fibre solubile
O f desigur ca fibre solubile nu are proprietăți magice, dar în același timp, poate că a fost lipsa ei de nu permite să spun că mânca într-adevăr sănătos.
P Răspuns cred că acționează ca un fel de fibre de perie și „umplere“ a stomacului. Și, reprezentate ca de curățare lufa (fântânii de plante naturale astfel bureți vândute pe piața din cele mai vechi timpuri), sugerând structura pufos, dur și fibros. Da, este așa -, astfel încât este curățat și există un exemplu evident de fibre insolubile, numai în alimente potrivite pentru a mânca un om, aceste fibre sunt oarecum „mai moale“. Este o astfel de consistență și structura de fibre insolubile si se evita constipatia, sindromul intestinului iritabil și boli grave ale colonului și rectului. Anterior, sa presupus că proprietățile benefice ale acestui scop fibre, dar studii recente au arătat importanța crucială a „alte“ fibre. mai degrabă a doua componenta - fibre solubile. Că este capabil să reziste la boli cardiovasculare si diabet zaharat de tip II!
Fibră astvorimaya P prezente in aceleasi alimente ca insolubile. Și în nici un alt mod, deoarece este componentele „un întreg“, precum și aripi - o parte integrantă a păsării, și ambele tipuri de fibre sunt în mod inerent prezente în toate produsele alimentare de origine vegetală: fructe, legume, fasole, cereale și semințe, sau, ca alternativă: cereale organice , pâine integrală de grâu și paste de calitate. Raportul de fibre solubile și insolubile într-o varietate de produse de diferite, dar ambele tipuri sunt întotdeauna prezente.
P gonflează fibre astvorimaya și se dizolvă în apă și este cunoscut pentru efectul său de scădere a colesterolului, de aceea este adesea o componentă necesară bezholesterinovyh diete.
Cu cat mai multe alimente vegetale mananci, este mai mic de colesterol din sânge și mai puțin probabil se va confrunta cu boli cardiovasculare in viitor. În cuvinte simple - alimente vegetale prelungi viața ta!
• Fibrele solubile, de asemenea, ajută la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Încetinirea digestibilitatea glucide, fibre previne o creștere a nivelului de zahar din sange dupa masa.
• În plus, fibre solubile, împreună cu insolubile, oferă o senzație de sațietate, care este un argument foarte puternic, dacă doriți să piardă în greutate. Evident, atunci când sunt pline, nu consuma calorii in plus.
Cu citit corpul unui adult are nevoie de 20 - 35 de grame de fibre pe zi, sunt incluse aceste cifre, și 10 - 15 grame de fibre solubile.
Un e o regulă, omul modern, în mintea dieta ta, nu reguli „“ naveta și cantitatea consumate pe zi de fibre este de abia 12 de grame în total. Ca urmare, populația suferă o epidemie de probleme gastro-intestinale și inima planului.
D Obava fibre in dieta ta este absolut nu este dificil, iar la miezul acesteia este de a mânca mai multe alimente naturale sunt cele mai potrivite pentru mod natural sistemul digestiv uman. Iată câteva sfaturi:
• Snack și Potolește-ți setea cu fructe proaspete, și nu pentru a le transforma în piure, băuturi din fructe sau sucuri.
• cerealele nerafinate sunt întotdeauna preferabilă rafinat (purificată), și preferă paste din grâu dur.
• Când se pregătesc toate felurile de mâncare adăugați cât mai multe legume posibil. cel puțin pentru un sandwich, deși supa de la.
• Încercați să includă în dieta de leguminoase. Ele sunt o sursa excelenta de amiloză (amidon bun), proteine și fibre.
• Orice snacks "made man" (chips-uri, biscuiti, etc) preferă organice: dovleac și semințe de floarea soarelui sau nuci.
• Dacă sunteți pe o dieta de proteine, asigurați-vă că pentru a include fibre în dieta ta. Gata să mănânce de fibre, puteți cumpăra aproape orice supermarket sau farmacie.
W Ne amintim, de multe probleme de sănătate pot fi evitate prin simpla schimbare ușor dieta. Este într-adevăr funcționează!