Exercițiu pentru descrierea erecție, recomandări și comentarii

Mulți oameni nu le place să folosească droguri. Și este de multe ori exercițiu necesar pentru o erectie. Aceasta este o componentă importantă a procesului fizic in timpul actului sexual. Montarea duce la sex, de la eficacitatea sa depinde în mod direct.

De ce exercițiu?

În chestiunile sexuale, este important ca oamenii să se simtă „la înălțime“. Și dacă o erecție slabă, puteți plasa mâinile, agravate complexe de inferioritate. Omul devine nesigur, vulnerabil și nervos. Prin urmare, necesitatea de a exercita o erectie.

Care ar putea fi exercitarea?

Pentru a crește potența poate fi medicamente utilizate, alimentația corectă. Dar cele mai bune exerciții potrivite. Ele pot fi, de asemenea, realizată de unul, prin selectarea adecvată. Dar, rezultate mai bune oferi exerciții cuprinzătoare pentru a îmbunătăți erecții. Și există sisteme diferite. Dar, în orice caz, important pentru rezultate bune - exercitii fizice regulate.

exerciții fizice

1. Poziția inițială - în patru labe. Apoi a făcut o respirație superficială. Apoi expirati. În timpul fesele sale în jos fără dificultăți la tălpile picioarelor până când se învecina. Mâinile nu îndoiți. Apoi a reveni la poziția de pornire. Exercițiul se efectuează de trei ori. Odată cu creșterea numărului de repetiții în fiecare zi.
2. Poziția inițială - Stai drept. Mâinile de cădere liberă de-a lungul corpului. Underbelly este chiar respirația. Apoi urmează o pauză mică, și expir. În acest anus comprimat. Și o pauză de patru secunde. Apoi, corpul se relaxeaza.
3. Bifurcare bine stimulate in timpul genuflexiuni. în picioare, picioarele mai late decât latimea umerilor de 1 picior - poziția de pornire. Mâini libere să stea pe langa corp. Este expirați calm și îndesat cât mai scăzut posibil. Apoi, corpul se apleacă înainte, mâinile se întoarse înapoi. Întrerupe timp de 1 secundă și expirați. Corpul se întoarce în poziția sa inițială.

Un set de exerciții pentru a îmbunătăți erecții

Exercitii pentru erectie pot fi complexe. În acest caz, se efectuează zilnic timp de cel puțin două la un moment dat. Și ei se repetă în mod regulat. Complexul de exerciții:

• Poziția inițială - culcat pe spate. Mâinile împreunate în spatele capului său, un cefei. Inspira, apoi expirați. În timpul piciorul drept se ridică vertical. Și începe să atragă cercuri în aer. Exercitiul se repeta de zece ori pe fiecare picior.
• Poziția inițială - culcat pe spate. Îndoiți genunchii și picioarele la fese înăsprit. În acest caz, mâinile ar trebui să fie în genunchi. Este nevoie de o respiratie adanca. Apoi expirati, în care rezistența la genunchi întinde mâinile către părțile laterale. Exercitiul se repeta de trei ori.
• Poziția inițială - culcat pe spate, cu genunchii indoiti. Mâinile și picioarele ar trebui să fie pe podea. Este accentul lame și picioare, pelvisul este împins în sus. În această poziție, se face o pauză de 1 secundă, iar corpul este transferat lin în poziția inițială. Exercitiul se repeta de cel puțin zece ori.

exerciții utilizate în mod obișnuit

Există anumite exerciții pentru tratamentul disfuncției erectile, care pot fi utilizate pentru a crește potența. De exemplu, "Hoover." Așezat pe un scaun să se aplece cu brațele întinse. Se pare că scaunul stropit pe cereale. Și apoi am încercați să-l „suge“ o intre anus si testicule. Urmat de relaxare și exerciții se repetă din nou. Efectuat de mai multe ori. Acesta începe cu numărul de repetiții la 10, și apoi în fiecare zi crește treptat.

Exercitiul „Țineți piatra.“ Poziția de pornire - Stai dreapta cu mâinile pe centura si genunchii usor indoiti. Apoi, ei se aplece chiar mai mult, dar se pare tensionată și relaxa mușchii fesieri. Exercitiul se repeta de mai multe ori. Se pare că mușchiul este ținut sandwich piatră. Îndreptat în poziția inițială.

Exerciții pentru a consolida ridicarea „Podul“. culcat pe spate - poziția de pornire. Picioare jumătate îndoit la genunchi, iar picioarele sunt așezate pe podea. Mâinile trebuie să se întindă de-a lungul corpului. Partea din spate atinge podeaua uniform. Exercitiul este ridicarea și coborârea pelvisului. Se repetă de mai multe ori. Treptat crește numărul de mișcări.

