Fibrele ajuta să piardă în greutate rapid

Celuloza este un fibre vegetale rezistente la enzime ale sistemului digestiv al oamenilor. Este conținută în toate produsele cu origine vegetală, și este o substanță esențială pentru oamenii care au grija de sanatatea lor. Este inclus în mai multe fonduri, care vizează pierderea în greutate. Distinge între fibre solubile și insolubile.

Fibrele solubile constă din rășini pectina și vegetale insolubile - celuloză și lignină. Sursele de fibre solubile sunt de floarea soarelui, semințe, ovăz, fasole, boabe, fructe citrice și nuci. Sursele de fibre insolubile includ cele mai multe legume și tărâțe. Boabele de soia conțin ambele tipuri de fibre. Fibrele ajuta să piardă în greutate rapid, acesta este un material indispensabil pentru cei care doresc să rămână mereu în formă bună.

Secretul acțiunilor de fibre

Pentru o lungă perioadă de timp de țesut nu a acordat o importanță deosebită. După ceva timp, oamenii de știință au descoperit proprietatea sa de a reduce nivelul colesterolului din sânge. În plus, fibre de sorbită substanțe nocive în intestin, și reduce riscul de cancer.

Fibrele solubile absoarbe acizii biliari și colesterolul, prevenind posibilitatea pătrunderii lor în sânge. Această fibră este absorbită de o cantitate foarte mare de apă și se transformă într-un jeleu, rezultând într-un sentiment de plenitudine se produce deoarece umple stomacul, dar noi nu am folosit cantități mari de alimente.

gonflează fibre insolubile în apă, are capacitatea de a accelera golirea gastrică. De asemenea, promovează excreția de colesterol și acizi biliari, care se găsesc în tractul digestiv, prevenirea constipatiei, scăderea riscului de calculi biliari, normalizarea metabolismului.

In plus, tesutul caracteristic un alt avantaj - incetineste absorbtia de glucide, astfel nivelurile de insulină normalizarea în sânge. În acest sens, utilizarea produselor bogate in fibre solubile, puteți scăpa de riscul creșterii nivelului de zahăr din sânge.

Fibră normală sprijinită compoziția microflorei a prevenit dezvoltarea diabetului zaharat, reduce riscul de boli cardiovasculare, riscul redus de cancer de colon, normale zhelcheotdelitelnaya funcției hepatice excretată prin radionuclizi sale de ieșire, toxine și metale grele.

Atunci când consumul de fibre nu trebuie să uităm că aceasta poate provoca tulburări în deplasarea alimentelor prin intestine. Prin urmare, există necesitatea de a utiliza cantități mari de apă. Atunci când utilizarea excesivă a fibrei poate rupe capacitatea organismului de a asimila zinc, magneziu, fier, calciu, vitamina B2, B12.

Consumul de fibre vegetale grosiere este eliminată în prezența unor boli ale tractului gastro-intestinal.

Corp pe zi trebuie să fie de cel puțin 25 de grame de consumul de fibre.

Ce alimente contin fibre?

Cantitatea necesară de fibre conținută într-un kilogram de ovăz sau o fasole de câmp kilogram. Dar astfel de sume, desigur, practic imposibil de a învinge omul, astfel încât să vină în ajutorul de înaltă tehnologie, permițându-vă pentru a salva un maxim de țesut în bucăți subțiri - va satisface nevoile zilnice de 100 de grame Khlebtsov.

Nutritionistii cred că cea mai valoroasă sursă de fibre dietetice - este tărâța, care sunt capabile să curețe și să vindece sistemul digestiv și de a promova pierderea in greutate si sa mentina un ten bun.

Pentru a crește consumul de fibre alimentare ar trebui să fie ușor să revizuiască regimul alimentar și să mănânce mai multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, fructe uscate și nuci, ciuperci, fructe de padure, leguminoase.

Cum se utilizează fibra pentru a pierde în greutate

Fibrele ajuta pierderea in greutate prin cresterea la 30% din consumul său. Aceasta poate reduce greutatea, fie direct, fie indirect. În mod direct - reducerea masei țesutului adipos din organism, în mod indirect - pentru a curăța intestine.

Fiber este cheia pentru nutriție adecvată. S-a observat că, dacă o persoană care consumă cantități adecvate de fibre și în cazul în care suferă de excesul de greutate sau de fumuri, el trăiește mai mult decât omul, organismul nu este furnizat cantitatea necesară de fibre.

Ce pentru a alege fructe uscate pentru pierderea în greutate
Fructele uscate sunt un produs valoros bogat in vitamine. Ce pentru a alege fructe uscate pentru pierderea in greutate? Proprietăți utile de fructe uscate și utilizarea acestora.

De ce am celulita?
În articolul „De ce am celulita?“ Descrise ce celulita, cauzele de formare a celulitei, precum și motivele pentru apariția celulitei mai rău. Considerat dacă pentru a lupta împotriva celulitei aveți nevoie.

Condimente care contribuie la pierderea in greutate
În articolul „Condimente care contribuie la pierderea in greutate“, a prezentat condimente și plante aromatice pentru pierderea in greutate. Examinat efectul lor asupra organismului și modul în care puteți utiliza unele plante aromatice și condimente, care promovează pierderea în greutate.