Fibre pentru beneficii pierdere în greutate, lista de produse, cum să facă
Fiber este un element esențial al puterii oricărei persoane. Această substanță intră în corpul nostru cu alimente din plante și are un efect benefic. Reducerea excesului de greutate se bazează pe utilizarea de fibre în forma sa naturală sau medicamente farmaceutice. rezultate uimitoare. O privire mai atentă la articol.
Ce este fibre alimentare pentru pierderea în greutate
Celuloza - o substanta fibroasa, un înveliș protector care servește produse vegetale de celule. La admiterea în corpul uman, acesta este direct implicat în procesul digestiv și a curățării intestinale. Conform proprietăților sale Fiber vine în două forme:
- Insolubil. Se afișează organismul de colesterol rau, toxine, bila inutile. Aceasta include celuloza si lignina.
- Solubilă. Ajuta stomacul digera alimente mai repede, dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Această pectină, acacia și alte substanțe responsabile pentru producerea de mucus in mediul gastric.
Proprietăți utile de grăsime
Caloriile in tesutul practic nici unul. Utilizarea substanțelor este acela de a asigura accelerarea prelucrării alimentelor și activitatea intestinală. Utilizarea zilnică a acesteia în alimente previne acumularea și depunerea de grăsime în organism. În cazul în care substanța a intrat în stomac, o persoană care au rapid senzatia de satietate, care îl salvează de supraalimentare.
Fibre îmbunătățește procesele metabolice generale în organism și reglează nivelul de zahăr din sânge. Insulina, dimpotrivă, predomină. Acesta reduce riscul de diabet si ateroscleroza.
Activitatea efectivă a intestinului depinde de prezența în organism cantitatea potrivită de fibre. Fără ea, purificarea este lent, ceea ce poate duce la stocarea grăsimii și achiziționarea de kilograme în plus. Folosind substante fibroase, săruri ale metalelor grele și a colesterolului inutile excretate. Ca rezultat, vasele de asemenea, eliminate. Stabilizează tensiunii arteriale.
Prezența de fibre in dieta va imbunatati functia creierului, stabilizeaza ritmul cardiac, reduce riscul de cancer.
Calculați norma substanță pentru ingestie zilnică posibilă după consultarea unui nutritionist.
Este posibil să piardă în greutate cu fibra
Materialele fibroase ar trebui să facă parte din orice dieta. Slăbire folosind fibre este suficient de eficace. În ciuda faptului că este în junk food, grăsimi și zahăr nu este aproape absorbit de către organism. Curățarea colonului este rapid. Rezultatul acestei lucrări este eliminarea toxinelor și a substanțelor nedorite, normalizarea metabolismului și reducerea excesului de greutate. Ea are mai multa energie, imunitate mai puternică.
pe baza pierderii de fibre in greutate este posibil cu abordarea dreptul de a-mânca fibre vegetale. Poti sa stai pe o dieta sau pentru a aranja zile de repaus alimentar pe baza acestei substanțe. Dar mai întâi trebuie să demontați, în care produsele conțin fibre.
Alimentele bogate in fibre
Celuloza se gaseste in toate alimentele vegetale. Acestea includ fructe în formă proaspătă și uscate, legume proaspete, fructe de pădure, ciuperci uscate, măsline și legume, tuberculi și napi, alune și nuci, boabe de orez și grâu, boabe de ovăz, grâu, hrișcă, mei și orz. Precum și pudra de cacao naturala.
Lista poate continua. Fiecare persoană utilizează zilnic substanțe fibroase în produsele alimentare, fără ezitare. Cantitatea de fibre pot fi diferite. Dieta ar trebui să mănânce o zi, de la 20 la 40 de grame de substanță fibros. Norma depinde de vârstă și sex. Calculați-l la domiciliu nu este întotdeauna posibil. Vino la țesutul de ajutor chimist.
dieta Tipuri de fibre farmacie
Farmaciile oferă o gamă largă de fibre dietetice în ordine. Este vândut sub diferite forme: tablete, suplimente alimentare, pulberi, granule, lichide. Cele mai frecvente medicamente sunt: fibre Siberian, pe bază de celuloză germeni de grâu, de dovleac și lapte de ciulin.
