Fitness în timpul sarcinii

Am devenit gravidă, m-am întrebat dacă poți face de fitness. Este copilul meu ca exercițiu doare personal afectează mine - aceste întrebări nu mă părăsi. Înainte de înregistrare sesiuni, am cerut în mod special sfatul medicului, care a crezut că ideea mea să conducă la sarcina de ansamblu. Rezultatul sala de fitness, am decis să scrie un fel de jurnal, care conține sfaturi și formarea mea personală. În avans, pot spune - nu am regreta. Fitness un impact pozitiv atât asupra mea și pe copilul meu.

Care sunt beneficiile de fitness in timpul sarcinii?

Am auzit că formatorii de fitness gravide special dezvolta tehnologia, împreună cu ginecologi pentru ocuparea forței de muncă are un efect pozitiv asupra stării mamei și a fătului. Am folosit să cred că de fitness este rău pentru dezvoltarea fătului. Constant „scuturarea“ și tensiune, cred că ocuparea forței de muncă nu este cel mai bun. Pentru a scapa de acest aviz, am decis să aflu dacă fitness este util pentru mama și fericire puțin în timpul sarcinii.

Beneficiile de exercitare este format din următoarele puncte:

Consolidarea muschii care ajuta la naștere. Pelvisul, spate si vagin - cheie zone din corpul mamei, care ar trebui să fie gata pentru cel mai important eveniment din viata unei femei;
Îmbunătățirea generală a bunăstării mame;
Reducerea excesului de greutate. Atunci când sarcina este dificil să se mențină forma, dar de fitness ajută să-l ardă o dată pentru greutatea copilului și mama fără a merge la dezvoltarea;
Circulație îmbunătățită. Oxigenul este furnizat în mod activ la fat, permitand copilului sa respire liber;
Sprijinit de muncă eficientă de digestie, ceea ce este foarte important la naștere;
Beneficii pentru copil se naște ca bebelusul va fi mai bine adaptate la condițiile de mediu.

O caracteristică esențială a activităților de fitness în timpul sarcinii: nu isi exercita cu scopul de a menține o figură subțire, și pentru a facilita procesul de naștere și dezvoltare a copilului. Sărituri și mișcări bruște sunt interzise.

Aspecte pozitive ale activităților de fitness în timpul sarcinii să încline balanța în favoarea faptului că am înscris la cursurile. Cu toate acestea, am știut în avans, în cazurile în care este contraindicata de fitness.

Când nu se poate face de fitness in timpul sarcinii?

Pentru tine si propriul copil proteja, am aflat că în timpul sarcinii există contraindicații, care sunt de două tipuri: absolute și relative. Primul tip include:

Probleme cu coajă de fructe;
Riscul de nastere prematura;
Dacă am fost insarcinata cu gemeni. tripleți, etc.;
Dacă aș fi avut un avort spontan în trecut;
Dacă aș fi făcut în ultimii 3 sau mai multe avorturi;
Placenta previa.

Contraindicatii absolute exclude complet activități de fitness. Pentru relativă includ:

Hipertensiune. presiune ridicată elimină sarcina;
anemie;
boli endocrine;
diabet;
Riscul de sângerare. Exercitiile fizice pot cauza un prejudiciu;
aritmie cardiacă.

contraindicații relative permit să fie angajată, dar cu anumite restricții. De exemplu, hipertensiunea arterială impune o interdicție asupra studiilor intensive, creșterea rezistenta de putere. Înainte de clase ar trebui să consulte un medic. Eu, din fericire, nu există contraindicații, și am putut face de fitness în măsura completă, rezultatele pe care vreau să le.

Cum a fost dvs. de 1 trimestru

Prima perioadă, așa cum spun mulți, este însoțită de anxietate și de frustrări. Belly nu a văzut încă, dar își schimbă corpul intră în vigoare. Ușor emoție ma ajutat pentru a trata cazul cu responsabilitate deplină.

sfaturi generale, pe care am respectat, după cum urmează:

Tren de respirație. Necesară pentru a netezi modificări ale dispoziției și a îmbunătăți alimentarea cu oxigen a organismului;
Consolidarea presei. activități Bearing-jos necesită stomac instruit;
Formarea mușchilor spatelui. Durere la nivelul coloanei vertebrale - este frecventa la femeile gravide. Scapă de ele - scopul exercițiilor de pe spate;
Consolidarea pelvine. Pentru naștere au fost ușor și fără probleme, mușchii pelvieni trebuie să fie bine dezvoltate și pregătite.

În plus, am urmărit următoarele reguli, care ajuta la evitarea problemelor:

El poartă haine sport, sprijinirea piept;
Puls urmat: frecvența nu trebuie să depășească 130 de bucăți;
Limited clasă culcată, ca uterul în timpul creșterii poate clemă vena, alimentarea fatului cu oxigen.

Exerciții efectuate în timpul primului trimestru de sarcină, pe care am servit:

Poluprisedaniya de deviere de arme;
Polunaklony cu brațele drepte;
Mersul pe jos, în loc de 1 minut;
contactul mâinilor cu picioarele de șosete într-o poziție de ședință;
Cotlet Deformare în patru labe;
mâinile de compresie pentru dezvoltarea muschilor pieptului;

Exercițiul cel mai dificil pentru mine a fost ridicarea simultană a mâinilor și picioarelor cu retenție. Dar bucuria mea nu a cunoscut limite atunci când am aflat că femeile gravide pot practica pe fitball! rotație circulară a bazinului, picioarele strangerile mingea sunt distractive și relaxați-vă corpul.

