Face sport băuturi la domiciliu
În timpul sporturi active, cum ar fi alergatul, organismul suferă de deshidratare. Hidratarea organismului în cursa pentru o distanță scurtă nu este la fel de puternic, și nici o suplimentare de umiditate este posibil să se facă, dar la băutură jogging lung este o necesitate.
Multe bauturi sportive pentru curaj, care sunt vândute în magazine, nu conțin nimic util - doar potențatori de aromă, coloranți, multe dintre ele conțin cafeină sau cantități mari de zahăr. Toate aceste componente deshidrata numai corpul chiar mai mult.
Ce ar trebui sa bei?
Apa - una dintre cele mai bune opțiuni. Dar apa simpla are un dezavantaj semnificativ: aceasta nu compensează pierderea de săruri de potasiu și sodiu, care sunt spălate în afara corpului prin transpiratie.
Dar există o soluție - este băuturi electrolitice, delicioase și răcoritoare, sete-călire, și umple echilibrul oligoelementelor în organism. Astăzi vă vom oferi să se pregătească aceste documente la domiciliu.
băuturi electrolitici - ideal pentru jogging mai mult de 3 km, pentru că păstrarea echilibrului electrolitic este esențială pentru un rezultat pozitiv de formare. Din cauza dezechilibrului electrolitic pot apărea crampe în mușchii picioarelor, oboseala, uscăciunea gurii, greață.
Să gătesc băuturi simple și corecte electrolit!
50 ml de suc proaspăt de lămâie, suc de lămâie 50 ml, 50 ml de suc de portocale, 0,5 linguriță de sare pe litru de apă.
50 de grame de zahăr din trestie și 1/5 linguriță de sare pe litru de apă.
100 ml de miere și ½ linguriță de sare pe litru de apă.
½ lingurita bicarbonat de sodiu, ½ linguriță de sare și se adaugă 20 ml de miere pe litru de apă.
130 ml de suc de portocale și 1/5 linguriță de sare pe litru de apă.
100 ml de apă de nucă de cocos, sare 1 linguriță și adaugă o linguriță de miere într-un litru de apă.
Acestea sunt ușor de preparat și de băuturi electrolitice va potoli setea, și va face balanța elementelor minerale în organism. În stadiile inițiale ale programelor de antrenament doar încerca să facă o pereche de înghițituri - nu mai este necesar - sunt necesare aceste băuturi pentru a preveni deshidratarea.
Doar toarnă băutura într-o sticlă de sport și du-te pentru o rulare!