Exercitiile fizice ajuta la eliminarea celulitei pentru recomandări de formare, tehnica de performanță, mai multe
Va reamintim ca una dintre cauzele celulitei - procese stagnante subcutanat - țesut adipos și mușchi. Toate metodele, cu excepția radicalului (chirurgie), combaterea celulitei sunt reduse la ceea ce ar activa circulația sângelui și a limfei în zonele cu probleme.
De exemplu, cu ajutorul unor exerciții de dimineață poate elimina congestie la nivelul picioarelor și departamentul trunchiului inferior, ceea ce este deosebit de important să se cunoască femeile care sunt forme obeze sau avansate de celulită.
Activitatea fizică contribuie la accelerarea care apar în corpul proceselor biochimice. Ele intaresc ligamentelor, mușchilor și articulațiilor, în timp ce pune un efect de corecție asupra figurii. Exercitarea îmbunătățește nutriția țesuturilor și toate organele interne cu oxigen, reduce oboseala musculara, cresterea elasticitatii si fermitatea lor.
Cu exerciții musculare consolidare nu poate câștiga doar celulita, dar, de asemenea, pentru a preveni dezvoltarea sa. Acțiunea acestor exerciții constă în faptul că, în timpul performanța lor este consumul de energie din cauza despicarea de grăsime în zonele cu probleme. În plus țesuturile corpului devin elastice, așa cum întărită în interior. performanța regulată a unor astfel de exerciții de a stimula, de asemenea, circulația sângelui, care permite eliminarea reziduurilor.
exerciții speciale care ar elimina celulita, probabil, nu. Gama largă de exercițiu este necesar să se selecteze cele care afectează mușchii coapsei (față și spate suprafețe), mușchii fesieri, muschii abdominali (presa), în special divizia inferioară și de jos a spatelui. Din moment ce este în aceste locuri au început să se dezvolte celulita. Puteți alege exercițiile și mașini de exercițiu care vă place mai mult. Principalul lucru pe care le-au lucrat la aceste grupe de mușchi.
Scapa de celulita cu exercitii fizice speciale este posibil, dar înainte de a vă apuca de treabă în lumea de exercițiu, amintiți-vă câteva lucruri esențiale.
1. Celulita trage puterea din două surse - este alimente de proastă calitate (și, ca urmare a apariției de toxine în organism) și deteriorarea circulației sanguine în zonele cu probleme. Este ușor de ghicit că, cu ajutorul de exercitare poate fi înlocuită doar o singură sursă de energie pentru celulita (crește circulația sângelui în zona cu probleme). Dacă credeți că o abordare cuprinzătoare pentru a combate celulita, este necesar să se analizeze în mod critic obiceiurile lor alimentare.
2. Exercitarea ca un mod independent de a scăpa de celulita poate ajuta doar la etapa inițială de dezvoltare a acestei probleme. În cazul în care celulita este deja sub formă de neglijare - este necesar să se ia o serie de măsuri.
Recomandări generale pentru formare:
1. Doing mai bine de o zi, dar auto-masajul se poate face în fiecare zi.
2. Numărul de repetiții efectuate de 15 sau mai mare în fiecare exercițiu.
3. monitoriza starea de sănătate.
4. Selectați 1 - 2 exerciții pentru impactul asupra fiecărui grup de mușchi (fata coapsei, hamstring, muschii gluteus, muschii abdominali, partea inferioara a spatelui) și urmați-le în mod regulat.
5. Fiecare exercitiu facut 3 - 4 seturi.
6. Obiectivul principal al exercițiilor - pentru a activa circulația sângelui în zonele cu probleme, astfel încât să se asigure că după antrenament nu doare articulațiilor și tendoanelor. În cazul în care acest lucru se întâmplă în mod regulat - de aici și greșit exerciții de tehnică.
7. Modul ideală identic de antrenament nu este pentru toată lumea. La etapa inițială, ceas sănătatea dumneavoastră, și alege cel mai bun timp și durata de angajare. Pot exista mai multe opțiuni - de formare în dimineața și seara, timp de 15 - 20 de minute în antrenament de dimineață timp de 20 - 30 minute antrenament în seara, timp de 20 - 30 de minute.
8. pauzele dintre seturi, este de dorit să facă minim, dar având în vedere faptul că organismul trebuie să recupereze pentru următorul exercițiu.
9. Dacă doriți este necesar să se bea apă înainte și în timpul efortului și după școală.
10. Beneficiul va aduce de auto-masaj perie de masaj după un antrenament în timp ce un duș cald. Este necesar să se efectueze mișcarea circulară frecare în șolduri și fese de jos în sus (este posibil chiar și fără crema pur și simplu pe pielea umedă).
