Cum să mănânce, să doarmă mai bine

Am scris la tine cu privire la modul de a îmbunătăți calitatea somnului. Unul dintre elementele - alimentația corectă. Mesele pot afecta în mod semnificativ somnul, acest lucru este confirmat de numeroase studii. Îți amintești când erai copil și nu a putut dormi, mama ta ți-a dat un pahar de lapte pentru a vă trimite rapid în țara magică a viselor. Dacă laptele cald nu ajută, încercați aceste zece alimente care vă recomandă să împărtășiți onpurle.com. Poate părea surprinzător, dar ele vor imbunatati somnul.

Cele mai multe dintre aceste produse pot fi consumate atât ca o gustare de seară, și se adaugă la dieta ta de zi cu zi. Oricum, aceste produse vor ajuta sa adormi mai repede și dormi mai bine.

Bananele contin triptofan, un aminoacid care ajuta serotoninei produc organism, care, la rândul său, determină calitatea somnului.

Ceai 2. Mușețel

Una dintre cele mai comune ceaiuri de plante. Timp de mulți ani, oamenii au folosit musetel pentru tratarea indigestie si insomnie. ceai de mușețel - cel mai bun mod de relaxare după o zi obositoare.

3. Carbohidrații complecși

Cerealele contin cantitati mari de același triptofan ca și bananele. Deci, nu fi surprins dacă, după ce cereale consumate pe care doriți să dormi. Asta nu a fost atât de plictisitor, combina-le cu fructe sau lapte.

4. Sucul de cirese

Bogată în melatonină, care vă permite să vă relaxați și să aducă somnolență. Două pahare de suc de cireșe în fiecare zi, nu va strica silueta si a da o cantitate suficientă a corpului de odihnă necesare pentru elementele. Mănâncă în după-amiaza.

sursa excelenta de vitamina B6, și, desigur, triptofan. Pe digestia corpului năut petrece o mulțime de energie, astfel încât mazăre sunt câștigă în popularitate, poate deveni o parte integrantă din dieta ta.

6. Nucile

Ca cires, nuc este bogat in melatonina. Și pentru a obține o doză zilnică nu va trebui să mănânce o farfurie întreagă de alimente în mod echitabil bogate in calorii, este doar câteva nuci.

7. portocale și grapefruit

Un citrice - o sursă de vitamina C este concurenta. Aceasta vitamina este nu numai stimulează sistemul imunitar, dar, de asemenea, întărește visul!

8. Ulei arahide

Acesta conține cantități mari de triptofan și, în plus, un efect pozitiv asupra metabolismului în timpul somnului. Pentru a îmbunătăți efectul de frotiu unele unt de arahide pe o felie de pâine din făină integrală - rezultatul nu va face să vă așteptați!

9. Popcorn

Asta-i drept! Popcorn este extrem de bogat in serotonina, care te va ajuta cât mai repede posibil pentru a merge la culcare. În plus, floricelele de porumb va ajuta să facă față cu stomacul deranjat.

Ca năut, orice pește este bogat în vitamina B6 și acizi grași esențiali omega-3. Consumul de pește nu este doar contribuie la scăderea rapidă adormit, dar, de asemenea, au un impact pozitiv asupra întregii calitatea somnului.