut chinuitoare de foame imediat inainte de a exercita, puteți mânca fructe timp de 15 minute înainte de clasă. Stomacul nu este plin, iar corpul, obtinerea de glucide complexe, nu se va simți nevoia urgentă de a reîncărca de ceva timp.
Nutriție după exercitarea
Dacă vizitați sala de sport pentru a pierde în greutate, apoi timp de două ore de la școală nu ar trebui să mănânce nimic. În câteva ore după antrenament în organism procesele metabolice continua grasimi clivare. În cazul în care de ceva timp sunteți no'll hrănesc corpul tau (cu excepția apei, desigur), atunci vei pierde în greutate. Adevărat, construi musculare prea puțin probabil te.
În cazul în care, în plus față de a scăpa de excesul de grasime, pe care doriți să construiască un pic musculare după efort puteți deschide în condiții de siguranță frigider. Dar nu este totul, și să dea preferință la proteine conținut scăzut de grăsime. Omletă proteinelor (utilizarea gălbenușuri de ou ar trebui să fie redus la două pe săptămână, sau vă puteți ridica nivelul colesterolului din sânge), carne de pui sau de vițel de brânză aburit. Consumul de după un antrenament nu ar trebui sa fie din abundenta, de nu mai mult de o ceașcă. Tot ceea ce este în plus față de acest lucru se va merge la rău, și veți întâlni, care va câștiga în greutate.