Fitness pentru bărbați care doresc să fie frumos

cred că exercitarea de fitness în mod greșit - aceasta este pur ocupație de sex feminin, deoarece femeile pierd întotdeauna în greutate și greutăți în sala de sport de ridicare, nu toată lumea vrea să. Un om, indiferent de ceea ce poate fi cazul, din cauza unor ignoranță, și, probabil, cedând influența universală, întotdeauna îndreptată spre sala de sport, începe să trageți de fier, dar puțini dintre ei se gândesc, și dacă este necesar?

Înainte de a începe cursul, trebuie să decideți ce doriți să obțineți de la ei, precum și o modalitate de a trebui să meargă înainte de a obține rezultatul dorit. Se întâmplă adesea ca oamenii să dobândească dorința de a obține corp frumos și umflate este deja într-o perioadă în care sa departe de a fi imperfectă.

Înainte de a trece la formarea reliefului este probabil, va trebui să arunce mai mult de un kilogram, iar acest lucru va ajuta să-l gestionați de fitness.

Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să inventeze ceva nou, este suficient să adere la recomandările deja cunoscute.

Apropo, dacă sunteți confuz de faptul că trebuie să mergi la sala de sport, dar poate fi departe, scump sau pur si simplu nu le place atmosfera, este posibil să se facă de fitness la domiciliu pentru bărbați.

Acest lucru vă va ajuta să se ocupe de la un moment dat, atunci când este convenabil, dar, de asemenea, salva o mulțime de bani, pentru că nu trebuie să plătească pentru un membru sală de gimnastică, și să cumpere pantofi speciale și îmbrăcăminte.

La dorința de a face casa chiar și influențat de astfel de lucruri ca posibilitatea de a alege muzica preferată pentru a practica, pentru a practica exercițiile în ritmul lor propriu.

Pe de altă parte, există o mulțime de programe de antrenament minusuri la domiciliu. Prima dintre ele - o lipsă de motivație. La urma urmei, atunci când sunt angajate în sala, în jurul valorii de mulți oameni care au aceeași sarcină, și că, prin urmare, sunteți angajat în echipă, mult mai ușor pentru a obține într-un ritm și să nu piardă un antrenament.

Și aici, la domiciliu este foarte dificil să te convingi în fiecare zi, aveți nevoie pentru a efectua formare. Începe să te dea moale, referindu-se acum la unul, apoi la o altă cauză, și aruncă în cele din urmă complet antrenament.

Motivație și echipamente

Înainte de a face programe de antrenament la domiciliu, un om este mai bine pentru a vizita un medic, care va fi capabil de a alege un set de exerciții care vor fi cele mai eficiente pentru corpul tau si nu va afecta sănătatea. Chiar mai bine dacă vă consultați cu un antrenor de fitness cu experiență.

După aceea, ar trebui să setați-vă un obiectiv la care inexorabil mai aproape în fiecare zi. Dacă nu există nici o înțelegere de ce faci acest lucru în fiecare zi, atunci nu așteptați pentru succes. După ce a forța în mod constant te să eșueze, și, prin urmare, binele claselor vor fi mici, ceea ce reduce și mai mult entuziasmul, de aceea inspiră succes și victorie.

Deci, dorința este acolo, obiectivul este stabilit, ce urmează? Este mai bine de a alege un anumit moment de formare pentru a dezvolta în cele din urmă anumite obiceiuri de clase. Este mai bine ca de data aceasta nu va distras, și ai fost dat doar pentru sine.

Cel mai important și echipamentele necesare în clasele de fitness acasa - este sexul. El a fost cel care ajuta la curatarea muschii bratului, presa piept si picioare. Totuși, ar fi frumos să cumpere bar, care este vândut în orice magazin de specialitate.

Plasarea-l în ușă, ai frumos simulator pentru pompa manuală. centura scapulară superioară, precum și presa. Ar fi frumos stradă și reperat-o bară orizontală, în cazul în care puteți închide și de a lucra prin unele dintre exercițiile într-un mare fel.

În scopul de a diversifica formarea lor, puteți obține greutățile de culegere, sărind peste coarda, un consiliu înclinat, cumpărare de ponderare specială pentru picioare și mâini, ceea ce va contribui la mușchii de pompare accelerate. Dar toate acestea pot fi achiziționate de-a lungul timpului, asigurându-vă că acasă te într-adevăr să facă.

exerciții eficiente

Înainte de a intra mușchii pompate, desen frumos corpul a reliefului, este necesar să se piardă în greutate. Cineva mai, cineva mai puțin, trebuie să se uite la situația. Pentru a face față cu exces de greutate în programul de fitness aveți nevoie pentru a fi sigur pentru a include de rulare.

Nu este neapărat rula în fiecare zi, este puteți obține rapid plictisit înainte de momentul în care veți obține primele rezultate. Selectați una sau două zile pe săptămână, atunci când alerga, dar astfel încât să „sudoare.“ Rularea pe stradă poate fi înlocuită cu o plimbare pe o bicicletă sau bicicleta convențională. În acest sport a mers aproape greutatea grupe de mușchi, și este cheia pentru o pierdere în greutate adevărată și rapidă.

Apropo, lupta împotriva excesului de greutate și pot fi aranjate cu ajutorul înot. Multe un sport mult mai plăcut decât să fie difuzate, iar caloriile arse în ea nu mai puțin decât atunci când rulează și alpinism. De asemenea, la arderea caloriilor foarte bine afectează exercițiul cu gantere, acestea ar trebui să fie sigur de a include programul de formare de bază, cel puțin de 3 ori pe săptămână, 5 exerciții la un moment dat.

Acest complex este necesar să se efectueze trei sau patru ori pe săptămână, asigurați-vă că trebuie să completeze exercițiile aerobice. Sistemul este proiectat pentru ambele începători, atunci când vă simțiți deja rezultate vizibile, programul va trebui să complice lucrurile prin adăugarea de mai mult în greutate, precum și reducerea pauzele dintre exerciții.

De-a lungul timpului, dieta poate include băuturi carbohidrați, și nu uita de fructoza si glucoza, care sunt foarte necesare în timpul antrenamentului. Toate exercitiile sunt efectuate in 3 seturi de 10-12 ori.

• biceps de studiu. mâinile Alternarea-îndoire în coate, mai întâi în picioare și apoi ședinței.
• Lucrul cu umerii. prese banc mreana, și trageți-up pe trapez.
• Chest. Greutățile directe mahi, flotări, precum și prese dumbbell alternative.
• Apăsați. Ridicarea piciorul dintr-o poziție predispuse, precum și ridicarea picioarelor, agățat pe o bară orizontală.
• Lucrul cu spatele. Pull-up-uri de pe bara din fața fața ei, ca și ei.
• Picioare. Ridicarea de greutati, prese de picior, plãmîni cu gantere sau ponderare.
• Triceps. Coborâți gantera în spatele capului, puteți face push-up-uri de pe bare. În general, puteți utiliza orice exerciții de stretching triceps minciuna.

Umflați la domiciliu - o idee foarte real, important să se stabilească obiective și să o pună în aplicare, convins de victoria sa.