Un set de exerciții pentru numărul celulitei 1
1. Poziția de început: așezat pe podea, picioarele drepte si usor departate. mușchii incordare, reduce picior, rămâne în această poziție, și apoi a reveni la poziția sa inițială.
2. Poziția de început: așezat pe podea cu picioarele drepte. Înmuia și îndoiți degetele de la picioare. Exercițiul se repetă de 10 - 15 ori. apoi se odihnească și se repetă din nou.
3. Poziția de început: în picioare, bratele pe langa corp, picioare împreună. Rise de pe degetele de la picioare, îndoit la coate, mâinile în spatele capului rebobinate fără a schimba poziția timp de 5 minute, mers pe jos în jurul valorii de pe vârfuri în întreaga cameră.
4. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioare împreună. Ridica picioarele în sus și de a face mișcările lor, cum ar fi mersul pe bicicletă. exercițiu ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent, numărul de repetiții - nu mai puțin de 10.
5. Stai jos de 10 - 15 ori la picior plin (fără a ridica călcâiul de pe podea).
6. Ia frânghia și sari 5 - 10 minute.
7. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioarele drepte. Trageți șosete, rămâne în această poziție pentru câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială. Exercitarea repeta de 15 - 20 de ori.
8. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioarele drepte. Ridicați picioarele, trage piciorul drept. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă același lucru de pe partea stângă. Fa acest exercitiu timp de cel puțin 15 - 20 de ori în fiecare direcție, mișcare alternativ cu o scurtă pauză.
Poziția 9. Pornire: culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioarele drepte si latimea umerilor. Expand piciorul drept spre dreapta și stânga - stânga. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi extinde piciorul stâng la dreapta și la stânga și la dreapta, din nou, să ia o poziție de pornire. Run 10 - 15 repetări.
Poziția 10. Pornirea: în picioare, brațele întinse pe părțile laterale sau fixate la talie, tocuri împreună, degetele de la picioare afară. Ridicați piciorul stâng prin împingerea unei șosete pe sine, rămâne în această poziție timp de 1 - 2 secunde, apoi trageți brusc ciorap și a reveni la poziția de pornire. Faceți același lucru pentru piciorul drept. Numărul de repetări pentru fiecare 10 la 15 de picioare.
Poziția 11. Pornirea: în picioare, brațele întinse pe părțile laterale sau fixate pe o bandă. Ridicați piciorul stâng, îndoind-o la genunchi, rămâne în această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul drept. Numărul de repetiții de 10 - 15.
12. Poziția de început: în picioare pe degetele de la picioare, mâinile pe centura lui. Hop de 10 - 15 ori mai sus, încercând să nu cadă în același timp, pe piciorul completă și îndoiți genunchii.
13. Poziția de început: în picioare pe degetele de la picioare, mâinile pe centura lui. Sari de 10 - 15 ori, scăzând un picior plin și îndoire genunchi.
14. Poziția de început: așezat pe podea, odihnindu-se în brațe drepte, picioarele drepte. Îndoiți genunchii, ridica-le pe podea, țineți mâinile în același timp, să încerce să atingă genunchi cu vârful nasului. Reveniți la poziția de pornire. Repeta exercitiul de 10 - 15 ori.
15. Poziția de început: în picioare, bratele pe langa corp. picioare împreună. Pasul în piciorul drept și înainte, în același timp, introducerea piciorul stâng direct pe deget de la picior. Ia câteva mișcări elastice, și apoi a reveni la poziția inițială. face același lucru cu piciorul drept. Se repetă de 10 - 15 ori.
16. Poziția de început: în picioare, brațele în jos de-a lungul corpului, tocuri împreună, degetele de la picioare afară. Îndoirea piciorul drept, trage șosete, mâini și genunchi incuietoare mișcări să încerce să ridice elastic piciorul cât mai mare posibil. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru cu piciorul stâng. Se repetă de 10 - 15 ori fiecare picior.
17. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioarele drepte. Ridicați picioarele și depărtați, rămâne în această poziție pentru câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială. Numărul de repetiții este 5 - 10.
18. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp, picioarele drepte. Ridicați picioarele de pe podea și încet să le ia la stânga. Apoi a reveni la poziția de pornire și de a face același lucru în partea dreaptă. Numărul de repetiții este de 5 - 10 în fiecare direcție.
19. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile pe centura lui, piciorul indreptat. Bend piciorul stâng de la genunchi și ridicați-l perpendicular pe podea. Apoi reveni la poziția inițială. Face același lucru cu piciorul drept. Fa acest exercitiu încet, la 10 - 15 ori fiecare picior.
