Fie că afectează bere, beat după exercitarea asupra creșterii musculare
Chiar și sportivii cei mai motivați nevoie de odihnă. Deși părțile nu aduc de obicei nimic mai rău decât o mahmureala, este posibil să observați că formarea de luni dimineața, după un week-end trece de furtună sunt mai grele decât de obicei. În timp ce mulți lauda berea post-antrenament este de fapt destul de dificil de a determina ce efect de alcool produce în mușchi.
Unele studii indica faptul ca alcoolul poate reduce nivelul de sinteza proteinelor în mușchi, creștere lentă și procese de reparații tesutului muscular. Cu toate acestea, fie băuți după un antrenament de servire (sau două) de alcool afectează într-adevăr repetițiile și seturi - sau mai multe, aruncați indicatorii de acum? Citește și de a afla.
Debunking bere post-antrenament
Berea, la fel ca cele mai multe sporturi bauturi contin carbohidrati si electroliti. Asta înseamnă că se poate face până rezervele lor în organism? Nu te grăbi.
Studiul cel mai relevant la om, a arătat că o persoană care cântărește 68 kg echivalent de șapte sticle de consum de bere a dus la o scădere a sintezei proteinelor musculare. Acest lucru se produce chiar și atunci când are loc aportul de alcool după consumul de 25 g de proteine. Cu alte cuvinte, snacks-uri „Happy Hour“ nu va ajuta. Studiile pe animale confirmă, de asemenea, aceasta - sinteza proteinelor musculare la șobolani a scăzut după injectarea de etanol.
În general, datele arată că consumul de bere într-o cantitate de mai mult de cinci sticle într-un du-te poate afecta de recuperare după exerciții fizice și o creștere lentă a masei musculare. Până în prezent, nu au existat nici un singur studiu cu privire la impactul unei singure sticle de bere, după un antrenament, dar cei cărora le place să se relaxeze, să fie fericit să știu că datele nu prezintă nici un efect asupra realizărilor sportive ale uneia sau două porții de băutura preferată.
Alcoolul și testosteron
Testosteronul este, de asemenea, important pentru cresterea masei musculare, testosteron mai natural, muschii cresc mai repede. Doze mici de alcool crește circulația testosteron cu 17 la suta (aproximativ două sticle de bere pe o persoană cu o greutate de 68 kg), ambii bărbați tineri și femei în perioada de premenopauză. Din păcate, această creștere este insuficientă pentru testosteron crestere notabila a masei musculare.
Iubitorii de bere, relaxați-vă. Deși există încă este nevoie de mai multe cercetări, până când nu există nici o dovadă că o sticlă de bere sau două după un antrenament poate duce la consecințe neplăcute pe termen lung. În cazul în care berea de mare - bucuria după antrenament, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la nivelul de testosteron sau de sinteza proteinelor. Doar nu transforma bonusul în obiceiul de un pahar de cinci sticle.