Înainte de a cumpăra cu atenție studiu privind raportul compoziției materialelor solubile și insolubile.
Medicamentul trebuie să fie selectate în funcție de aplicația dorită: purificare sau pierdere în greutate. Ar fi cel mai bine să înceapă cu primul.
fibra siberian este în cerere în rândul cumpărătorilor. Compoziția produsului conținea fibre numai naturale, obținute din produse vegetale proaspete. Nu există aditivi și arome în producția BUD nu sunt prevăzute. Aici veți găsi o serie de alte elemente nutritive. Siberian Fiber pregătirea pentru a reduce greutatea și pentru a curăța organismul. Vândute în pulberi, tablete și capsule.
La farmacie, veți găsi, de asemenea, băuturi pentru sportivi, promotori dieta, shake-uri de sănătate. Când selectați asigurați-vă că să acorde o atenție compoziției.
Nu este necesar să se achiziționeze produse pe bază de fibre sintetice și aditivi diferite.
Cum se utilizează fibra pentru pierderea in greutate
Scopurile dietetice necesare pentru a utiliza produse naturale pe bază de plante care conțin fibre, în stare proaspătă. Atunci când porțiunea de acțiune termică a materialului fibros se volatilizează.
Dacă gatiti suc de fructe, pulpa este mai bine să plece. În caz contrar, o cantitate mare de substanță este pierdut.
Reumplerea norma zilnică de fibre poate fi făcută în detrimentul de a mânca pâine și paste făinoase din culturile de cereale integrale, care sunt principala sursă de aprovizionare de fibre în corpul nostru. Porridge cu tărâțe adăugat pentru micul dejun se diluează bucăți de fructe sau fructe de pădure.
În timpul verii, în curs sunt legume, fructe de pădure și ciuperci. În timpul iernii - uscate. Pentru desert, in loc de dulciuri, este mai bine să mănânce fructe.
Pentru o digestie buna de fibre, trebuie sa bei multa apa la doi litri pe zi.
Utilizarea în uz alimentar de produse rafinate va aduce. După acest tratament, substanța fibroasă rămâne în acesta.
țesut Chimist ar trebui să mănânce în conformitate cu instrucțiunile. Cantitatea de substanță necesară va depinde de compoziția produsului și raporturile dintre compușii activi în aceasta.
Dieta nu poate fi schimbat. Se distribuie cantitatea zilnică de material fibros pe numarul de mese la intervale regulate. Fibre se dizolvă în apă să se umfle, să mănânce și să bea apă. O oră mai târziu, puteți trece la masa obișnuită.
Expertii recomanda, de asemenea, luarea de fibre bazate pe chefir. produs lactat fermentat într-o cantitate de un litru împărțit de patru ori adăugarea în prealabil a materialului fibros în ea. Această băutură poate înlocui o masă întreg. Prin urmare, este necesar să se bea timp de o oră și jumătate înainte de masă.
avantaj Farmacie din fibra este că nu trebuie să calculeze rata de consum zilnic.
Contraindicații
Pe fondul caracteristici utile, există dezavantaje. Nu abuza de fibre. cantități excesive de substanță poate perturba sistemul digestiv ca un întreg. Capacitatea de fibre pentru a curăța intestine, poate atrage după sine îndepărtarea și microelementele utile. Consecința unor astfel de acțiuni ar putea fi o violare a proceselor metabolice.
Însăși prejudiciul de fibre pentru organismul nu face, dar există limitări în utilizarea în produsele alimentare a anumitor produse care conțin substanța în prezența anumitor boli: diabet, gastrita, ulcer peptic. Pentru a începe să primiți costurile materiale fibroase treptat. Doza zilnică poate fi crescută la limita dorită.
bazat pe dieta bogata in fibre
Persoanele care suferă de obezitate, este timpul să se așeze pe o dieta stricta pe baza de fibre. În acest caz, materialul fibros este mai bine să cumpere de la farmacie, și mănâncă-l cu iaurt. O cana iaurt degresat se dizolva pereche de substanță lingurile așteptați umflarea și băutură.