Poziția 20. Pornirea: în picioare, bratele pe langa corp, picioarele drepte. Lean înainte și mâinile incuietoare tibiei, și mișcări elastice, încercați pentru a strânge corpul cât mai aproape posibil de picioare. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați de 5 - 10 ori.
21. Poziția de început: așezat pe podea, uporshis în mâinile sale, picioarele drepte și unite. Ridicați piciorul drept drept, împingeți-l spre dreapta, apoi ridicați din nou și a reveni la poziția de pornire. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Numărul de repetiții este de 5 - 10 pentru fiecare picior.
22. Poziția de început: așezat pe podea, uporshis în mâinile sale, picioarele indoite, genunchii tras până la piept. Fără a utiliza mâinile lor se află pe podea și ridica din nou. Repetati exercitiul de 5 - 10 ori.
23. Pornind de poziție: piciorul în picioare, drept drept și se află pe scaunul unui scaun, îndoit la coate, mâinile în spatele capului său rana. Efectuați pante înainte spre piciorul extins, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Face același lucru cu piciorul stâng. Toate mișcările trebuie să fie efectuate într-un ritm lent, numărul de repetiții de 10 - 15 pentru fiecare picior.
25. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele îndoite de la coate și puneți-l sub partea inferioara a spatelui, picioare drepte. Ridicați picioarele îndreptate, depărtați-le, apoi conectați și să ia o poziție de pornire. Se repetă de 4 - 8 ori într-un ritm lent.
Poziția 26. Pornirea: în picioare, bratele pe langa corp, picioarele împreună, greutatea corporală este pe toc. Sub degetele de la picioare pune obiect plat 5 centimetri grosime, nu îndoire genunchi, ridica de pe degetele de la picioare, și apoi reveniți la poziția inițială. Numărul de repetiții de 10 - 15.
Un set de exerciții pentru numărul celulitei 2
1. Intinde-te pe partea stângă, îndoire piciorul drept de la genunchi. Concentrează-te pe piciorul drept și cotul stâng. piciorul stâng se ridică la fel de mult ca poti. Fix poziția timp de 5 secunde. Apoi repetați cu piciorul drept.
2. Intinde-te pe o parte, a pus o mână sub cap, iar celălalt upris podea. Ridicați picioarele în sus alternativ. În același picior mușchii trebuie să tulpina mult. Leg ar trebui să fie ridicat încet. Apoi face celalalt picior.
3. Intinde-te pe podea, a pus mâinile pe spate de-a lungul corpului, picioare sognom genunchi. Începem să ridice încet șolduri în sus, păstrând umerii de pe podea. Descinde prea încet la podea fără a atinge fese.
Acest exercițiu poate fi complicată.
4. culcat pe spate, îndoiți genunchii. Ai grijă - salelor strâns presat la podea. Puneti glezna dreapta pe genunchiul stang. Precomprimare presa - ridica pelvisul, întârziați carcasa la partea de sus, și apoi a încercat să încet de jos a corpului.
5. Bend brațele la coate upris podea, îndoiți genunchii. Puțin înclinarea corpului înainte, ridica un picior. Apoi face celalalt picior.
6. Este necesar să se stabilească pe stomacul lui, a pus capul în mâini. Apoi Inspirați și ridicați încet un picior la înălțimea maximă posibilă. Pe expiratie, coborâți piciorul. Repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior. Este necesar să se asigure că în timpul exercițiului umeri a rămas nemișcat, picioarele intinse drept si degetele de la picioare. Aceasta gimnastica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în fese și coapse și, în consecință, contribuie la eliminarea „portocalii“ modificări ale pielii.
7. A deveni drepte, picioarele latimea umerilor pe platourile de filmare. Ghemuit cât mai scăzut posibil, strecurat fese. Genunchii nu ar trebui să meargă dincolo de linia de șosete. Urca - spatele drept pentru a întinde mușchii fesieri și Bodor.
8. Lie pe burta, bărbia obopromsya pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Prima mișcare - ridicarea brațului (cot îndreptat) și se îndreptă la piciorul drept genunchi. Facem în acest moment o respirație. A doua mișcare - omită brațul și piciorul pe podea. Expirații. A treia mișcare - ridicarea brațul și piciorul stâng în sus pentru a respira. A patra Mișcarea - picătură piciorul și brațul. După unele de formare, puteți încerca să ridice ambele picioare simultan.
9. Mersul pe degetele de la picioare. Rise de pe degetele de la picioare și de a merge înainte în pași mici, fără a îndoi genunchii și strângeți fese. Ia 60 - 80 pași. bun exercițiu antrenează mușchii de la picioare si fese.
10. picioare Perevalivanie. Stai pe podea, îndoiți genunchii și trageți picioarele cât mai aproape de șolduri. Palms sprijine pe podea din spate. În această poziție, se mișcă încet genunchii spre dreapta și spre stânga, încercând să atingă podeaua.
