Fitness - efect de fitness - ce sala de fitness

Ce este de fitness?

Fitness - nu este doar anumite tipuri de exerciții, și o știință care se ocupă cu manifestările și mecanismele de formare a activității motorii umane și influența sa asupra organismului. Baza de fitness este cunoașterea fizicii, chimiei, anatomie, fiziologie, psihologie și multe altele. altele. Toate acestea sunt concepute pentru a crește eficiența de fitness, îmbunătățirea ca rezultat al performanței de formare a forta, rezistenta si flexibilitate.

Efectul principal al de fitness - pentru a activa anabolismul, adică acumularea de substanțe din plastic care formează țesuturi ale corpului, și substanțe alimentare pentru întreținerea vieții.

Punerea în aplicare integrală a acestui proces datorită fitness și conduce la o mai bună de sănătate, atunci când funcțiile corpului, astfel încât oferă o completă fizică și mentală a bunăstării.

În lumea modernă de fitness ajută la reducerea riscului de ateroscleroza si alte boli cardiovasculare. Perfect pentru această plimbare - una dintre cele mai bune tipuri de aerobic. Pentru foarte slab pregătit pe oameni pot începe un program de fitness cu mers pe jos zilnic de cinci minute. În cazul în care este necesară o sănătate mai bună pentru a începe antrenamentul cu douăzeci de minute de fitness de trei ori pe săptămână.

Câteva săptămâni mai târziu extinde la o jumătate de oră de mers pe jos, iar apoi se adaugă una sau două călătorii pe săptămână. Ca urmare, încearcă să aducă un program de fitness la cinci călătorii pe săptămână, timp de 30-45 minute fiecare. Ai nevoie să meargă la pulsul vioi menținut la nivelul potrivit. În primul rând pentru a merge fără nici o greutate, atunci „mai grele“ ei înșiși la o lira. Astfel, prin adăugarea de 0,3 kg (de exemplu, într-un rucsac), pentru a încerca să aducă sarcina la aproximativ 5,10 procente din greutatea corpului.

Dar, în scopul de a combate obezitatea, avem nevoie de alte condiții, mai ales în cazul în care proiectul de lege merge la cinci sau zece sau mai multe kilograme.

În timpul sala de sport, în primele 20 de minute de exerciții fizice intense se consumă în principal glicogen din mușchi, rezervele de care sunt foarte ușor pentru a umple. În următoarele 20 de minute organismul pentru a genera energie începe, treptat, folosind rezervele de grasime acumulate. Și în termen de 40 de minute după începerea exercițiului, corpul este complet trecut la utilizarea de grăsime. Prin urmare, timpul optim pentru sala de sport care doresc să piardă în greutate este considerată a fi 1,0-1,5 ore.

O condiție importantă pentru a scăpa de grăsime în timp ce sala de fitness este, și rata pulsului. de fitness optim puls se calculează cu formula: (220 - vârsta) x 0,65. Efectul vizibil al fitness pot fi obținute prin exercitarea de cel puțin 3 ori pe săptămână. Între formare necesită cel puțin o zi de odihnă.

Punctajul maxim de fitness este atins la schimbarea constantă a activităților, deoarece imputerniceste încărcat cu o varietate de grupe de mușchi, care stimulează arderea mai activă a grăsimii.

Principalele tipuri de activități de fitness sunt de formare în greutate, exerciții de aerobic, stretching, și nutriție îmbunătățită.

Se crede, ajută pierde cea mai mare sarcină aerob sub care moleculele de alimente clivaj folosit oxigen. Sistemul de aerobic de lucru depinde în mare măsură de activitatea sistemului cardiovascular, oferind toate celulele organismului cu oxigen - care, cu participarea sa, și există glicogen și prelucrarea de grăsime în energie.

Cele mai populare exemple de exercitii aerobice - acesta este mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, tot felul de aerobic și dans, care este intensitatea medie de exerciții de fitness care sa arda grasimi ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute și oferă un impuls suficient de mare. Dezavantajul principal al exercitarea de aerobic este faptul că, practic, nu conduce la accelerarea metabolismului.

încărcare anaerobă - este o greutate de formare serioasă, în care, pentru producerea de energie un combustibil major este doar glicogen. Creșterea masei musculare accelerează în mod semnificativ metabolismul, ceea ce permite de asemenea sa arda calorii. În vederea pierdere în greutate gravă este ideal pentru a combina puterea de formare cu aerobic.

În cele din urmă, cultura și calitatea alimentelor pe parcursul unei zile obositoare. Cel mai important - a evita atât de populare diete astăzi calorii-carbohidrati liber. Pentru arderea de grăsime necesar hidrati de carbon, care sunt conținute în întreaga pâine de cereale, cereale, fructe și legume. În cazul în care nu furnizează organismului în aceste produse, greutatea pierdută din cauza masei musculare, mai degraba decat rezervele de grasime.

Numai o respectarea clară și consecventă cu toate aceste condiții într-o varietate de fitness va ajuta la sarcini în termeni raționali pentru a scăpa de un număr mare de kilograme și pentru a redobândi un corp puternic, Hardy și frumos.