Exercitarea „Sar peste“. în picioare - poziția de pornire. Începe rulează în același loc. Dar, în același șosete pe podea nu se dezlipește. Participa la cursa doar tocuri. Omul, așa cum se schimbă de la un picior la altul. În acest caz, se deplasează numai în genunchi și expus unul câte unul și cât mai repede posibil. Exercițiul se realizează în mod dinamic, cât mai repede posibil. Acesta începe cu o durată de un minut. Treptat, timpul exercițiu de zi cu zi crește.

Beneficiile complexe exercițiu

Datorită exercițiu complex, stimulează perfect sistemul reproductiv masculin. Acesta este responsabil nu numai pentru producerea spermei, dar, de asemenea, pentru membrul montaj. Sistemul global ar fi util mai ales pentru cei care sunt sedentare. Exerciții pentru a îmbunătăți erecții de ajutor pentru a elimina stagnarea în inactiv organe, solduri si coccisul. Și asigură fluxul sanguin normal la un organ sexual.

Beneficiile de exerciții Kegel

Kegel exerciții pentru a da efectul unei erecții nu se datorează contracții musculare, și prin umplerea penisului cu sange. Baza sa este înconjurată de fibre musculare. Exercitiile Kegel si tonifiere corp muschilor pelvieni cauza a crescut circulația sângelui la nivelul bazinului si penisului. Acest lucru îmbunătățește conținutul și îmbunătățește erecția. Exercitiile Kegel sunt simple, utile si total inofensiv.

Fără exercițiu atrofiat mușchii. contractă ritmic se produce in timpul orgasmului. Atrofia de plăcere și reduce fluxul de senzații. Dar exercițiile fizice pot întări musculatura și de a îmbunătăți erectie. Exercitiile Kegel au un efect pozitiv asupra prostatei și se pune în ea procesele inflamatorii prin imbunatatirea alimentarii cu sange.

exercițiu separat Kegel

Dacă nu aveți timp, puteți să repetați exercițiul în mod regulat. Primul este lobkovokopchikovaya (LA) musculare. Pentru a face acest lucru în timpul urinării flux este suspendat din nou și eliberat. mușchii Proper - cei care, dacă această tulpină experiment.

Apoi au tăiat și să se relaxeze de 15 de ori, de 2 ori pe zi. Cu fiecare zi numărul crește rata până când ajunge la cincizeci. Apoi, exercitarea devine mai complicată. Fiecare contracția musculară are loc într-o tensiune de 3 secunde. Apoi relaxeaza. Exercițiul se face atâta timp până când ajunge să le pună în aplicare într-o versiune mai complexă de 2 ori pe zi.

exerciții de sistem Kegel

Exercitii pentru o erecție bună pentru sistemul Kegel îl face ușor. Principalul lucru - să știe ce mușchi (LC), în același timp, trebuie să utilizați. Pentru a le găsi, una sau două degete sunt plasate în spatele testicule, cu nici o presiune asupra lor. Se pare că există urinare și au nevoie pentru a opri fluxul de mușchi interne comprimate. Unul care va în același timp energizat, și-au dorit să-și exercite.

modalitate ușoară de exercițiu:

• In timp ce urinat încerca să încetinească sau să oprească fluxul de urină. În loc de mișcare ejector face retractor.
• Exercitarea ar trebui să se facă fără a strecurat muschii abdomenului, fese sau picioare. Respirația nu ar trebui să fie amânată. Exercitiul este considerat un succes în cazul în care fluxul de urina este încetinită sau oprită.
• Primele încercări de acest lucru nu se poate întâmpla. Dar formarea trebuie să continue.

• LK intinderi musculare lent în timpul de numărare până la 5 (ar trebui să fie simțit în organism);
• De asemenea, relaxează încet în același cont;
• exercițiu se repetă de zece ori;
• Acesta este disponibil de 3 ori pe zi;
• la începutul exercițiului de formare este mai ușor de făcut și minciuna tulpina musculare LC doar 2 secunde;
• timpul de instruire este crescută treptat;
• câteva săptămâni mai târziu musculare LC trebuie tensionat deja la 10 secunde (de preferință, în 30);
• atunci când mușchii pelvieni devin mai puternice, același exercițiu ar trebui să fie făcut în picioare, stând și mersul pe jos;
• exercițiu complicat, reduceri efectuate în timpul oricărei activități, să exercite o presiune asupra abdomenului (stranut, ras, tuse, etc ...);
• musculare înăsprește brusc in timpul erectiei, astfel încât penisul este „returnate“;
• În cazul în care are loc de anulare in timpul actului sexual, este bine pentru a menține o erecție.

Opinii ale oamenilor cu privire la exercitarea

Potrivit oaspeții de sex masculin, rezultatele exercițiilor nu sunt vizibile în câteva zile. Este nevoie de timp. Sistemul Kegel este foarte popular, precum și unele prezentate în articol alte exerciții pentru erecție. Dar un singur lucru îi unește - au nevoie să fie circulă în mod regulat. Apoi, după 4 săptămâni vor fi rezultate notabile. Deși pentru unii oameni este nevoie de două până la trei luni.