Explozia bicepsului - cum se face corect

Mușchii brațelor, în special biceps, sunt un fel de indicator al nivelului de atlet de fitness - bodybuilder, marca sa. Cu toate acestea, biceps nu sunt la fel de muschi mari, cum ar fi mușchii pectorali, și a obține o sumă bună de ea este uneori foarte complicată. Puteți antrena timp de luni sau chiar ani, și biceps refuză cu încăpățânare să crească, în ciuda faptului că ceilalți mușchi au crescut semnificativ. Acest lucru se datorează monotonia de formare, cu toate că puteți schimba programele de formare și intensitatea sarcinii, rezultatul nu este încă să fie, sau va trebui să aștepte un timp foarte lung.

În această situație, poate ajuta tehnologia de așa-numita „explozie“ de mușchi, ea constă în faptul că aproximativ o dată pe lună după antrenament repetitiv, făcut de formare „exploziv“, cu o intensitate complet diferită de vedere și de încărcare.
Antrenament de rutină ar putea arata astfel:

1. Antrenament de bază (biceps mreana în picioare, în picioare biceps gantere, etc.)
2. "pompat" exercițiu (Scott ședinței gantere 45grad. Etc)

Atunci când acest lucru se face de obicei 4 exerciții de bază - 6 seturi de 4 - 6 repetiții. în "injector" 4 seturi de 8 - 12 repetari.
exercițiu explozivă (nu mai mult de 1 dată în 2 săptămâni și preferabil 1 dată pe lună)

1. exercitii de baza (biceps halteră 1 în picioare - 12 1 - 10 1 - 8, 1 - 6, 1 - 8, 1 - 10, 1 - 12), primul număr - numărul de seturi, al doilea - numărul de repetiții. Ultimele două abordări trebuie să fie efectuate cu suportul.
2. Prezentarea pompate (biceps inversă prindere 1 - pentru a opri).

După această pregătire trebuie să ia o pauză de cel puțin o sesiune de formare, și apoi continuați rutina de antrenament. Cu punerea în aplicare corectă a acestor recomandări, va obține rezultate foarte bune într-un timp scurt. Mult noroc cu antrenamentele.