Toate exercițiile sunt efectuate cu repeta de 5-7 ori. Exercițiu simplu, personal le mi-a placut foarte mult. Primul trimestru de exercițiu practic nu diferă de studii clasice. O caracteristică cheie - o excepție de jocuri de echipa care necesită un efort și stres excesiv.

Sala în care am fost implicat, a fost echipat cu tot ce este necesar pentru confort: o podea moale, fitball, căldură și confort. Am vrut să rămână acolo pentru o vreme, dar treburile nu sunt permise. Atmosfera în timpul exercițiului calm și relaxare, nimeni nu este de conducere.

Exerciții care fac, puteți face cu ușurință la domiciliu. Trebuie să se conformeze numai cu normele și monitorizarea tensiunii. În plus, m-am întâlnit cu un cuplu de femei care, ca și mine, au fost gravidă. Ca acasă, atmosfera nu poate fi comparat cu publicul: ceea ce ar putea fi lecții mai bune cu alte femei gravide? Primul trimestru a fost pentru mine destul de bine. Am fost mulțumit de rezultat și se simt mult mai pregătiți pentru naștere.

Fitness în al doilea trimestru

Am auzit că de la a patra la a șasea luni - cel mai sigur. Face de fitness în acest moment cel mai eficient. În al doilea trimestru exerciții devin mai ușor decât la începutul cursului, și au constat din următoarele:

Am ridica mâinile în sus și sa mutat ușor pelvis. Repeta acest exercitiu de trei ori;
Stau în picioare (Pose turcesc în cruce) și pentru a muta capul și pelvisului. Clasele sunt deținute de cinci ori;
În poziția șezând, apăs în jos cu o mână la alta. Acest exercițiu ajută la menținerea tonusului muscular în piept;
El a făcut „The Little Mermaid“: stau lateral, întinse picioarele și ridică mâinile;
Am practicat pe fitball (slăbiciunea mea), care devine și mai relevantă în al doilea trimestru;
M-am antrenat să respire în mod corespunzător: respirații adânci și uniforme. Respirația în timpul nașterii este cunoscut a fi bun, și natrenirovannosti facilitează foarte mult procesul.

În al doilea trimestru de starea mea de spirit sa schimbat treptat de la o neliniște lumină în liniște. Dacă la începutul cursului am simțit neliniștit, dar acum toti nervii au dispărut. În timp ce în cameră, m-am simțit calm și a ajutat antrenor în exercițiile. În al doilea trimestru de yoga devine un set de exerciții centrală care promovează bunăstarea și pregătirea mentală pentru naștere. controlul respirației nu este, de asemenea, fără semnificație.

Clasele se poate face la domiciliu decât am fost făcut în timpul liber. Desigur, nu la putere maximă. Cu toate acestea, aici se află caracteristica: al doilea trimestru de sarcină are un efect care într-o serie de exerciții trebuie să se înroleze sprijinul. Exercițiile m-au ajutat un soț, iar în sala de antrenor.

Fitness în al treilea trimestru de sarcină

Ultima etapă. Stomacul meu a devenit suficient de mare, și eu sunt pregătit mental pentru naștere viitoare. Fitness și m-au ajutat imediat. Dar simțea obosit și grele, și, prin urmare, era necesar să se efectueze cursuri într-un mod simplu. Am fost implicat în felul următor:

El a îmbunătățit în exerciții Kegel: mușchii vaginali ritmic tensionate pentru a le întări. Acest lucru ajută facilita întregul proces de naștere;
Fac exerciții ușoare, în special „pisică“: spatele arcuit, ghemuit pe podea. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, ceea ce se face simtit durere;
Am practicat pe fitball meu preferat, care a devenit un companion indispensabil în al treilea trimestru. De ce? Deoarece fitball nu are nevoie de o mulțime de efort și de a dezvolta exact acele domenii care sunt destinate pentru livrare.

Ultima perioadă nu include exercitarea îmbunătățită. Rolul său esențial - să se pregătească pentru mama naștere. Gimnastica este necesar pentru a da elasticitatea corpului și fermitatea. Clasele au ca scop întărirea mușchilor, care sunt direct legate de naștere. Am fost transferat într-un grup pentru femeile gravide, precum și cu prietenii mei.

Am simțit o legătură profundă cu fiecare dintre femeile insarcinate, pentru că suntem în așteptare pentru aceeași soartă. Pentru a partaja cu ei acele momente de neuitat ale sarcinii - fericire pentru mine. Atmosfera care a prevalat în sala, o experienta puternica: totul este excitat în anticiparea generațiilor viitoare. Prietenul meu, pe care l-am întâlnit la începutul ocupării forței de muncă au devenit mai precaut și pregătit. În ochii noștri străluceau cu încredere în succesul.

Ahead - livrare, cea mai importantă etapă în viața unei femei. După fitness nu am fost sentimentul că am putut face.

Ceva timp mai târziu,

Voi împărtăși cel mai secret: am dat nastere unui baietel sanatos. Ea la numit în onoarea bunicului său, cu care am multe în comun. Nu pot obține destul de norocul lui. Fără îndoială, în afară de familia mea, m-au sprijinit, și de fitness. Datorită lui, nașterea mea a mers fără complicații. Nu e atât de înfricoșător când ești gata pentru ei!

Îndrăznesc să spun că am făcut: înscrierea pentru fitness, mă pregătesc cu succes pentru naștere. Concluzii, pe care mi-era teamă, era un mit. Fitness - distracție perfect pentru o femeie gravidă. Este dificil de a veni cu ceva mai bun decât exerciții care vizează pregătirea corpului mamei pentru naștere. Prietena, cu care m-am întâlnit la începutul modului de sarcină, de asemenea, a dat naștere la copii sănătoși. Din fericire, nu există nici o limită.