Există 3 exerciții care vor face umeri puternici

umeri largi masculinitatea este definită întotdeauna întreaga figură. Este absolut firesc, deoarece centura de umăr pompat face talie îngustă vizual, creând un triunghi perfect al unui personaj de sex masculin.

Dar umerii antrenor este destul de dificil, deoarece principalul mușchi este deltoidul aici, care, la rândul său, este formată din cîte trei grinzi - din față, spate și de mijloc. Tot ce trebuie să pompa separat, sau de relief, umeri puternici pentru a realiza cele mai dificile vor fi. Noi oferim toate cele trei exerciții de bază care vă pot ajuta în această chestiune.

banc Arnold

Despre eficacitatea acestui exercițiu, numele în sine spune - legenda spune că este favorit banca de rezerve actualul guvernator al Californiei.

trage

Mulți ignora pull-up-uri, considerând că există lecții mai interesante și în sala de gimnastică. Cu toate acestea, este capabil de a trage de a implica aproape toti muschii din centura scapulară.

Include antrenament standard de pull-up-uri și trageți-spatele, separându-le cu alte exerciții. Fa trei seturi cu zece repetari fiecare.

Banc de presa picioare halteră

Un alt exercițiu de bază, performanța de care vă duce rapid la forma dorită.