Fitness pentru femei doar ceea ce exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină a organelor pelvine

Ajuta exerciții fizice speciale.

Slaba circulație în zona pelviană - o cale directă la un întreg buchet de boli ale sistemului genito-urinar. Apoi, ca un flux sanguin bun este important pentru femei și în special pentru viitoarele mame, pentru că fătul în uter este furnizat, inclusiv prin sângele ei.

Cum de a îmbunătăți circulația?

Ajuta exerciții fizice speciale. Ei dispersa sânge, nu permițându-i să stagneze. În centre medicale în acest scop, de exemplu, este adesea folosit vibrogimnastiku Mikulin. Acest academician a dezvoltat această tehnică, atunci când el sa îmbolnăvit, și a trimis-l pentru a dispersa sânge în anumite zone ale corpului.

Este simplu. Rise de pe degetele de la picioare, astfel încât tocurile pe podea cu un centimetru, și apoi brusc, dar nu de mult (la grevă nu este repetată în capul meu) coboară la podea. Tremors care primesc navele care vor fi suficiente pentru a permite un impuls suplimentar de sânge pentru mișcarea în sus.

Un alt mod de a întări musculatura și de a îmbunătăți circulația sângelui pelvină dezvoltat ginecolog profesorul Arnold Kegel. Acesta este un exercițiu complex. Cum să-l pună în aplicare în mod corect, puteți găsi cu ușurință și descărca de pe Internet.

În plus, în mai multe centre de fitness, există programe separate pentru prevenirea sistemului urogenital și de a îmbunătăți circulația sanguină a organelor pelvine.

Dar chiar și fără complexe și activități de fitness, vă puteți face, dacă faci cu regularitate exerciții, care sunt de fapt familiare noi din copilărie.

TREI EXERCITII MAJORE

Aceste exerciții sunt numite Keel, biciclete și călăreț. Tu le-ar putea aminti deoarece timpul gradinita, numai de data aceasta le vom întâlni cu mici modificări, acestea sunt orientate pe îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.

Spre deosebire de ceea ce am făcut totul înapoi în creșele de zi (de obicei predispuse), acest lucru Barca va fi pe partea din spate. Arme întinse de-a lungul corpului, picioare împreună. La inhalare ridică o întârziere de 20-30 de grade piciorul drept de pe podea și se întind mușchii fesieri. Și așa îngheață pentru un moment, continuând să respire. O jumătate de minut de odihnă și se repetă din nou exercițiul. Și așa de trei ori.

Intins pe mâinile spate pini din spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și ridicate deasupra podelei - ar trebui să fie un unghi drept. Partea superioară a corpului, de la umeri la cap este ridicat deasupra podelei. Spatele este presat la podea.

Acum sunteți gata. Noi mergem?

Noi îndreptați piciorul stâng de pe podea si ghemuieste dreapta corpului ridicată. Piciorul drept este îndoit la genunchi. Neobosit repeta același lucru pe cealaltă parte: îndoiți piciorul genunchiul stâng, îndreptați-dreapta și răsuciți corpul spre stânga.

„Ride“, ca un moment, apoi se pot relaxa și de a face mai multe repetari doua.

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor aranja. Acum, din această situație face genuflexiuni și Freeze. O mână trage partea din față a pieptului (imaginați-vă că sunteți călărețului pe cal și să păstreze căpăstrul).

Acum vom începe să transfere greutatea corporală de la un picior la altul, dacă vom trage „opt“ pelvis. Respira uniform, nu de multe ori. Încercați să dețină ca „un cal“ minut.

EXERCITII PENTRU PREVENIREA cistita

Și apoi există o serie de exerciții, care nu numai că îmbunătățesc circulația sângelui, creșterea numărului de funcții ale tractului urinar. De exemplu:

• Intinde-te pe podea, a pus o mână pe piept, celălalt pe stomacul lui. Simțiți cum sunt ridicate și coborâte ambele mâini în conformitate cu respirația. Acum, încercați să ridice mâinile piept, și apoi presiunea degetelor omit piept și abdomen. Și astfel până la 10 de ori.

• De asemenea, situată pe podea, îndoiți genunchii și rotiți-le stânga și la dreapta. Efectuarea de 5 ori în fiecare direcție.

• Apoi, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile sus. Fugi de 4-8 ori.

• Și acum același număr de ori, doar pentru a avea picioare, strângeți degetele în pumni, îndoiți brațele la coate și le împinge la corp. Rotiți trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga.

• Și, în cele din urmă trage înapoi mâinile împreunate. Ridicați degetele de la picioare. Puțin apleca înainte și cad pe tocuri. Se repetă de cinci ori.

a se vedea, de asemenea,

SPA: Proceduri de împrumut de apă!

Cum apa afectează sănătatea femeilor și a organelor pelviene

7 sfaturi de vară pentru femei: ce sa făcut pentru a obține în afara sezonului

Pentru a satisface sale sănătos și frumos

10 simptome care ar trebui să alerteze femei

Ce pot claxona senzații neplăcute în diferite părți ale corpului?

simptome de sănătate 10 femei

De multe ori, organismul literalmente ne-zoom-uri despre problemele lor, dar preferăm să nu observe. Până atunci, până când devine prea târziu. Pentru a evita acest lucru, păstrați degetul pe pulsul.

Șapte reguli importante pentru un sex perfect,

Moda: Frumusete cere sacrificiu?

Uneori, în exercitarea de moda, am pus pe lucrurile care aduc un mare rău organismului

Despre aceasta: 4 4 probleme de sex feminin în pat de sex masculin și

Nu cu mult timp în urmă, OMS din nou revizuit limitele de vârstă

De ce este important să se consolideze aportul de vitamine și minerale, timp de 45 de ani

Iar unele dintre ele sunt deosebit de importante pentru femei „varsta Berry“?

Reguli importante pentru fiecare femeie după 45 de ani

La această vârstă, totul este doar începutul!

Cinci moduri de a transfera cu ușurință menopauza

Oamenii de stiinta si medicii au dezvoltat metode care ajuta să facă față cu bufeuri, oboseala, dureri de cap și

Cele cinci femei probleme majore lui în pat

Și cum a face cu ei

7 reguli importante privind modul de a se proteja de cistita

Mă doare? Burns? trage în mod constant la toaletă? Semnele sunt evidente - aveți cistită

Șapte sfaturi pentru a rămâne femeile tinere după 50

Aceste metode vor ajuta să vă simțiți mai bine și să mențină atractivitatea ținând cont de schimbările hormonale ale organismului

7 cele mai mari mituri despre viața femeilor după menopauză

Se pare că noi nu știm, și, prin urmare, nimic nu frica

7 probleme cu organismul care decide sexul bun

Dragostea nu este numai inspira, ci, așa cum sa dovedit de oamenii de știință, și chiar tratează

Probleme psihologice menopauza

Cum de a face cu o stare de spirit proasta, iritație și tristețe

Cele mai mari cinci mituri despre cistita

Aceasta este una dintre cele mai comune boli ale organelor urinare, nu este surprinzător faptul că el compune atât de multe povești. Să ne înțelegem ce este adevărat și ceea ce este doar un mit

Evaluare: Ce irita bărbați în pat

De fapt, bărbații - fiind răbdători și nu sunt susceptibile prea mult. De exemplu, un cuplu de kilograme în plus de o fata nu au observat lipsa de borș ierta

Evaluare: ceea ce femeile cel mai enervant în pat

Uneori, totul merge bine, și - foc, și tu - Regina, dar sunt lucruri care pot merge prost. Și, dacă nu toate, mai exact un moment romantic