Între fiecare recepție de produs din lapte fermentat ar trebui să treacă de 3-4 ore. Între timp, puteți mânca legume crude și fructe proaspete. Cu o astfel de dieta alimente grase din dieta ta complet exclusă. Dacă exercita, aveți nevoie pentru a restabili alimentarea. Pentru a face acest lucru, în același timp, să mănânce una dintre fructe și legume fierte la o greutate totală de 200 de grame.
Dieta de lumină se bazează pe utilizarea unor cantități mari de alimente care conțin fibre. În această perioadă, trebuie să renunțe la grase si prajite alimente, alcool, dulciuri, muraturi.
Dieta totala include o dieta completa de șase mese:
- Primul mic dejun este format din fulgi de ovăz amestecat cu două linguri de grăsime și cafea dulce.
- Al doilea Micul dejun constă dintr-o ceașcă de iaurt sau iaurt cu fibre. Pentru desert, puteți mânca o bucată mică de fructe.
- Supa de mese este preparat din ciuperci și legume. Fibra este, de asemenea, adăugate la produsele alimentare. Ceaiul este cel mai bine să bea verde și zahăr.
- La masa de prânz de fibre amestecate în 100 de grame de brânză. Desert - o banana si unele fructe cu coajă lemnoasă.
- Cina ar trebui să constea din legume, aburit. Puteți mânca un ou și 100 de grame de pește fiert. Ne spală cu ceai îndulcit.
- La ora de culcare a permis să bea iaurt cu fibre.
Dacă mâncați, nimic nu este exclus din dieta, va trebui să adăugați trei linguri farmacie alimente de fibre la fiecare masa.
Nu uita zilele de post pe baza de fibre. Nu stau neapărat pe o dieta, doar o dată pe săptămână pentru a oferi organismului o șansă să se odihnească. Puteți aplica metoda la o dieta stricta, trebuie sa se amesteca cu iaurt de grăsime și să mănânce legume crude. Dacă nu vă place produse lactate, iaurtul poate fi înlocuit cu iaurt de fructe.
rezultate
Rezultatele de la utilizarea unei diete bazate pe fibra nu este mult timp în vin. Cel mai eficient este dieta pe chefir. Aici pentru o săptămână de șapte kilograme. Noi trebuie să înțelegem că dieta este util nu numai plin de oameni. O astfel de dieta ajuta la întineri si curata intregul corp.
Inițial obtinerea o mai buna digestie și de evacuare a colonului. Ca urmare, organismul apare ușurința fără precedent și un plus de energie.
Excreția de colesterol si toxine contribuie la purificarea vaselor, ceea ce face posibil să funcționeze corect creierul, inima si sistemul nervos.
Dieta ar trebui să fie combinate cu sport. Contraindicații la aceasta dieta este numai pentru femeile gravide și mamele care alăptează.
Principalul avantaj al dietei este că acesta este disponibil oricărei persoane. Și chiar și cei mai leneși, cu un stil de viață sedentar va dura până la 5 kg pe săptămână.
produse pe bază de fibre - este ușor și alimente sănătoase. Curatarea organismului - cheia pentru o stare de spirit bună pentru următoarele câteva zile. Consultați-vă cu experții! Orice agent benefic într-o cantitate excesivă poate răni. fructe și legume organice Încercați să mănânce. fibra de Farmacie este, de asemenea, eficient și util, dar nu uitați să studieze compoziția produsului.
Dieta pentru pierderea în greutate de la Svetlana Khodchenkova
Lista completa de produse de slăbire
Ca dieta saraca in carbohidrati va permite să piardă în greutate?
Dieta cea mai rapidă și eficientă timp de 3 zile
O mulțime de bun auzit de țesut, și printr-o Belousova dietetician, de asemenea, ea este foarte popular și de înțeles prezintă. Am auzit despre sistemul ei „3 age“ produse alimentare, retete excelente pentru cei care sunt dieta, și ea ar dori să încerce acest lucru înainte de a popitatsya am găsit o mulțime de informații despre sistemul de alimentare de la site-ul Modelform. Voi studia