Cât de eficiente sunt exercițiile statice pentru pierderea în greutate

Știați că, pentru a aduce corpul într-un aspect bun, nu este întotdeauna suficientă pentru a folosi numai complexe active, de exerciții, uneori neașteptate și rezultate extrem de luminos poate face după sarcini statice.

Ce este și modul în care acestea afectează forma? Întrebări interesante și atrag atenția, dacă vă pasă într-adevăr, nu numai despre frumusete, dar, de asemenea, starea de sănătate a corpului tau.

În general, electricitatea statică - este o stare destul de natural pentru mușchii noștri, exact la fel de dinamic. Reamintim, de exemplu, o coloană vertebrală a muncii noastre: este în stres constantă statică, menținând corpul într-o poziție verticală, în timp ce în mod constant stau în formă.

Exerciții bazate pe exerciții statice aproape de această stare: mușchii se confruntă cu stres sever, dar, în același timp, nu efectuează nici o acțiune.

Cel mai simplu exemplu de sarcină statică - este de a sta drept, cu mâinile întinse în lateral la nivelul umerilor și încă în această poziție timp de cel puțin un minut. Poate verifica, vei simți imediat tensiunea din mușchii brațelor și înapoi, și, de fapt, la prima vedere, nu face nimic dificil.

Ignorarea acestui tip de stres, voi vă priva de beneficiile pe care le pot aduce enorme chiar și efectua la exerciții de rezistență și jumătate. , Cel puțin un pic pentru a realiza puterea și eficiența exercițiilor statice, este necesar să se înțeleagă esența lor.

sarcinile statice, care sunt efectuate fără multă încordare, sau, ca să spunem așa, cu jumătate de gură, produse de funcționarea fibrelor musculare roșii, care sunt un instrument excelent pentru obținerea energiei din grăsime.

Astfel, în cazul în care obiectivul dvs. principal de formare - este pierderea in greutate, apoi exerciții statice cu sarcini mici - aceasta este soluția perfectă pentru problemele.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că acestea ajuta la arderea grasimilor cât mai eficient posibil. Acesta a fost deja eliminat din tesutul adipos, in principal din cauza sarcinilor de putere.

Dacă exercițiile statice sunt efectuate cu o tensiune maximă, lucrarea include deja cea mai mare parte a fibrelor musculare albe, care sunt cunoscute pentru a uchuvstvuyut în dezvoltarea forței și creșterea masei musculare. În acest caz, dacă faci exercițiile cu dedicare deplină, rezultatele nu a luat mult timp să aștepte.

În plus față de gimnastica, bazate pe statice, nu este necesar de a cumpăra orice echipament de sport sau echipament sportiv, puteți face chiar și la domiciliu, fără a fi nevoie să viziteze cluburile sportive.

De fapt, ele pot fi efectuate oriunde, iar în cazul în care există posibilitatea de a utiliza unele suplimentare echipamente sportive, beneficiile pe care va fi dublat! Cu alte cuvinte, exerciții statice - ideale pentru cei care doresc să aducă cifra înapoi la normal, pentru a realiza o siluetă frumoasă și se potrivesc, dar, indiferent de motiv, nu are acces la cluburi de fitness speciale.

Ce să urmăriți pentru?

Atunci când sarcinile statice ar trebui să ia în considerare următorul punct: atunci când efectuează orice exercițiu, cu atât mai mare stres asupra muschilor, mai puțin fluxul sanguin. La cele mai ridicate sarcini capilarele și sunt presate la toate, ceea ce duce la un flux sanguin oprire completă, care, la rândul său, duce la o tulpina destul de grave asupra mușchiului inimii și întregul sistem circulator ca un întreg.

Prin urmare, se angajeze în exerciții statice nu sunt recomandate pentru persoanele care au probleme grave cu inima și vasele de sânge. În plus, acest tip de sarcină are o altă caracteristică: La efectuarea acestor exerciții, mușchii nu se întind, ceea ce duce la o reducere semnificativă a flexibilității organismului.

Rezolva această întrebare este simplu: într-o instalație de formare comună fie sigur pentru a include exerciții de stretching mușchi care, de fapt, deschide secretul mijloacelor perfecte de menținere a întregului corp în formă fizică bună.

Cum de a rula?

Echipament de gimnastica primitively simplu, dar încă câteva reguli de bază care trebuie să le respecte. În primul rând, aveți nevoie pentru a efectua un antrenament regulat, și apoi trece la complexul principal, care poate acoperi în tot corpul complet, și accentuate în unele părți, cum ar fi abdomenul sau din spate.

Aproape toate exercițiile sunt efectuate sub propria greutate, durata fiecărui - 10-15 secunde, ca urmare ar trebui să vedeți senzația de arsură caracteristic în mușchi.

Întregul punct este încordate periodic mușchi, și apoi se pot relaxa, de altfel, ultimul proces - important pentru reabilitarea și promovarea sănătății. Între seturi a făcut pauze scurte - 30-60 secunde.

Un exemplu foarte popular de sarcini statice poate fi o putere de practica yoga, precum și diferite sisteme de gimnastica statica, detaliile care pot fi întotdeauna găsite pe site-urile lor respective.