11. Mahi picior. Stand cu partea stanga la partea din spate a scaunului (aproape), apucați partea din spate a mâna stângă, este mai ușor pentru tine să-și exercite. Acum rula un puternic piciorul drept leagăn înainte. Apoi, rândul său, partea dreaptă și de a face înainte leagăne piciorul stâng. Acum Următoarea etapă a face mahi, mai întâi piciorul drept și apoi a plecat. Am devenit o persoană la un scaun și de a face lovi cu piciorul picioarele lor în lateral.
12. Atacuri. Poziția de plecare, în picioare, cu picioarele umăr lățime brațe pe langa corp. Face un picior drept fandare lung înainte, piciorul stang din nou să stea pe deget de la picior. Mâinile în același timp, trece la partea din spate, care leagă castelul. Ne întoarcem muta de lângă piciorul drept în poziția de pornire, bratele pe langa corp. Noi facem aceeași mișcare cu piciorul stâng.
13. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în spatele capului, picioarele împreună. Trageți vârful degetelor de la picioare. Ridicați picioarele în unghiuri drepte dese sau ca aproape la modă la un unghi drept. Nu uita în sus de la podea partea de jos a coloanei vertebrale, deschide încet picioarele cât mai mult posibil, în timp ce ușor le rotative. Acum trageți-vă mâinile înainte între picioare, în timp ce ridicați partea din spate. Picioare deschise și încă. Reveniți la poziția de start, relaxați-vă, și începe peste tot din nou. Se repetă de la 5 până la 10 ori.
14. Aseaza-te pe podea, a pus mâinile la spate, odihna lui mâinile pe podea. Picioare împreună cu genunchii indoiti. Din această poziție, rotiți genunchii îndoiți spre stânga. Intinde picioarele spre stânga și le transformă încet drept. Asigurați-vă că picioarele au fost împreună, mușchii picioarelor sunt încordate. Relaxați-vă, apoi îndoiți genunchii din nou si le transforma spre dreapta. Se repetă de 10 - 15 ori în fiecare direcție. În timpul exercițiului, tot timpul ține picioarele împreună și mușchii tulpina.
16. Stai drept, picioarele împreună, a pus mâinile în spatele capului, împreunate mîinile se sprijină pe partea din spate a capului. Coatelor în lateral. Curbă spre dreapta, ținând mâinile în spatele capului. muschii spatelui strânge. Smoothly a reveni la o poziție de pornire. Faceți același lucru, sprijinindu-se spre stânga. Se repetă de 15 - 20 de ori în fiecare direcție. Efectuați fiecare exercițiu nu se grăbesc. repara corpul în poziția de mijloc.
17. Intinde-te pe spate, picioarele împreună, mâinile în spatele capului se extind paralel cu corpul. Respirați adânc. ridica piciorul stâng Dramatically trăgând în timp ce mâna dreaptă ca și cum ar încerca să ajungă la poalele șosete. Respirați adânc. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul, ridicând piciorul drept și brațul stâng. Face exerciții de 15 - 20 de ori piciorul stâng, și același drept.
18. Intinde-te pe spate, a pus mâinile în spatele capului. Coatele sunt extinse în sus. perie la partea din spate. Acum începe de cotitură piept și șolduri de la stânga la dreapta, apoi la dreapta la stânga. Păstrați că ar fi respirație ritmică. Picioarele nu se întoarce. Se repetă de 20 - 25 de ori.
19. Intinde-te pe spate, îndoiți brațele la coate, cu palmele pe podea. genunchii indoiti pentru a ridica piept și să urmeze acțiunea, ca și în cazul în care mersul pe bicicletă - în primul rând înainte, apoi înapoi (de 20 de ori). Uita-te pentru respirație.
20. Intinde-te pe spate și să ia o respirație profundă. Extindeți brațele în spatele capului, îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. În același timp, începe încet. Rândul său, genunchii indoiti piciorul drept și pelvis și genunchii ating podeaua. Asigurați-vă că picioarele tale vor rămâne suspendate. Toate mișcările sunt efectuate în timpul unei expiratie lent. Acum se extind picioarele, asigurându-vă că picioarele erau încă în aer, apoi re-strânge genunchii la piept și sfârșitul expirație. Respirați adânc și expirati de pornire, rotiți genunchii îndoiți și șoldurile spre stânga. Întinde picioarele și se termină cu un expirația, adu genunchii înapoi la ea. Repeta exercitiul de 20 de ori, alternativ viraje la stânga și la dreapta. Uita-te pentru respirație.
Aceste exerciții sunt un mare plus fata de programul tau pentru a scapa de celulita, precum și prevenirea optimă în viitor.