Face aerobic de apă pentru a pierde în greutate opinia experților

Re fericit să vă urez bun venit! Sunt de acord lecții de sine în apă sunt de necontestat. Dar pentru mulți, se pune întrebarea, dacă aerobic de apă ajută să piardă în greutate. Ei bine, nu poate avea nici o îndoială - un antrenament regulat în piscina nu se va îmbunătăți doar starea de spirit, dar, de asemenea, a scăpa de excesul de greutate.

aerobic de apă pentru pierderea în greutate

Pierderea in greutate cu ajutorul aerobic de apă este posibilă datorită mișcărilor intense și viguroase, pentru a satisface rezistența la apă și ajută să lucreze mai activ. În plus, temperatura apei din piscina este corp, de obicei, mai rece, determinând organismul să consume energie să se încălzească.

Resetarea excesului de greutate, folosind apă aerobic, de asemenea, din cauza o accelerare semnificativă a proceselor metabolice, care permite să-și petreacă o mulțime de calorii - până la 600 pe oră de efort fizic intens. În acest caz, articulațiile sunt stresați minimal.

Exercitiile regulate de 3-5 ori pe saptamana, timp de 30-50 de minute, combinate cu un regim alimentar echilibrat este garantat pentru a oferi ajutor 6 kg în 1-2 luni, în funcție de sex, vârstă, caracteristicile individuale, nivelul de fitness și greutatea inițială.

În plus, aerobic de apă ajută:

Lucrul toate muschii corpului;
Formarea postura frumos;
Cea mai buna lucrare a inimii si vaselor de sange;
Reducerea nivelului de stres, care se luptă activ cu tensiuni excesive și stări depresive;
Prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletice;
Dezvoltarea sigură și eficientă a incurcaturile cu tendoanelor;
întărire generală a organismului.

Rolul principal în procesul de a pierde în greutate, atunci când faci aerobic de apă alocate periodic și sistematic. În plus, este imperativ să se adapteze meniul zilnic. În caz contrar, nu poți visa o figură frumoasă.

Atunci când faci aerobic de apă este importantă pentru a reduce aportul de glucide. Se concentreaza pe alimente bogate in proteine si fibre, se găsesc în carne, pește, ouă, fasole, lapte și produse lactate, fructe și legume. Dar, în același timp, încercați să alegeți conținut scăzut de grăsime.

Gătitul este de asemenea important - utilizarea aburit, fierte si parovarenie. Dacă doriți să prăjesc, se fierbe la un foc de tabara sau pe feluri de mâncare, pe care nu le pot turna gaz.

Un mai important punct - cantitatea de alimente consumate. Nu mânca prea mult, trebuie să te ridici de la masa cu sentimentul că poți mânca încă ceva. Este de dorit să mănânce fracționat pe ușor până la 5-6 ori pe zi.

Notă: după figura ta va fi la fel ca tine nu ar merge înapoi la dieta vechi, și stick să sune toată viața. Acest lucru este garantat pentru a asigura păstrarea formei fizice excelente, și starea de sănătate, însă doar până la bătrânețe.

Pentru a arăta aqua aerobic

Beneficiile cursuri de aerobic de apă este furnizată la femeile gravide (ca regulă, grupuri speciale sunt create pentru ei, în care sarcina este puțin mai mic). Și, de asemenea:

Persoanele cu postura proasta pentru a remedia problema;
răceli foarte multe ori bolnav, ca o modalitate de întărire;
Pentru a recupera de la traumatisme ale aparatului locomotor;
Ca metodă de combatere a celulitei si varicelor.

Afișarea exercițiu oamenii sunt în mod constant sub stres si care sufera de depresie.

Contraindicații

Chiar și o astfel de formă sigură de fitness, aerobic în apă, are un număr de contraindicații, nu se pot angaja în:

In diabetul zaharat sever.
Hipertensiune arterială (de înaltă performanță).
Cu defecte cardiace (congenitale).
Atunci când infarct miocardic anterior.
Oncologie.
Astmul, este severă.
Sângerarea de diferite etiologii.

Este imposibil de a face cu prezența oricăror stări inflamatorii, incluzând răceli, boli respiratorii acute, SARS și gripa, însoțită de febră.

Un set de exerciții

Start Training - Acest antrenament este format din exerciții de respirație, se transformă și se înclină corpului, brațelor și picioarelor. Excelent de căldură corpul sare pe picioarele indoite, în picioare în apă. Propus de mai jos complex este potrivit pentru auto-realizare:

Opinii de oameni care trenuri în mod regulat în piscină, vorbesc despre impactul pozitiv al acestor clase nu numai în formă, dar, de asemenea, pe tot corpul.

Exercitarea după naștere

Eficacitatea formării în apă, cu mult peste formarea obișnuită pe uscat. Și aerobic femeile postpartum preferabilă absenței riscului de rănire. Dar va fi necesar să se respecte anumite reguli:

Începe să-și exercite este permisă o lună de la livrare, consultarea ginecolog si terapeut.
La începutul formării - primele două săptămâni, sarcina musculară este minimă, crescând treptat sarcina.
Este recomandabil să se angajeze cu un instructor cu experiență, cel puțin în prima lună.
Se încarcă primele abdominale muschi, picioare si spate. Odată ce aceste zone vor dobândi tonul necesar, va fi posibil să se facă o gamă mai largă de exerciții.
Nu se recomandă utilizarea de dispozitive diferite în formă de bile, gantere, și așa mai departe.
Ultima masa inainte de a exercita - cel puțin o jumătate de oră. În cazul în care formarea a fost în seara, cina este de dorit să se permite să facă umil - scăzut de grăsimi iaurt sau iaurt, salata cu ulei vegetal sau fructe.
Nivelul apei este de asemenea important pentru studiul anumitor grupe de mușchi - talie este potrivit pentru formarea partea inferioară a corpului cu mușchii picioarelor piept - pentru presa si pelvisului pe umeri - poate lucra perfect în întregul corp.

intensitate mare la început este afișat numai celor care au pre-sarcinii si de-a lungul a fost nevoie de timp pentru formare în aerobic în apă.

Deoarece postpartum mamele tinere bebelușii hrăniți la sân, alimentarea se recomandă să se înceapă de la 1,5 și chiar 2 ore după preparare a sarcinii. Motivul este că, în procesul de formare a corpului se acumuleaza acid lactic, care dă gustul acru de lapte.

Vizitele regulate la piscina cu punerea în aplicare a exercițiilor propuse sau alte va da dvs. figura armonie și har, precum și umple sufletul cu pace și satisfacție.